Scheda sottoallenante?

[Marco3458]

Ciao, sto da un po' di tempo usando questa scheda però mi è sorto un dubbio, secondo voi è sottoallenante?

Ci metto circa un ora a finire l'allenamento.


Questa è la scheda:

Upper A:

Panca Piana 3x5

Panca inclinata manubri 3x8

Trazioni presa prona 3x8

Rematore Bilanciere presa supina 3x8

Curl Bilanciere 3x10
SS
Reverse fly 3x12




Upper B:


Military press 3x5

Croci manubri 3x10

Trazioni presa supina 3x8

Pendlay rows 3x8

Face pulls 3x12
SS
Triceps pressdown 3x12



Lower A: (c'è solo un allenamento per il lower perchè al momento faccio anche due allenamenti di WL in cui squat, front squat ect... ce ne sono in abbondanza e mettere anche il secondo lower vorrebbe dire fare 6 allenamenti, cosa non fattibile per me.)

Squat 3x5

Stacchi rumeni 3x8

Affondi 3x10

Leg curl sdraiato 3x10

Abs
SS
Polpacci



Progressione= Ogni 2 settimane aumenti di 2.5 Kg per gli esercizi upper e 5 Kg per i lower (a sensazione per gli es di isolamento e metà per i manubri) alla fine della prima settimana aumenta di 1 le ripetizioni per tutte le serie e all'inizio della seconda ri abbassa le ripetizioni ma aumenta il peso.

Esempio= Panca 3x5 50Kg --> panca 3x6 50Kg ---> panca 3x5 52,5 Kg



Conclusioni: Ormai è da un po' che seguo questa scheda, i carichi effettivamente sono aumentati

Panca 3x5 --> 49Kg a 56,5Kg = +7,5 Kg (prevedo uno stallo a breve)

Squat 3x5 --> 49Kg a 59Kg = +10Kg (ancora abbastanza margine)

Stacco rumeno +10Kg

Rematore + 5Kg


insomma i carichi aumentano però il 3x5 mi sembra poco e anche tutti gli altri esercizi in 3x8 mi sembrano poveri, voi che dite?

Considerate che il mio obbiettivo è quello dell'ipertrofia ed è per questo che mi chiedo se un 3x5 vada bene, ma sono anche consapevole che finchè uso pesi bassi sarà difficile avere buoni risultati.

L'ideatore della scheda tra l'altro ha messo questo grafico per spiegare come mai del 3x5,



ed ha specificato che con alte ripetizioni seguendo una progressione del genere la gente stalla molto prima e quindi avrà dei risultati minori, però ormai ci sono mille scuole di pensiero e non so più a chi credere.

Voi cosa ne dite?

[the77joker]

Mi cugggino mi ha detto che a carichi dell’80% si allenano tutte le fibre muscolari.


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[carnera]

Altro che sottoallenante

[Marco3458]

Altro che sottoallenante

Ah pure, ok


Comunque dici che non è per niente sottoallenante per via della progressione abbastanza veloce?

[carnera]

No, mi sono espresso male. È ESTREMAMENTE sottoallenante!

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[Marco3458]

No, mi sono espresso male. È ESTREMAMENTE sottoallenante!

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Ah ok ecco, immaginavo.

Vabè comunque come pensavo sto iniziando a stallare su panca, appena stallo pure su squat visto che la progressione è abbastanza veloce, cambio e provo qualcosa di nuovo.