Risultati da 1 a 4 di 4

Discussione: Forza/Massa

  1. #1
    Data Registrazione
    Apr 2013
    Messaggi
    81

    Predefinito Forza/Massa

    Ciao a tutti,
    è da un pò che non scrivo... direi 5 settimane... ma tra 2 settimane di ferie e viaggi di lavoro consecutivi non ho avuto modo di postare sul mio diario.
    Ad essere sincero non avrei potuto postare nulla perchè dopo le due settimane di stop (ferie) nelle 3 settimane successive non ho potuto allenarmi adeguatamente. Mi sono solo "mantenuto".

    ma torniamo a noi.
    scrivo qui per impostare una nuova scheda con tutti voi, che poi seguirò e continuerò sul diario.

    quest'anno voglio puntare molto sul lavoro ipertrofico. quindi le schede successive saranno impuntate su quello.
    questa scheda la userò da avvicinamento e per costruire una base.

    quindi mi sono detto, proviamo una scheda ibrida forza/massa.

    tra la mia modestissima esperienza e cercando su internet ho creato questa scheda:

    A
    Squat progressione
    panca piana progressione
    trazioni 5x5
    leg curl 3x8
    spinte su inclianta 4x6
    croci su panca piana 3x10

    B
    stacco progressione
    military press 5x5
    trazioni supine 5x5
    rematore manubrio 4x8
    pulley 3x10
    curl manubri 3x10

    C
    squat (una variante a scelta rispetto lo standard) progressione
    panca piana progressione
    trazioni 5x5
    leg curl 3x8
    panca stretta 4x6
    curl presa martello 3x10


    le progressioni sono impostate:
    settimana 1: 5x5 con 75% 1rm
    settimana 2: 6x4 con 80% 1rm
    settimana 3: 7x3 con 85% 1rm
    settimana 4: 8x2 con 90% 1rm
    settimana 5: 9x1 con 95% 1rm
    per finire si riprovano i massimali. ed eventualmente si riparte.

    i miei unici dubbi sono sulle progressioni. la scheda nonmmi sembra malaccio.
    ho dubbi soprattutto sull'8x2 e 9x1.
    ma per questo vi chiedo giudizi


    grazie!

  2. #2
    Data Registrazione
    Feb 2014
    Messaggi
    14,631

    Predefinito

    La progressione va benissimo, ma è una intensificazione. Se non la si fa precedere da una fase di accumulo non ha molto senso.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  3. #3
    Data Registrazione
    Apr 2013
    Messaggi
    81

    Predefinito

    Ciao MrDoc,
    riesco a rispondere solo ora...
    ma quindi per fase di accumulo intendi una fase con volume di lavoro molto elevato?
    tipo mantenere fisso un peso ed aumentare ogni settimana il numero di serie e/o ripetizioni?

  4. #4
    Data Registrazione
    Feb 2014
    Messaggi
    14,631

    Predefinito

    Si, la mia scheda base ad esempio ti fa mantenere la stessa scelta di esercizi che hai scritto tu, però per 5 settimane fai come "Progressione" 5x5x...
    65%
    67,5%
    70%
    72,5%
    75%

    poi parti con la tua. (è solo un esempio)
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

Discussioni Simili

  1. Forza forza forza
    Di amoilferro nel forum Strength's Related
    Risposte: 28
    Ultimo Messaggio: 02-03-2010, 11:15 AM
  2. forza forza forza
    Di cioccorollo nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 30-09-2008, 01:28 AM
  3. Forza Forza E Forza!!!!!!
    Di lento89 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 30-04-2008, 09:07 PM
  4. DIFFERENZA TRA MASSA E FORZA?Quando mettiamo su massa non mettiamo su anche la forza?
    Di no_usdel nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 9
    Ultimo Messaggio: 03-04-2008, 10:57 PM
  5. DIFFERENZA TRA MASSA E FORZA?Quando mettiamo su massa non mettiamo su anche la forza?
    Di no_usdel nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 03-04-2008, 06:17 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home