Tecnica allenamento gambe - squat (o stacchi)

**karalis74** · 24-01-2018, 06:39 AM

Premessa: sono un atleta principiante con l’obiettivo dell’ipertrofia muscolare.
Vorrei porre un quesito focalizzato sulla tecnica di allenamento per lo squat/stacchi.

Uno schema piramidale crescente o doppio, con tempi di recupero allungati a 3 minuti, può essere utile al mio obiettivo oppure il piramidale è in assoluto da cambiare, preferendo ad esempio uno schema 4x8?

**the77joker** · 24-01-2018, 08:43 AM

Piramidale non significa molto alla fine.
Ad esempio se dici
12, 10, 8, 6, 4 con 50, 55, 60, 62.5, 65kg sottointendi che ogni serie è a cedimento.

anche questo è un piramidale
5rep al 50% con fermo al petto 3sec
4rep al 60% con fermo al petto 3sec
3rep al 70% con fermo al petto 3sec
2rep al 80% con fermo al petto 3sec
Ma qui il lavoro è tecnico e molto probabilmente non si va a cedimento.

Quello che potresti valutare è come lavorare a buffer e come introdurre esercizi tecnici.
Un esempio lo leggi bene sul “mrdoc prescrive”

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**eraser** · 24-01-2018, 10:58 AM

Originariamente Scritto da karalis74

Premessa: sono un atleta principiante con l’obiettivo dell’ipertrofia muscolare.
Vorrei porre un quesito focalizzato sulla tecnica di allenamento per lo squat/stacchi.

Uno schema piramidale crescente o doppio, con tempi di recupero allungati a 3 minuti, può essere utile al mio obiettivo oppure il piramidale è in assoluto da cambiare, preferendo ad esempio uno schema 4x8?

Karalis..
Qui Presentazione ti sei presentato.
E hai avuto risposta.
Nonchè link allegati che avevi promesso di leggere.

MA NON LO HAI FATTO.

Hai 45 anni e sei hp-15.
È PALESE che quello che hai fatto fin'ora non funzioni.

Hai bisogno di altre rassicurazioni???

Srep per non aver studiato e per far perdere tempo.

**karalis74** · 24-01-2018, 03:29 PM

Per the 77Jocker: grazie per la risposta
Per Eraser: la tua risposta è sorprendente, visto che la mia domanda fa riferimento ad un preciso paragrafo della sezione “programmazione e pianificazione dell’allenamento”, intitolato sistema piramidale. Piuttosto che dare una risposta gratuitamente polemica, avresti potuto rispondere nel merito. Io alla mia età non cerco nessuna rassicurazione, semplicemente coltivo un hobby. Al limite posso rassicurare te: su qualsiasi argomento, compreso il BB, è stato già scritto e detto tutto, per cui qualsiasi domanda è di per se superflua visto che a qualsiasi domanda (dalla più banale alla più complessa) è facile rispondere “leggi e arrangiati”.

**eraser** · 24-01-2018, 07:58 PM

Originariamente Scritto da karalis74

Per the 77Jocker: grazie per la risposta
Per Eraser: la tua risposta è sorprendente, visto che la mia domanda fa riferimento ad un preciso paragrafo della sezione “programmazione e pianificazione dell’allenamento”, intitolato sistema piramidale. Piuttosto che dare una risposta gratuitamente polemica, avresti potuto rispondere nel merito. Io alla mia età non cerco nessuna rassicurazione, semplicemente coltivo un hobby. Al limite posso rassicurare te: su qualsiasi argomento, compreso il BB, è stato già scritto e detto tutto, per cui qualsiasi domanda è di per se superflua visto che a qualsiasi domanda (dalla più banale alla più complessa) è facile rispondere “leggi e arrangiati”.

TI ho suggerito 2 link.

In "MrDOC prescrive" non si parla di piramidale.

E non mi sembra che si parli di 4x8...

Semplicemente perché 4x8 SENZA INDICARE
1-le % di carico..
2-i recuperi..
3-gli esercizi..
4-il numero di workouts settimanali..
5-ecc..ecc.ecc...

Semplicemente non vuol dire un accidente!

Quindi vedila come vuoi...ma purtroppo dovresti ringraziarmi.

**karalis74** · 24-01-2018, 10:36 PM

Per Eraser: certamente ti ringrazio per la risposta; sto leggendo tutti gli articoli, non solo due…del resto se gli avete scritti questo non può che farvi piacere. L’esercizio a cui faccio riferimento nella domanda è lo squat, come da titolo. I tempi di recupero sono dichiarati (o specificato che sono passato dai pochi secondi abituali a 3 minuti). Gli altri parametri sono stati volutamente omessi, perché quello che mi piacerebbe capire è il concetto di base che differenzia i due schemi di allenamento che ho citato, non le differenza in funzione delle mille variabili che si possono introdurre. Mi hai scritto nella presentazione che lo schema piramidale è preistoria, dopo di che ho letto l’articolo che voi stessi avete scritto in rilievo nel vostro forum (che va in tutt'altra direzione rispetto al tuo commento), e di conseguenza ho chiesto cortesemente una spiegazione per capire in che termini questo schema sia così limitato. Non è il caso di esasperare i toni.