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Mr Italia
In Stretching
che esercizi mettere?
Ciao!!!! ho cambiato idea! :P sto concludendo queste 6 settimane:
voglio passare a questo tipo di allenamento:
che complementari posso mettere in aggiunta agli esercizi già segnati? tenete conto che mi alleno in garage, ho bilanciere, panca e power-rack.
Obiettivi primari ipertrofia e forza.
Anzianità di allenamento 5 anni intervallati da svariati stop.
ciao!
"Fatti non foste a viver come bruti ma per seguir virtute e canoscenza."
- Dante Alighieri -
Franco Columbu
In Pre Gara
che esercizi mettere?
Push overhead
Rematore
Croci se hai i manubri
Panca variazioni come discesa lunga e fermo lungo oppure presa stretta oppure un push and go senza fermo
Stacchi rumeni
Good morning
Alzate laterali se hai i manubri
Alzate 90 se hai i manubri
Front squat
Power clean
Pushups
Burpees
Dips
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Italia
In Stretching
no, non ho manubri, tra quelli che hai elencato sicuramente volevo inserire almeno un REMATORE, un GOODMORNING, una PANCA STRETTA, forse anche un FRONT SQUAT se c'è spazio. Il mio dubbio è in quale giorno metterli.
"Fatti non foste a viver come bruti ma per seguir virtute e canoscenza."
- Dante Alighieri -
Franco Columbu
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Good morning e panca il lunOriginariamente Scritto da AlexLodato
Front squat il ven
Il resto quando hai tempo considera che fare un po’ di rematore e di push overhead anche a basso carico a fine allenamento non ti fa male.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Italia
In Stretching
io invece ero dell'idea di fare nel giorno dell'alzata pesante fare un suo esercizio correlato, quindi dove c'è lo SQUAT pesante fare lo stesso giorno il FRONT, dove c'è lo STACCO fare anche il GOODMORNING, e dove c'è la PANCA pesante fare un PRESS, è sbagliato?
"Fatti non foste a viver come bruti ma per seguir virtute e canoscenza."
- Dante Alighieri -
Franco Columbu
In Pre Gara
che esercizi mettere?
Beh se lo usi come riscaldamento perché no. Lo faccio sempre ma in pratica neanche li conto. Faccio giusto qualche serie a caso.
Però se lo metti come ti suggerivo prima ottieni più frequenza.
Ultima modifica di the77joker; 28-10-2017 alle 07:44 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Italia
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com'è così? il mio dubbio è sono troppi gli esercizi?
"Fatti non foste a viver come bruti ma per seguir virtute e canoscenza."
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Franco Columbu
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Prova e lo scopri da solo
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Mr Italia
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OK! ho cambiato ancora idea! farò questo! basta! ultima possibilità! aggiudicato! hehehehehehe
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NATURALMENTE scherzavooooooooo!!! ahahha è questa quella definitiva!
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Lo sai che di definitivo non c’è niente. Anzi si una cosa c’è ma non è attinente.
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definitiva per 6 settimane!
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da che percentuale dovrei partire? chiedo in merito a squat, panca e stacco. nelle 5 serie da 5 le prime 2 sono di riscaldamento, le ultime 3 sono a carico "pesante".
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Franco Columbu
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Se la fai basandoti sulla mia bigger-stronger sono percentuali riferite al tuo massimale o 1RM. E no sono escluse le serie di riscaldamento o avvicinamento.
Se ti basi sulla MrDoc prescrive semplicemente vattela a rileggere che è tutto scritto esaurientemente.
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