Nuova scheda massa

[Gianluca94]

Buona domenica a tutti sono Gianluca ho 23 anni e pratico da circa sei mesi palestra con l'aiuto di un mio amico allenatore che ritengo molto bravo Non ho un gran fisico ma sto pian pianino crescendo, sono alto 1.92 e peso attualmente 80 kg. Ho sempre praticato per molti anni nuoto e corsa, ma un po' convinto per mia stanchezza personale, un po' per persecuzione del mio amico alla fine ho deciso di cambiare e passare alla palestra, che tutto sommato mi piace, e ci vado spesso e volentieri. Volevo avere un parere personale sulla scheda che il mio amico mi ha preparato da fare a partire dalla 1° settimana di dicembre fino alla 2° di gennaio (riporto le sue testuali parole, devi fare 6 microcicli, 1 di preparazione-4 di carico crescente-1 di scarico), non per contestare il mio amico ma appunto per avere qualche parere aggiuntivo. Nel mentre sto cercando di seguire una dieta ipercalorica, anche se con molta fatica perchè oltre gli 80 kg non riesco a crescere. Un caro saluto a tutti e grazie a chi mi risponderà Non guardate i numeri alla fine dei nomi, sono delle annotazioni che si scrive lui per non so cosa.

A Petto-Bicipiti-Spalle
Nome es.	Ripetizioni
Distensioni su Panca Inclinata 2	4x 6 8 10 12
Distensioni manubri panca inclinata 2.2	3x12
Croci manubri panca piana 5	4x8
Curl bilanciere 1	4 x 6 8 10 12
Curl Manubri Panca 45° 2.5	3x12
Curl Manubri a Martello 2.3	4x8
Lento avanti Bilanciere 1	4 x 6 8 10 12
Lento avanti Manubri Presa Neutra 3	3x10
Alzate posteriori distesi su panca 7.3	4x8
B Gambe - Avambracci
Nome es.	Ripetizioni
Curl avambraccio bilanciere in piedi 1	3x8
Curl presa inversa 3	3x8
Squat 1	4 x 6 8 10 12
Stacco 4	4 x 6 8 10 12
Squat con manubri 1.5	4 x 8
Calf in Piedi con Manubri 5	4 x 8
Calf seduto con Manubri 6.2	3 x 20
C Dorso-Tricipiti
Nome es.	Ripetizioni
Trazioni 1	4 x 8
Rematore con sbarra e panca 2,5	4 x 6 8 10 12
Reamatore con manubrio e panca 4.3	3 x 12
Estensioni manubri seduti due mani 7	4 x 6 8 10 12
Distensioni su Panca (DIPS) 3.2	4 x 10
French press con manubri 2	3 x 12

[eraser]

1. La massa si fa a tavola, non in palestra.

2. Questa scheda è una monofrequenza. Ho già detto tutto.

........................

Sarebbe bene che tu leggessi con attenzione i threads in evidenza.
Ti si chiariranno molti dubbi.

[aemme]

1. La massa si fa a tavola, non in palestra.

2. Questa scheda è una monofrequenza. Ho già detto tutto.

........................

Sarebbe bene che tu leggessi con attenzione i threads in evidenza.
Ti si chiariranno molti dubbi.

non capisco la tua avversione verso un sistema di allenamento, pur rispettando la tua scelta ovviamente..

[eraser]

non capisco la tua avversione verso un sistema di allenamento, pur rispettando la tua scelta ovviamente..

Che esperienza hai di allenamento?

[carnera]

Gianluca, l'avversione per la mono è data semplicemente dal fatto che un principiante non riuscirà mai a esprimere una tale intensità da rendere allenante la singola sessione.

Avresti molti più risultati con una multifrequenza meno BRO, soprattutto nei primi anni di allenamento. Il nostro è un consiglio spassionato, non abbiamo il copyright sulla multi e non ci guadagniamo nulla a spingerla. Tra l'altro, in questo forum, avrai ben pochi consigli su questo tipo di allenamento.

Tra l'altro fai ben 13 set per i bicipiti brachiali e solo 12 per le cosce. Capirai bene che questo non ha senso, contando che le cosce sono una parte del corpo bella grossa e bella complessa, rispetto al bicipite che, quando è ben sviluppato, è grosso come un'arancia

[aemme]

Che esperienza hai di allenamento?

un pochino ma non troppo...
Mi era sfuggito il "da circa sei mesi"..chiedo venia.

[aemme]

Gianluca, l'avversione per la mono è data semplicemente dal fatto che un principiante non riuscirà mai a esprimere una tale intensità da rendere allenante la singola sessione.

Avresti molti più risultati con una multifrequenza meno BRO, soprattutto nei primi anni di allenamento. Il nostro è un consiglio spassionato, non abbiamo il copyright sulla multi e non ci guadagniamo nulla a spingerla. Tra l'altro, in questo forum, avrai ben pochi consigli su questo tipo di allenamento.

Tra l'altro fai ben 13 set per i bicipiti brachiali e solo 12 per le cosce. Capirai bene che questo non ha senso, contando che le cosce sono una parte del corpo bella grossa e bella complessa, rispetto al bicipite che, quando è ben sviluppato, è grosso come un'arancia

comunque non sono Gianluca. ma va bene lo stesso ho compreso.

[eraser]

comunque non sono Gianluca. ma va bene lo stesso ho compreso.

"Comprendere" salverà il mondo.

