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Risultati da 1 a 3 di 3
  1. #1
    fabioo89 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Sep 2017
    Messaggi
    5

    Predefinito pareri scheda massa 3 split multi



    ciao a tutti. mi alleno da 6 anni ormai sono alto 1.83 e peso 73 kg.
    avendo praticamente fatto sempre schede in mono volevo iniziarne una in multi. come posso migliorare questa? pensavo di farla A-B-A B-A-B grazie in anticipo.

    A.
    squat 5x8
    leg extension 3x8
    panca piana 5x8
    panca inclinata manubri 3/8
    rematore 4x8
    alzate a 90° 2x12
    curl bilanc. 4x8
    abs

    B.
    affondi 4x8
    leg curl 3x10
    trazioni 3 x max
    spinte con manubri 4x8
    alzate laterali 3x10
    dip 4x10
    abs

    per i recuperi pensavo di stare tra il minuto e emzzo massimo 2

  2. #2
    kel
    kel non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Jan 2017
    Messaggi
    409

    Predefinito

    ciao fabio,
    se vuoi allenarti in multi prova la bibbia:
    https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html
    transumanar significar per verba non si poria

  3. #3
    fabioo89 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Sep 2017
    Messaggi
    5

    Predefinito


    ci avevo già dato una letta ahah però non sembrandomi male l'ho postata lo stesso xD è proprio da buttare secondo te?

 

 

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