Salve a tutti;
dopo aver passato un bell'inverno a mettere su massa (10kg puliti), voglio iniziare un ciclo di forza senza rinunciare all'ipertrofia.

Avevo abbozzato un'idea di split russa consultando qualche libro:

A
Squat 5x5 180''
Panca 3x8 180''
Affondi 3x8 120''
Leg Press 3x8 60''
Leg Curl 4x6 60''


B
Stacco 5x5 180''
Trazioni/Lat 3x10 180''
Rematore 4xMax 180''
Pulley 3x8 120''
Curl Bilanciere 3x8 60''
Curl manubri 3x10 60''


C
Panca 5x5 180''
Squat 3x10 180''
Panca inclinata manubri 4xMax 120''
Tricipiti 3x8 60''
Dip/ tricipiti 3x8 60''


D
Stacco 4x4 180''
Rematore manubri 4x8 180''
Lento avanti 4x6 120''
Alzate laterali 3x8 60''
Alzate posteriori busto a 90° 3x10 60''


Avevo qualche indecisione sulla progressione dei pesi da ottenere.
Consigli?
Grazie!