Eicos il Software per la Dieta a Zona
Scarica oggi Eicos e crea il tuo piano alimentare secondo i principi della Dieta a Zona.
Eicos è la soluzione ideale per provare tutti i benefici della Dieta a Zona del Dott. Barry Sears
Schede d'allenamento
Composizone nutrizionale degli alimenti
Indice Glicemico degli alimenti
Galleria Fotografica Professionisti
Invia una Cartolina

Risultati da 1 a 3 di 3
Like Tree1Mi Piace
  • 1 Post By brandkmeister0

Discussione: Ciclo dimagrimento con HIIT

  1. #1
    brandkmeister0 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Oct 2014
    Messaggi
    45

    Predefinito Ciclo dimagrimento con HIIT



    ciao a tutti.
    Ho intenzione di procedere con un periodo di body recomposition per un paio di mesi perché mi è stato detto che la mia bf è troppo alta per fare massa.l'obbiettivo è quindi perdere qualche kg, per arrivare attorno al 13-14% di bf, al momento mi è stato detto di essere sul 17-18%. ho utilizzato il programma progetto dieta e ho seguito le indicazioni di questo articolo per strutturare la dieta. come consigliato ho calcolato una 40-30-30

    https://www.bbhomepage.com/forum/ali...rsonale-2.html


    i miei dai sono:
    76kg
    173cm
    26 anni
    indice di attività 1.6 ( mi alleno 3 volte a settimana, ho 2/3 allenamenti di judo a settimana e nei fine settimana lavoro come cameriere)
    Questa è la situazione di partenza: https://ibb.co/dkxpY6

    secondo i miei calcoli questo dovrebbe essere il mio metabolismo basale: 1693kcal, e quindi il mio fabbisogno giornaliero di 2584kcal. a me sembra altino, ma io sono un profano, magari ditemi voi.
    Tenderei comunque a stare su una normocalorica in quanto oltre agli allenamenti faccio anche sport e ho inserito
    su consiglio di altri utenti delle sessioni HIIT nei miei tre allenamenti settimanali. ci può stare o devo per forza andare in ipo? o posso iniziare in normo ed eventualmente calare di settimana in settimana se il peso non diminuisce?
    Per quanto riguarda l'allenamento è una classica scheda in Mono divisa su tre allenamenti che ho già postato di recente, a cui ho aggiunto 20 minuti circa di HIIT come consigliato per bruciare di più. in tutto un'ora e quarantacinque di allenamento.

    La dieta è la seguente, posto 2 giorni tipo ( non è il massimo lo so, ma spero sia almeno decente. Non so se era il caso di postarla in alimentazione ma non volevo dividere i topic, nel caso gli admin mi scuseranno)

    --------------------------------------------------
    giorno 1
    COLAZIONE
    -latte parzialmente scrmato 250g
    -fette biscottate 50g
    -prosciutto cotto 70g
    -miele (un cucchiaino)
    kcal totali 502, carb 58g, pro 28g, grassi 17 g


    PRANZO
    -pane bianco 150g
    -fesa di tacchino 150g
    -verdure 200g
    -olio evo 30g
    -frutto 80g
    kcal totali 1040, carb 129g, pro 59g, grassi 33g

    SPUNTINO
    -banana 100g
    -nocciole 10g
    kcal totali 133, carb 16g, pro 3, grassi 7g


    CENA
    -fagioli in scatola 100 g
    -pane bianco 120g
    -credo sgrassato 130g
    -olio evo 20g
    kcal totali 767, carb 84g, pro 50g, grassi 26g

    PRENANNA
    -yougurt bianco scremato 0,1 200g
    -fette biscottate 10g
    kcal totali 131, carb 16g, pro 8g, grassi 4g


    totale giornaliero: kcal 2573, carb 300g, pro 147,5g, grassi 86g
    ------------------------------------------------------------------
    giorno 2
    COLAZIONE
    -latte parzialmente scremato 250g
    -fette biscottate 50g
    -parmigiano 40g
    -miele (un cucchiaino)
    totale kcal 506, carb 58g, pro 28g, grassi 18g


    PRANZO
    -tonno in scatola 160g
    -pasta 140g
    -olio evo 20g
    -frutto di stagione 80g
    totale kcal 1076, carb 130g, pro 56g, grassi 37g

    SPUNTINO
    -banana 100g
    -nocciole 10g
    totale kcal 133, carb 16g, pro 2,5g, grassi 7g

    CENA
    - uova intere (4) 260g
    -parmigiano 30g
    -pane bianco 100g
    -verdura 100g
    totale kcal 761, carb 68g, pro 51g, grassi 31g

    PRENANNA
    -yougurt bianco 0,1 250g
    kcal totali 88, carb 8g, pro 7g, grassi 3g

    totale giornaliero: kcal 2564, carb280g, pro 145g, grassi 96g
    ------------------------------------------------------------------

    è tutto. grazie in anticipo

  2. #2
    DadoL non  è collegato Mr Universo
    Data Registrazione
    May 2017
    Località
    Trieste
    Messaggi
    605

    Predefinito

    Guarda, per mia esperienza, il tdee calcolato con una formula è molto approssimativo. Parti quindi in leggera ipo e vedi cosa succede (numeri, bilancia e specchio alla mano: io ho costruito un grafico) e poi regoli.
    Per tutto il resto lascio a chi è più esperto dare consigli.
    Ciao

    Inviato dal mio LG-H815 utilizzando Tapatalk

  3. #3
    brandkmeister0 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Oct 2014
    Messaggi
    45

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da DadoL Visualizza Messaggio
    Guarda, per mia esperienza, il tdee calcolato con una formula è molto approssimativo. Parti quindi in leggera ipo e vedi cosa succede (numeri, bilancia e specchio alla mano: io ho costruito un grafico) e poi regoli.
    Per tutto il resto lascio a chi è più esperto dare consigli.
    Ciao

    Inviato dal mio LG-H815 utilizzando Tapatalk
    Ho iniziato bassino 😉
    A DadoL piace questo messaggio.

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home