Ciao a tutti,
mi chiamo Daniele, sono alto 184 cm, peso 67 kg ed ho 24 anni.
Da ormai un paio d'anni frequento una palestra, sono stato "educato" al classico schema di 3 allenamenti settimanali: petto/bicipiti, dorso/tricipiti e gambe/spalle con 3-4 esercizi per gruppo muscolare. Vorrei ora passare ad un qualcosa di più impegnativo, come una multifrequenza. Ho letto vari thread, tipo MrDoc prescrive o le utili schede in multifrequenza di the77joker, purtroppo, però, non posso eseguire i fondamentali quali: squat, stacco e rematore con bilanciere. Questo perché soffro di iperlordosi e questi esercizi mi provocano seri dolori alla schiena nella parte bassa dei lombari.
Questi esercizi, purtroppo, sono alla base di tantissime schede e protocolli di allenamento, come anche il Bill Starr, però non potendoli fare mi trovo in grosse difficoltà. Qualcuno ha qualche idea su come poter sostituire e costruire una scheda valida su quattro allenamenti settimanali?
Grazie!!
Segnalibri