Scheda allenamento e consigli

[Polo97]

Ciao a tutti , sono un ragazzo di 20 anni alto 1.75 x 83 kg(sono robusto tra il muscoloso e il grasso ahaha ) da 3 mesi ho ricominciato palestra , in passato ho fatto vari sport compresa la palestra e da poco ho ricominciato , sto seguendo un allenamento da 4 serie 12 /10/8/4 partendo da un peso leggero fino a uno pesante , leggendo su internet leggo che questo tipo di serie è per la forza e non serve a niente per la massa , sono abbastanza confuso, voglio diventare una bestia Haha anche se so che ci vuole tempo e sacrificio , assumo proteine in polvere e creatina, consigli anche quando e quantita da assumere ?? Grazie per la pazienza spero di ricevere risposte serie e prima possibile

[ThorSon]

Anche noi siamo confusi. Sappiamo poco o nulla di te e dovremmo darti rapidamente risposte serie e precise.
Facciamo finta che io sia buono, ti rispondo con delle domande:
Set da 12-10-8-4 in che esercizi?
Con che tut?
Riposo?
Rom?
Dato che ti ho detto che farò finta di essere buono ti dirò una cosa: è difficile vedere 12 rep in una scheda di forza, secondo me ti stanno perculando

Proteine e creatina, perché?
Cosa mangi?
Hai un piano alimentare o vai a caso?
Sai a cosa servono?

Come dicevo ad un altro utente, la sfera di cristallo non mi è ancora arrivata (feedback negativo su Amazon assicurato).
Nel frattempo quindi ti chiederei di rispondere a queste domande, così che ti si possa dare risposte rapide e precise.

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[Polo97]

Vado in palestra 5 giorni a settimana , non ho un piano di alimentazione , cerco di mangiare sano evitando merendine , fritture , e di mangiare pane , su tutti gli esercizzi faccio le stesse serie , per quanto riguarda il riposo tra una serie e l altra e mimimo 1 minuto massimo

[Polo97]

Per "Rom" e "tut" cosa intendi? Scusa l ignoranza

[Tonymusante]

C'è una sezione apposita per presentarsi ("Mi chiamo Arnold") e un regolamento da leggere; poi vi è una miniera di articoli su tutte le materie inerenti all'argomento, un ricchissimo archivio da consultare, molti post in evidenza in ogni sezione tematica.
Se avessi fatto queste letture e ti adoperassi per un "search", probabilmente già conosceresti alcuni concetti su cui fai domande.

[ThorSon]

Vado in palestra 5 giorni a settimana , non ho un piano di alimentazione , cerco di mangiare sano evitando merendine , fritture , e di mangiare pane , su tutti gli esercizzi faccio le stesse serie , per quanto riguarda il riposo tra una serie e l altra e mimimo 1 minuto massimo

Per "Rom" e "tut" cosa intendi? Scusa l ignoranza

Sicuri che oggi non sia Natale? Vabbè.

Rom = Range of movement, ovvero l'ampiezza del gesto. Diciamo che se fai 1000kg di dildo squat (ovvero scendi di 10cm dalla verticale) i più pignoli avrebbero da ridire sulla validità dell'esercizio.
Tut = Time Under Tension, ovvero se fai 12 ripetizioni al secondo piuttosto che 12 secondi a ripetizione l'esercizio è completamente diverso.

Ancora non hai detto come ti alleni, se fai solo bicipiti/tricipiti/spalle/polpacci/alluci è un conto; se fai panca, squat, stacco, trazioni e military è un altro.
È così difficile copiare la scheda?

Ultima cosa. Se non sai cosa mangi perché prendi proteine e creatina?
Ti faccio un esempio stupido stupido, riadattando il concetto preso da un libro: per guadagnare 1kg di muscoli in 1 mese (cifra già improponibile a livello teorico) dovresti mettere 33g di muscoli al giorno (33[g/giorno]*30[giorni] = 990[g], 10g li abbuoniamo). Guarda caso sono proprio i grammi di un misurino!!1!undici! Coincidenze? Io non credo.
Certo che se il tuo fabbisogno giornaliero di proteine fosse 200g e tu ne assumessi 50g sarebbe molto difficile che ne avanzino 30g per costruire i muscoli. Stesso discorso vale con le kcal, se mangiassi 2000kcal ma te ne servissero 2500kcal come puoi pensare di crescere?
Ecco l'importanza di impostare una dieta e non prendere le cose a caso perché "lo fanno tutti i grozzi della palestra!"

PS: giusto un dettaglio. Se noti nei miei e nei tuoi messaggi le parole ROM e TUT sono sottolineate, se ci passi sopra con il mouse ti spiega il significato.
Vale lo stesso con molte altri acronimi/termini