Sign Up Now FAQ
Signup Now
Per poter scrivere un nuovo messaggio o rispondere a quelli esistenti
ed entrare a far parte della community, è necessario registrarsi.
Eicos il Software per la Dieta a Zona
Scarica oggi Eicos e crea il tuo piano alimentare secondo i principi della Dieta a Zona.
Eicos è la soluzione ideale per provare tutti i benefici della Dieta a Zona del Dott. Barry Sears
Schede d'allenamento
Composizone nutrizionale degli alimenti
Indice Glicemico degli alimenti
Galleria Fotografica Professionisti
Invia una Cartolina

Risultati da 1 a 3 di 3
Like Tree1Mi Piace
  • 1 Post By brandkmeister0

Discussione: Ciclo dimagrimento con HIIT

  1. #1
    brandkmeister0 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Oct 2014
    Messaggi
    45

    Predefinito Ciclo dimagrimento con HIIT



    ciao a tutti.
    Ho intenzione di procedere con un periodo di body recomposition per un paio di mesi perché mi è stato detto che la mia bf è troppo alta per fare massa.l'obbiettivo è quindi perdere qualche kg, per arrivare attorno al 13-14% di bf, al momento mi è stato detto di essere sul 17-18%. ho utilizzato il programma progetto dieta e ho seguito le indicazioni di questo articolo per strutturare la dieta. come consigliato ho calcolato una 40-30-30

    https://www.bbhomepage.com/forum/ali...rsonale-2.html


    i miei dai sono:
    76kg
    173cm
    26 anni
    indice di attività 1.6 ( mi alleno 3 volte a settimana, ho 2/3 allenamenti di judo a settimana e nei fine settimana lavoro come cameriere)
    Questa è la situazione di partenza: https://ibb.co/dkxpY6

    secondo i miei calcoli questo dovrebbe essere il mio metabolismo basale: 1693kcal, e quindi il mio fabbisogno giornaliero di 2584kcal. a me sembra altino, ma io sono un profano, magari ditemi voi.
    Tenderei comunque a stare su una normocalorica in quanto oltre agli allenamenti faccio anche sport e ho inserito
    su consiglio di altri utenti delle sessioni HIIT nei miei tre allenamenti settimanali. ci può stare o devo per forza andare in ipo? o posso iniziare in normo ed eventualmente calare di settimana in settimana se il peso non diminuisce?
    Per quanto riguarda l'allenamento è una classica scheda in Mono divisa su tre allenamenti che ho già postato di recente, a cui ho aggiunto 20 minuti circa di HIIT come consigliato per bruciare di più. in tutto un'ora e quarantacinque di allenamento.

    La dieta è la seguente, posto 2 giorni tipo ( non è il massimo lo so, ma spero sia almeno decente. Non so se era il caso di postarla in alimentazione ma non volevo dividere i topic, nel caso gli admin mi scuseranno)

    --------------------------------------------------
    giorno 1
    COLAZIONE
    -latte parzialmente scrmato 250g
    -fette biscottate 50g
    -prosciutto cotto 70g
    -miele (un cucchiaino)
    kcal totali 502, carb 58g, pro 28g, grassi 17 g


    PRANZO
    -pane bianco 150g
    -fesa di tacchino 150g
    -verdure 200g
    -olio evo 30g
    -frutto 80g
    kcal totali 1040, carb 129g, pro 59g, grassi 33g

    SPUNTINO
    -banana 100g
    -nocciole 10g
    kcal totali 133, carb 16g, pro 3, grassi 7g


    CENA
    -fagioli in scatola 100 g
    -pane bianco 120g
    -credo sgrassato 130g
    -olio evo 20g
    kcal totali 767, carb 84g, pro 50g, grassi 26g

    PRENANNA
    -yougurt bianco scremato 0,1 200g
    -fette biscottate 10g
    kcal totali 131, carb 16g, pro 8g, grassi 4g


    totale giornaliero: kcal 2573, carb 300g, pro 147,5g, grassi 86g
    ------------------------------------------------------------------
    giorno 2
    COLAZIONE
    -latte parzialmente scremato 250g
    -fette biscottate 50g
    -parmigiano 40g
    -miele (un cucchiaino)
    totale kcal 506, carb 58g, pro 28g, grassi 18g


    PRANZO
    -tonno in scatola 160g
    -pasta 140g
    -olio evo 20g
    -frutto di stagione 80g
    totale kcal 1076, carb 130g, pro 56g, grassi 37g

    SPUNTINO
    -banana 100g
    -nocciole 10g
    totale kcal 133, carb 16g, pro 2,5g, grassi 7g

    CENA
    - uova intere (4) 260g
    -parmigiano 30g
    -pane bianco 100g
    -verdura 100g
    totale kcal 761, carb 68g, pro 51g, grassi 31g

    PRENANNA
    -yougurt bianco 0,1 250g
    kcal totali 88, carb 8g, pro 7g, grassi 3g

    totale giornaliero: kcal 2564, carb280g, pro 145g, grassi 96g
    ------------------------------------------------------------------

    è tutto. grazie in anticipo

  2. #2
    DadoL non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    May 2017
    Località
    Trieste
    Messaggi
    225

    Predefinito

    Guarda, per mia esperienza, il tdee calcolato con una formula è molto approssimativo. Parti quindi in leggera ipo e vedi cosa succede (numeri, bilancia e specchio alla mano: io ho costruito un grafico) e poi regoli.
    Per tutto il resto lascio a chi è più esperto dare consigli.
    Ciao

    Inviato dal mio LG-H815 utilizzando Tapatalk

  3. #3
    brandkmeister0 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Oct 2014
    Messaggi
    45

    Predefinito


    Citazione Originariamente Scritto da DadoL Visualizza Messaggio
    Guarda, per mia esperienza, il tdee calcolato con una formula è molto approssimativo. Parti quindi in leggera ipo e vedi cosa succede (numeri, bilancia e specchio alla mano: io ho costruito un grafico) e poi regoli.
    Per tutto il resto lascio a chi è più esperto dare consigli.
    Ciao

    Inviato dal mio LG-H815 utilizzando Tapatalk
    Ho iniziato bassino 😉
    A DadoL piace questo messaggio.

 

 

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Consigliati per Voi
Seguici su Facebook Seguici su Google+ Seguici su Twitter