Scheda massa fatta da me

[pkmn2]

Buonasera, in seguito a dei problemi con gli istruttori della mia palestra (che ho scoperto non essere neanche così preparati) ho deciso di provare a creare una scheda da solo, seguendo qualche consiglio ma prima di iniziare volevo sentire delle opinioni più esperte. Comunque ho 19 anni e mi alleno da circa un anno e mezzo, ma ho ricominciato a settembre in seguito a dei problemi di salute che ho avuto che mi hanno tenuto fermo per circa 3 mesi. Sono alto 1.82 e peso 76.8 kg (ho già messo su qualche muscolo da quando ho iniziato, pesavo 74). Seguo una dieta di una diet ologa.
La scheda è questa:
Giorno 1:
Petto:
Panca piana 4x06
Distensione manubri 3x08
Croci cavi 3x12
Bicipiti
Curl bilanciere 4x06
Concentrato 3x08
Giorno 2:
Gambe
Squat 4x06
Leg press 3x10
Addondi 3x08
Curl 3x12
Polpacci (ho un vuoto non ricordo la macchina) 3x12
Giorno 3:
Dorso
Relatore bilanciere 4x06
Lat presa larga 3x08
Pull down braccia tese 3x12
Spalle
Lento avanti 4x06
Tirate al mento 3x08
Alzate laterali 3x08
Tricipiti
Panca stretta 4x06
Corda 3x08

Ho deciso di non inserire piramidali perché non sapevo come gestirli ma in caso pensiate siano meglio accetto tutti i consigli anche perché sono consapevole che è una scheda da rivedere. Grazie a tutti !

[the77joker]

Ciao allora questa è una monofrequenza.
Se leggi altre discussioni vedrai che consigliamo una multifrequenza per vari motivi.
Potresti fare un po’ di ricerca e capire da solo quali sono queste differenze, perché no?

Ti lancio un suggerimento
Qualche esempio di multiarticolari multifrequenza:

Programma multifrequenza multiarticolari for dummies
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...i-dummies.html

bigger-stronger high volume
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...gh-volume.html

MrDoc prescrive...
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html


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[pkmn2]

Mi hai aperto un mondo ! Grazie mille, mi sto informando e credo che per iniziare con questa nuova tipologia di allenamento prenderò spunto da mrdoc abbassando i carichi e migliorando l'esecuzione. Ti ringrazio molto !

[pkmn2]

Una domanda, ho cercato ma non ho ben capito, ho letto che non bisogna andare a cedimento poiché i muscoli vengono allenati 2 volte a settimana ma quindi come faccio ad orientarmi con i pesi? So bene che non devo esagerare perché l'importante è l'esecuzione (posterò anche i video) ma come mi rendo conto che i pesi sono eccessivamente bassi ? Magari è una domanda stupida e probabilmente me ne renderò conto già con i primi allenamenti. Grazie per l'aiuto !

[MrDoc]

Per settare i carichi nel MrDoc () c'è scritto

dove c'è indicato progressione: iniziate il primo allenamento con un carico che vi consenta di completare agevolmente il 5x5 (approssimativamente un carico da 8 ripetizioni). Aumentate di un 2.5% ogni settimana avendo cura di mantenere una buona esecuzione.

Negli esercizi complementari senza un indicazione, potete scegliere tra 3 e 5 serie da 6 a 10 ripetizioni con un carico sfidante senza arrivare a cedimento, incrementando i carichi quando questi risultino leggeri.

[pkmn2]

Per settare i carichi nel MrDoc () c'è scritto

Il bellp è che l'avevo anche letto... grazie! Dalla prossima settimana si inizia