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  • 1 Post By eraser
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  • 3 Post By eraser
  • 1 Post By dArK86

Discussione: Opinione scheda massa per ectomorfo

  1. #1
    Antonxfire non  è collegato Principiante
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    Body Line Catania
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    24

    Predefinito Opinione scheda massa per ectomorfo



    Buonasera se non vi dispiace potete dare un occhio alla scheda che sotto vi illustrerò?
    Dati:15 anni 1,68 cm peso 60 kg
    Sto eseguendo un lavoro di tipo monoarticolare
    Suddiviso in: Lunedì (petto e bicipiti)
    Mercoledì (spalle e dorsali(
    Venerdi(gambe e tricipiti)
    Lunedì: panca piana 4×8-10+1×15
    Chest press alto 4×8-10+1×15
    Croci panca piana 3×21
    Pullover 3×10
    Curl bilanciere 3×21
    Curl machine 4×8-10+1×15
    Arm curl4×8-10+1×15
    Alzate gambe 3×20
    Crunch3×20
    Mercoledì Lat avanti3×21
    Lat inverso convergente 4×8-10+1×15
    Rematore alla macchina 4×8-10+1×15
    Pulley basso4×8-10+1×15
    Panca iperextension 3×20
    Delts machine 3×21
    Lento dietro convergente 4×8-10+1×15
    Panca piana presa inversa 4×8-10+1×15
    Trazioni al mento 3×12
    Addominal machine 3×20
    Alzate gambe 3×20
    Venerdì Tricipiti al pulley 4×8-10+1×15
    French press (bilanciere)4×8-10+1×15
    Tricipiti su due panche 3×21
    Leg extensions 4×8-10+1×15
    Leg press 3×21
    Hack squat 4×10
    Standing leg curling 4×8-10+1×15
    Calf seduto 4×15
    Alzate gambe 3×20
    Crunch 3×20
    Come avete potuto vedere sto effettuando alcuni esercizi con il sistema 21.Il che non è che mi piaccia molto perché riduco il carico che ero solito utilizzare nelle serie da 4×10 per esempio.Secondo voi questo sistema 21 è utile in termine di ipertrofia?

  2. #2
    L'avatar di the77joker
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    Non ho ben chiaro cosa questo sistema 21 sarebbe. Puoi scrivere qualche riga?


    Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  3. #3
    L'avatar di eraser
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    Citazione Originariamente Scritto da the77joker Visualizza Messaggio
    Non ho ben chiaro cosa questo sistema 21 sarebbe. Puoi scrivere qualche riga?


    Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
    È una cosa medievale Jok..
    Ci sono video di culturisti che "pompano con le parziali" e per qualcuno sono fonte d'ispirazione.

    A un neofita suggerirei 4 workouts in multi.

    Tutto il resto fa sorridere..
    A MrDoc piace questo messaggio.
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
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    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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  4. #4
    L'avatar di dArK86
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    Citazione Originariamente Scritto da the77joker Visualizza Messaggio
    Non ho ben chiaro cosa questo sistema 21 sarebbe. Puoi scrivere qualche riga?


    Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

    sistema 21= sistema 7-7-7 a movimenti parziali

    esempio: curl con bilanciere t.21 3x7-7-7

    le prime 7 ripetizioni avranno rom dalle braccia tese fino ai 90°,
    dalla settima alla 14esima ripetizione ho rom dai 90° alla chiusura del movimento (gomito completamente flesso)
    le ultime 7 ripetizioni sono un curl completo
    tutto per 3 serie
    A eraser piace questo messaggio.
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  5. #5
    L'avatar di the77joker
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    Predefinito Opinione scheda massa per ectomorfo

    Non lo conoscevo. Certo che di fantasia ne hanno.
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  6. #6
    L'avatar di eraser
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    Citazione Originariamente Scritto da dArK86 Visualizza Messaggio
    sistema 21= sistema 7-7-7 a movimenti parziali

    esempio: curl con bilanciere t.21 3x7-7-7

    le prime 7 ripetizioni avranno rom dalle braccia tese fino ai 90°,
    dalla settima alla 14esima ripetizione ho rom dai 90° alla chiusura del movimento (gomito completamente flesso)
    le ultime 7 ripetizioni sono un curl completo
    tutto per 3 serie
    Non so se dare una rep+ a Dark per la perfetta spiegazione del "metodo"..o BANNARE IL MIO COLLEGA MOD PER LO STESSO MOTIVO !!!

    Adesso il 99% dei niubbi del forum si SFONDERÀ DI "tecnica 21" in tutti gli esercizi.

    ESCLUSI ESERCIZI PER LE GAMBE.

    A MrDoc, dArK86 e the77joker piace questo messaggio.
    Eraser
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  7. #7
    L'avatar di dArK86
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Non so se dare una rep+ a Dark per la perfetta spiegazione del "metodo"..o BANNARE IL MIO COLLEGA MOD PER LO STESSO MOTIVO !!!

    Adesso il 99% dei niubbi del forum si SFONDERÀ DI "tecnica 21" in tutti gli esercizi.

    ESCLUSI ESERCIZI PER LE GAMBE.

    ti dirò... HO VISTO FARE STA ROBA ANCHE IN SQUAT E PANCA
    ma tengo questi segreti per me
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    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

 

 

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