Risultati da 1 a 5 di 5

Discussione: Consigli per nuova scheda

  1. #1
    Data Registrazione
    Nov 2017
    Messaggi
    3

    Predefinito Consigli per nuova scheda

    Ciao ragazzi vorrei postarvi la mia attuale scheda,ormai da cambiare ed è principalme questo che vorrei...vorrei sapere un po cosa ne pensate ed eventualmente cosa consigliate da modificare aggiungere o sostituire. O nel caso anche solo un parere sul tipo di scheda. Con il ragazzo che inizialmente mi seguiva abbiamo optato per un allenamento 5 giorni alla settimana dedicando una giornata per gruppo muscolare sono alta un 1,63 x 59 chili. L'obiettivo principale è ottenere una buona muscolatura generale, mi alleno da 1 anno e mezzo circa, vi posto di seguito la mia ultima scheda che eseguo ormai da 2 mesi... ogni consiglio è ben accetto. Grazie.

    LUNEDI: DORSO
    -5/10 min. Riscaldamento cardio
    -lat pull down4×12 1sec.contraz. 45riposo
    -pull up4x10 30 sec. Ultime2 lente a scendere
    -lat pulldown con presa parallela 4x10 30 sec.rip.
    -pulley basso con W 4x12 1 sec. Contraz. 45 rip.
    -tirate 1 braccio con manubrio(panca rialzata) 12-12-15-15 calando il peso 30 rip.
    -facepull cavo alto 4x15. 30 rip.
    -pulley basso4x12. 30 rip.
    -vari crunch

    MARTEDI:GAMBE
    -5/10min riscaldamento
    -slanci al cavo posteriori4x15. 45rip.
    -squat 4x12 lento e controllato 45 rip.
    -leg press4x15 gambe basse piedi vicini lento45 rip.
    -hip trust 5x15. 30rip.
    -affondi camminati 4x12 45 rip.
    -bulgarian split squat alla multipower 3x12.30 rip.
    -scalino 3x20. 60 rip.
    -leg rais 4x30

    MERCOLEDI :PETTO
    -spinte chest press machine.4x12. 45 rip.
    -croci cavi alti4x15. 30 rip.
    -parallele con busto in avanti4xmax
    -panca piana15-12-10-8-8-15. 45 rip.
    -panca 45 spinte4x12. 30rip
    -flessioni4x15. 60 rip.
    -vari crunch

    GIOVEDI:BRACCIA
    5/10min. Riscaldamento
    TRICIPITI
    -cavo alto con panca45. 15-12-10-10. 45rip.
    -Flessioni mani unite4x10. 60 rip.(che molto spesso non faccio perche sono proprio negata)
    -Push down con corda 12-10-8-10-20. 45 rip.
    -french press da sdraiata con manubri 4x12. 45 rip.
    BICIPITI
    -pull up alla macchina4xmax
    -curl bilanciere W 4x15. 45 rip.
    -Curl cavo basso singolo doppio 3x12.30 rip + curl su -panca 45 curl a martello3x10. 60rip.
    -Curl bilanciere dritto 15-12-10-8
    -concentrato cavo alto 12-12-10-10-20

    VENERDI:SPALLE
    -arm circle 4x20
    -spinte panca 45 alla multipower 45rip.
    -tirate al mento 4x12 30rip.
    -spinte panca a 90 con manubri 4x15.45 rip
    -tirate posteriori cavi alti 4x12 30 rip
    -alzate laterali 4x15 un braccio alla volta. E0 rip.
    -Arnold press 4x10. 60 rip.
    -vari crunch

    Faccio 10/20 minuti di cardio a fine sessione 3 volte a settimana
    Ultima modifica di Ketty; 05-11-2017 alle 06:32 PM

  2. #2
    Data Registrazione
    Mar 2015
    Località
    Zurigo
    Messaggi
    4,681

    Predefinito Consigli per nuova scheda

    Ciao
    Ci si presenta nella sezione mi chiamo Arnold.
    Cosa c’è nella tua scheda che non ti piace?
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  3. #3
    Data Registrazione
    Nov 2017
    Messaggi
    3

    Predefinito

    Oh grazie dell'info...mi sembrava strano non aver fatto dei casini...ma sono abbastanza negata con internet...modifichero' il messaggio trasferendo la presentazione sull' altra sezione. Comunque tornando alla scheda, non c'e nulla che non mi piaccia, a parte qualche esercizio che vuoi un po per la scomodita di esecuzione come gli hip trust o per la mia totale incapacità nell'eseguirle come le flessioni a mani unite ma son comunque riuscita a trovare un compromesso sostituendoli. Il mio problema principale è che la persona che mi segue non riesce ad essere presente come prima e mi chiedevo se ormai dopo due mesi di esecuzione della stessa scheda ci puo essere un "abituarsi del muscolo" a certi tipi di esercizi e nel caso fosse opportuno variare o sostituire o anche eliminare. E comunque nel caso le mie domande fossero inopportune per una consulenza online mi farebbe piacere anche solo un parere generale sul tipo di scheda, io la ritengo valida come anche quella precedente anche se comunque non nascondo che sia bella pesante. Il mio obiettivo è quello di creare una buona muscolatura a livello generale, le gambe e il dorso rispondono veramente bene, anche il resto ma ad esempio con le spalle non sono riuscita ad ottenere gran progressi anche a livello di aumento di carichi rispetto all'inizio anche se esteticamente sono migliorate. Mi piace allenarmi ma saro'sincera, mi sono affidata molto alla persona quindi probabilmente come mia cultura personale per aggiunta o variazione di eaercizi è un po scarsa.

  4. #4
    Data Registrazione
    Mar 2015
    Località
    Zurigo
    Messaggi
    4,681

    Predefinito Consigli per nuova scheda

    Personalmente non mi piace uno split così in monofrequenza per ovvi motivi.
    Se tu potessi distribuire i vari esercizi in maniera da fare un po’ di tutto ogni giorno mi piacerebbe di più.
    Oppure a giorni alternati.
    Come fai ad allenarti 5 giorni di fila senza un break?

    Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
    Ultima modifica di the77joker; 05-11-2017 alle 11:33 PM
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  5. #5
    Data Registrazione
    Feb 2014
    Messaggi
    14,631

    Predefinito

    Anche io non amo le split, però sarebbe anche interessante capire che carichi usi negli esercizi principali.

    Se vuoi confrontarti con un modo diverso di approcciarsi all' allenamento prova a guardare questa riflessione-consiglio che contiene anche un esempio di scheda:
    https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

Discussioni Simili

  1. Nuova scheda massaCiao a tutti, Posto la mia nuova scheda. Io sono alto 191 per 78 kg
    Di Diego Diè nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 11-03-2013, 01:10 AM
  2. Nuova palestra, Nuova scheda!
    Di tonyroosh nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 04-11-2010, 09:55 AM
  3. nuova dieta, nuova scheda
    Di mettiu09 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 18-04-2010, 02:32 PM
  4. nuova palestra nuova scheda
    Di volkaststay nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 27
    Ultimo Messaggio: 14-11-2008, 12:34 PM
  5. scheda nuova nuova per massa-il ritorno
    Di nightrain nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 10-12-2007, 11:42 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home