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Discussione: Massimali

  1. #1
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    Bomba Massimali

    Ciao a tutti,

    dopo 8 settimane di allenamento Forza, sto per partire con 8-12 settimane di massa ma prima vorrei vedere i miei massimali per settare opportunamente i carichi per il prossimo ciclo.
    Come consigliate di strutturare la settimana di test dei massimali? che riscaldamento fare, come impostare i set e le ripetizioni e soprattutto su quali esercizi ha senso testare i massimali?

    Grazie.

    Luigi

  2. #2
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    I massimali su squat, panca, stacco e se di interesse military e trazioni zavorrate.
    Per lo scarico dipende da che programmazione hai fatto, in genere si fa uno scarico attivo ad ampio buffer poi si testano i massimali. Il consiglio è sempre squat e stacco in giorni diversi (almeno 2 gg dopo uno dall'altro) e panca con squat in genere.
    Warm-up va bene un classico:
    2x8 40%
    1x8 50%
    1x4 60%
    1x2 70%
    1x2 80%
    E poi vai di singole con aumenti sensati (+3-4 kg panca, +5 kg squat, +10 kg stacco)... ma dipende a che livello sei tu.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da AndreaBolzoni91 Visualizza Messaggio
    I massimali su squat, panca, stacco e se di interesse military e trazioni zavorrate.
    Per lo scarico dipende da che programmazione hai fatto, in genere si fa uno scarico attivo ad ampio buffer poi si testano i massimali. Il consiglio è sempre squat e stacco in giorni diversi (almeno 2 gg dopo uno dall'altro) e panca con squat in genere.
    Warm-up va bene un classico:
    2x8 40%
    1x8 50%
    1x4 60%
    1x2 70%
    1x2 80%
    E poi vai di singole con aumenti sensati (+3-4 kg panca, +5 kg squat, +10 kg stacco)... ma dipende a che livello sei tu.
    Quanta pausa intanto che testo i massimali? 2-3 minuti?

    Per la settimana di scarico conviene lavorare in 4x8 con carico 60%-70%?

    Grazie


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  4. #4
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    Massimali né troppo poco né troppo, lo devi vedere tu in base a come ti senti.
    Scarico come detto ampio buffer, 4x8 @ 70% è cedimento. A volte si fa anche un pre-test arrivando al 95% durante lo scarico ma sono decisioni.

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Luix87 Visualizza Messaggio
    Quanta pausa intanto che testo i massimali? 2-3 minuti?

    Per la settimana di scarico conviene lavorare in 4x8 con carico 60%-70%?

    Grazie


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    riposare molto tempo tra una singola e l'altra (ovviamente parliamo di % superiori all'85%) rischierebbe di addormentare il tuo sistema nervoso e renderti meno efficiente. D'altro canto riposare poco (meno di un minuto diciamo) rischerebbe di farti trovare sotto un peso massimale senza le giuste energie fisiche e mentali. io direi che il recupero più adatto si aggira sui 2 minuti. poi ognuno ha i suoi tempi di recupero adatti al proprio livello atletico e al proprio condizionamento fisico
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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