Ciao assodato quanto segue (e vi ringrazio):
petto : panca e basta
schiena : stacco ,mezzo stacco ,rematore
traps : scrollate bil.
quads : squat e basta
femorali : leg curl e basta
polpacci calf in piedi e basta
spalle : lento , tirate al mento
biceps : curl bil. , curl man.
triceps : french o skull
abs : crunch
Mi specificate il regime migliore per ogni esercizio in fase di massa (es. piramidali, numero rip. serie, riposo, ecc)
GRazie!
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