Eicos il Software per la Dieta a Zona
Scarica oggi Eicos e crea il tuo piano alimentare secondo i principi della Dieta a Zona.
Eicos è la soluzione ideale per provare tutti i benefici della Dieta a Zona del Dott. Barry Sears
Schede d'allenamento
Composizone nutrizionale degli alimenti
Indice Glicemico degli alimenti
Galleria Fotografica Professionisti
Invia una Cartolina

Risultati da 1 a 5 di 5
Like Tree7Mi Piace
  • 2 Post By AndreaBolzoni91
  • 1 Post By AndreaBolzoni91
  • 4 Post By SeNsHi

Discussione: Massimali

  1. #1
    Luix87 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Oct 2017
    Messaggi
    111

    Bomba Massimali



    Ciao a tutti,

    dopo 8 settimane di allenamento Forza, sto per partire con 8-12 settimane di massa ma prima vorrei vedere i miei massimali per settare opportunamente i carichi per il prossimo ciclo.
    Come consigliate di strutturare la settimana di test dei massimali? che riscaldamento fare, come impostare i set e le ripetizioni e soprattutto su quali esercizi ha senso testare i massimali?

    Grazie.

    Luigi

  2. #2
    Data Registrazione
    Apr 2016
    Località
    Perugia
    Messaggi
    164

    Predefinito

    I massimali su squat, panca, stacco e se di interesse military e trazioni zavorrate.
    Per lo scarico dipende da che programmazione hai fatto, in genere si fa uno scarico attivo ad ampio buffer poi si testano i massimali. Il consiglio è sempre squat e stacco in giorni diversi (almeno 2 gg dopo uno dall'altro) e panca con squat in genere.
    Warm-up va bene un classico:
    2x8 40%
    1x8 50%
    1x4 60%
    1x2 70%
    1x2 80%
    E poi vai di singole con aumenti sensati (+3-4 kg panca, +5 kg squat, +10 kg stacco)... ma dipende a che livello sei tu.
    A MrDoc e Luix87 piace questo messaggio.

  3. #3
    Luix87 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Oct 2017
    Messaggi
    111

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da AndreaBolzoni91 Visualizza Messaggio
    I massimali su squat, panca, stacco e se di interesse military e trazioni zavorrate.
    Per lo scarico dipende da che programmazione hai fatto, in genere si fa uno scarico attivo ad ampio buffer poi si testano i massimali. Il consiglio è sempre squat e stacco in giorni diversi (almeno 2 gg dopo uno dall'altro) e panca con squat in genere.
    Warm-up va bene un classico:
    2x8 40%
    1x8 50%
    1x4 60%
    1x2 70%
    1x2 80%
    E poi vai di singole con aumenti sensati (+3-4 kg panca, +5 kg squat, +10 kg stacco)... ma dipende a che livello sei tu.
    Quanta pausa intanto che testo i massimali? 2-3 minuti?

    Per la settimana di scarico conviene lavorare in 4x8 con carico 60%-70%?

    Grazie


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  4. #4
    Data Registrazione
    Apr 2016
    Località
    Perugia
    Messaggi
    164

    Predefinito

    Massimali né troppo poco né troppo, lo devi vedere tu in base a come ti senti.
    Scarico come detto ampio buffer, 4x8 @ 70% è cedimento. A volte si fa anche un pre-test arrivando al 95% durante lo scarico ma sono decisioni.
    A Luix87 piace questo messaggio.

  5. #5
    L'avatar di SeNsHi
    SeNsHi non  è collegato MODERATORE
    Data Registrazione
    Mar 2006
    Località
    Pescara
    Messaggi
    7,278

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Luix87 Visualizza Messaggio
    Quanta pausa intanto che testo i massimali? 2-3 minuti?

    Per la settimana di scarico conviene lavorare in 4x8 con carico 60%-70%?

    Grazie


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    riposare molto tempo tra una singola e l'altra (ovviamente parliamo di % superiori all'85%) rischierebbe di addormentare il tuo sistema nervoso e renderti meno efficiente. D'altro canto riposare poco (meno di un minuto diciamo) rischerebbe di farti trovare sotto un peso massimale senza le giuste energie fisiche e mentali. io direi che il recupero più adatto si aggira sui 2 minuti. poi ognuno ha i suoi tempi di recupero adatti al proprio livello atletico e al proprio condizionamento fisico
    MrDoc, Luix87, Muscia and 1 others like this.
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home