Originariamente Scritto da
AndreaBolzoni91
I massimali su squat, panca, stacco e se di interesse military e trazioni zavorrate.
Per lo scarico dipende da che programmazione hai fatto, in genere si fa uno scarico attivo ad ampio buffer poi si testano i massimali. Il consiglio è sempre squat e stacco in giorni diversi (almeno 2 gg dopo uno dall'altro) e panca con squat in genere.
Warm-up va bene un classico:
2x8 40%
1x8 50%
1x4 60%
1x2 70%
1x2 80%
E poi vai di singole con aumenti sensati (+3-4 kg panca, +5 kg squat, +10 kg stacco)... ma dipende a che livello sei tu.
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