Salve a tutti;
dopo aver passato un bell'inverno a mettere su massa (10kg puliti), voglio iniziare un ciclo di forza senza rinunciare all'ipertrofia.
Avevo abbozzato un'idea di split russa consultando qualche libro:
A
Squat 5x5 180'' Panca 3x8 180'' Affondi 3x8 120'' Leg Press 3x8 60'' Leg Curl 4x6 60''
B
Stacco 5x5 180'' Trazioni/Lat 3x10 180'' Rematore 4xMax 180'' Pulley 3x8 120'' Curl Bilanciere 3x8 60'' Curl manubri 3x10 60''
C
Panca 5x5 180'' Squat 3x10 180'' Panca inclinata manubri 4xMax 120'' Tricipiti 3x8 60'' Dip/ tricipiti 3x8 60''
D
Stacco 4x4 180'' Rematore manubri 4x8 180'' Lento avanti 4x6 120'' Alzate laterali 3x8 60'' Alzate posteriori busto a 90° 3x10 60''
Avevo qualche indecisione sulla progressione dei pesi da ottenere.
Consigli?
Grazie!
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