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  • 2 Post By AndreaBolzoni91
  • 1 Post By AndreaBolzoni91
  • 4 Post By dArK86

Discussione: Massimali

  1. #1
    Luix87 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Oct 2017
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    Bomba Massimali



    Ciao a tutti,

    dopo 8 settimane di allenamento Forza, sto per partire con 8-12 settimane di massa ma prima vorrei vedere i miei massimali per settare opportunamente i carichi per il prossimo ciclo.
    Come consigliate di strutturare la settimana di test dei massimali? che riscaldamento fare, come impostare i set e le ripetizioni e soprattutto su quali esercizi ha senso testare i massimali?

    Grazie.

    Luigi

  2. #2
    L'avatar di AndreaBolzoni91
    AndreaBolzoni91 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Apr 2016
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    Perugia
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    I massimali su squat, panca, stacco e se di interesse military e trazioni zavorrate.
    Per lo scarico dipende da che programmazione hai fatto, in genere si fa uno scarico attivo ad ampio buffer poi si testano i massimali. Il consiglio è sempre squat e stacco in giorni diversi (almeno 2 gg dopo uno dall'altro) e panca con squat in genere.
    Warm-up va bene un classico:
    2x8 40%
    1x8 50%
    1x4 60%
    1x2 70%
    1x2 80%
    E poi vai di singole con aumenti sensati (+3-4 kg panca, +5 kg squat, +10 kg stacco)... ma dipende a che livello sei tu.
    A MrDoc e Luix87 piace questo messaggio.

  3. #3
    Luix87 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Oct 2017
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    56

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da AndreaBolzoni91 Visualizza Messaggio
    I massimali su squat, panca, stacco e se di interesse military e trazioni zavorrate.
    Per lo scarico dipende da che programmazione hai fatto, in genere si fa uno scarico attivo ad ampio buffer poi si testano i massimali. Il consiglio è sempre squat e stacco in giorni diversi (almeno 2 gg dopo uno dall'altro) e panca con squat in genere.
    Warm-up va bene un classico:
    2x8 40%
    1x8 50%
    1x4 60%
    1x2 70%
    1x2 80%
    E poi vai di singole con aumenti sensati (+3-4 kg panca, +5 kg squat, +10 kg stacco)... ma dipende a che livello sei tu.
    Quanta pausa intanto che testo i massimali? 2-3 minuti?

    Per la settimana di scarico conviene lavorare in 4x8 con carico 60%-70%?

    Grazie


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  4. #4
    L'avatar di AndreaBolzoni91
    AndreaBolzoni91 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Apr 2016
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    Perugia
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    164

    Predefinito

    Massimali né troppo poco né troppo, lo devi vedere tu in base a come ti senti.
    Scarico come detto ampio buffer, 4x8 @ 70% è cedimento. A volte si fa anche un pre-test arrivando al 95% durante lo scarico ma sono decisioni.
    A Luix87 piace questo messaggio.

  5. #5
    L'avatar di dArK86
    dArK86 non  è collegato MODERATORE
    Data Registrazione
    Mar 2006
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    Pescara
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    Predefinito


    Citazione Originariamente Scritto da Luix87 Visualizza Messaggio
    Quanta pausa intanto che testo i massimali? 2-3 minuti?

    Per la settimana di scarico conviene lavorare in 4x8 con carico 60%-70%?

    Grazie


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    riposare molto tempo tra una singola e l'altra (ovviamente parliamo di % superiori all'85%) rischierebbe di addormentare il tuo sistema nervoso e renderti meno efficiente. D'altro canto riposare poco (meno di un minuto diciamo) rischerebbe di farti trovare sotto un peso massimale senza le giuste energie fisiche e mentali. io direi che il recupero più adatto si aggira sui 2 minuti. poi ognuno ha i suoi tempi di recupero adatti al proprio livello atletico e al proprio condizionamento fisico
    MrDoc, Luix87, Muscia and 1 others like this.
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

 

 

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