[eraser]

Gianluca, l'avversione per la mono è data semplicemente dal fatto che un principiante non riuscirà mai a esprimere una tale intensità da rendere allenante la singola sessione.

Avresti molti più risultati con una multifrequenza meno BRO, soprattutto nei primi anni di allenamento. Il nostro è un consiglio spassionato, non abbiamo il copyright sulla multi e non ci guadagniamo nulla a spingerla. Tra l'altro, in questo forum, avrai ben pochi consigli su questo tipo di allenamento.

Tra l'altro fai ben 13 set per i bicipiti brachiali e solo 12 per le cosce. Capirai bene che questo non ha senso, contando che le cosce sono una parte del corpo bella grossa e bella complessa, rispetto al bicipite che, quando è ben sviluppato, è grosso come un'arancia

Spiegazione ineccepibile.

Per me è SI.

E REP +.

[aemme]

"Comprendere" salverà il mondo.

comprendere non significa condividere.....nonostante la salvezza del mondo
Però, con tutta la stima che ho per voi, ci sono molte soluzioni allenanti per un neofita che non appartengono al mondo delle mono né a quello delle multi, giacché la preparazione in sala pesi non è territorio esclusivo dell'una o dell'altra.
Facendo così, è come se esistesse una "Polarizzazione" (visto che va di moda oggi l'allenamento polarizzato) dell'allenamento Multi-Mono, ma grazie a Dio c'è una zona grigia tra questi due metodi estremi da cui poter attingere a piene mani.

[eraser]

comprendere non significa condividere.....nonostante la salvezza del mondo
Però, con tutta la stima che ho per voi, ci sono molte soluzioni allenanti per un neofita che non appartengono al mondo delle mono né a quello delle multi, giacché la preparazione in sala pesi non è territorio esclusivo dell'una o dell'altra.
Facendo così, è come se esistesse una "Polarizzazione" (visto che va di moda oggi l'allenamento polarizzato) dell'allenamento Multi-Mono, ma grazie a Dio c'è una zona grigia tra questi due metodi estremi da cui poter attingere a piene mani.

Chi l'ha detto che oggi "Va di moda" l'allenamento polarizzato? Forse qualcuno che vuol "vendere" un metodo o dei corsi..

Anni fa andava di moda l'aerobica..c'è stata la zumba.. ci sono stati i ktb.. i sandbags..ecc.
Sono riusciti a vendere corsi di tutto, soprattutto a chi non praticava con regolarità uno sport "codificato", ma inseguiva la moda del momento.

Piuttosto non capisco le tue "sparate".
Dando una scorsa veloce ai tuoi messaggi vedo che sei membro da 7-8 anni.
Mi sembra che tu non ti sia mai presentato (cosa doverosa quando si entra in una nuova comunità!) e che l'ultimo messaggio fosse di 4 anni fa..

Se pensi di avere qualche idea da proporre o argomenti su cui confrontarti devi seguire le regole della community di BBHP.

NON CREDI?

[carnera]

comprendere non significa condividere.....nonostante la salvezza del mondo
Però, con tutta la stima che ho per voi, ci sono molte soluzioni allenanti per un neofita che non appartengono al mondo delle mono né a quello delle multi, giacché la preparazione in sala pesi non è territorio esclusivo dell'una o dell'altra.
Facendo così, è come se esistesse una "Polarizzazione" (visto che va di moda oggi l'allenamento polarizzato) dell'allenamento Multi-Mono, ma grazie a Dio c'è una zona grigia tra questi due metodi estremi da cui poter attingere a piene mani.

Aemme, in realtà non c'è una zona grigia. Quando segui una monofrequenza alleni un distretto ogni 7gg (se teniamo conto della convenzione della settimana classica), fine. Tutto il resto è multifrequenza. Anche soltanto aumentare la frequenza di un gruppo carente risiede nel grande gruppo della multi.
Non è necessario seguire un protocollo ispirato dal pling per ricevere il bollino di multi, esistono molti protocolli esclusivi da bodybuilding che si basano su una frequenza elevata, vedi il Fortitude ad esempio.

[aemme]

Chi l'ha detto che oggi "Va di moda" l'allenamento polarizzato? Forse qualcuno che vuol "vendere" un metodo o dei corsi..

Anni fa andava di moda l'aerobica..c'è stata la zumba.. ci sono stati i ktb.. i sandbags..ecc.
Sono riusciti a vendere corsi di tutto, soprattutto a chi non praticava con regolarità uno sport "codificato", ma inseguiva la moda del momento.

Piuttosto non capisco le tue "sparate".
Dando una scorsa veloce ai tuoi messaggi vedo che sei membro da 7-8 anni.
Mi sembra che tu non ti sia mai presentato (cosa doverosa quando si entra in una nuova comunità!) e che l'ultimo messaggio fosse di 4 anni fa..

Se pensi di avere qualche idea da proporre o argomenti su cui confrontarti devi seguire le regole della community di BBHP.

NON CREDI?

Scusami Eraser mi sembrava di essermi presentato all'epoca...vado a verificare
purtroppo non posso essere attivo per impegni lavorativi.
Non ho alcuna idea da proporre.... solamente quel che scrivo è quanto penso....tutto qui...e in questo periodo sono presente..
Intendevo dire che il polarizzato "va di moda" nel senso che se ne parla come metodo di allenamento ma più per le discipline aerobiche, alla stregua di un metodo di forza funzionale o di potenza ecc ecc...semmai quindi potresti utilizzarlo con i kbs o con i sandbags che diventerebbero i "mezzi di utilizzo" del metodo.