Pareri su scheda in Multifrequenza

[Lucada15]

Salve a tutti, sono un ragazzo che si è sempre allenato con i pesi e non, e ha sempre tenuto alla propria forma fisica. Questo dopo un po’ di tempo mi ha fatto capire cosa fosse giusto o meno per me, e ho capito che allenamenti a cedimento per lo meno in questo momento non sono adatti a me, ed è per questo che ho deciso di creare una scheda in Multifrequenza, e vorrei gentilmente chiedervi dei pareri/consigli.
La schede è un “A-B-C”
A: Squat 4x6 (gambe + complementare gambe)
Leg press 3x 8
Panca piana 4x6
Trazioni 4xmax + abs,polpacci

B: (spinta + complementare spinta) Panca inclinata 4x6
Military press 4x6
Rematore con bil. 3x8
Stacchi gambe tese 4x6

C: (tirara + complementare tirata)
Trazione 4xmax
Pulley 3x8
Squat 4x6
Dip 3x8 + abs,polpacci

Vorrei chiedervi dei pareri, se avete delle migliorie da applicare, o se come scheda per la “forza” puó andare bene. Infine volevo chiedervi se questa scheda potrebbe aiutarmi a incrementare un pochino la massa magra. (Sono 1.79 x 64, corporatura esile, un po’ il classico hardgainer) Grazie a tutti in anticipo e buonaserata. Ps scusate se ho commesso errori ma sono nuovo qui sul forum, impareró col tempo

[Muscia]

Ciao Luca, per prima cosa avresti dovuto leggere il regolamento e come primo messaggio scrivere una presentazione nella sezione apposita.
Detto questo la scheda può anche andare, cambierei la combinazione serie/reps. Farei dei 5x5, stesso volume del 4x6 ma un diverso tipo di affaticamento.
Nel giorno B sostituirei lo stacco a gambe tese con la versione classica e lo metterei come primo esercizio.
Per farti un'idea di come strutturare un allenamento (e una scheda) ti consiglio di leggere con molta attenzione il thread "MrDoc prescrive" nella sezione allenamento.
Per quanto riguarda l'incremento di massa magra devi lavorare sull'alimentazione (oltre ovviamente ad allenarti bene). Un dato utile per valutare meglio il rapporto peso/altezza è l'età. Io ad esempio sono alto come te (180 cm) e a 18 anni pesavo 65 kg, a 25 ne pesavo 72 e dopo i 30 sono arrivato a 80 e oltre. Altri invece a 15/16 anni sono già strutturati e pesano molto di più. Ognuno ha i suoi tempi e la sua conformazione. Tornando a te, cambia un po' se tu pesi 64 kg a 18/20 anni o se ne pesi 64 kg a 35/40.