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  • 2 Post By the77joker

Discussione: Consigli programma d'allenamento settimanale

  1. #1
    stefanoHH non  è collegato Principiante
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    Sep 2017
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    2

    Predefinito Consigli programma d'allenamento settimanale



    MI ALLENO DA CIRCA UN ANNO E IL MIO OBBIETTIVO PRINCIPALE E' L'AUMENTO DELLA MASSA MUSCOLARE, MI ALLENO PER PROVE FISCHE ALQUANTO DURE.
    Potete dirmi cosa ne pensate di questo programma d'allenamento?

    LUNEDI' (gambe/spalle) REP. REC.
    Squat 6x6 90'
    Leg Curl 4x15/12/10/8 40'
    Leg Extension 4x25/20/15/10 40'
    Stacco Rumeno 4x8 60'
    Alzate ai fianchi 3x12 40'
    Alzate in alto 3x12 40'
    Alzate frontali 3x12 40'
    Crunh alternato 3x20 60'
    MARTEDI' (dorso/braccia) REP. REC.
    Trazioni 6xMAX 60'
    Pulldown braccia tese 4x12 40'
    Rematore bilanciere 4x12/10/8/6 60'
    Pulley basso 3x10 60'
    Lat Machine 4x12 60'
    Curl bilanciere 3x12 60'
    French Press piana 3x15 60'
    Bicipiti con manubri 4x12 60'
    Tricipiti cavo alto 4x12 60'
    Ponte prono 4x40' 60'
    Ponte laterale 3x30' 60'
    MERCOLEDI' (petto/gambe) REP. REC.
    Panca piana 4x12/10/8/6 60'
    Flessioni 2xMAX 60'
    Croci con manubri 4x12 60'
    Croci cavi alti 3x15 60'
    Chest incline 4x12 60'
    Pressa 4x12 60'
    Affondi con bilanciere 3x12 60'
    Calf polpacci 4x12 60'
    GIOVEDI' (spalle/dorso) REP. REC.
    Peck Back 4x12 60'
    Alzate laterali panca inclinata 3x12 60'
    Military Press 3x12 40'
    Shoulder press 4x12 60'
    Trazioni 1x8 + 4x5 60'
    Rematore con manubri 4x12/10/8/6 60'
    Lat Machine presa inversa 4x12 60'
    Crunch a terra 4x25 60'
    Crunch obliqui 4x12 60'
    VENERDI' (braccia/petto) REP. REC.
    Curl bilanciere 3x8 60'
    Bicipiti cavo basso 4x12 60'
    Spider Curl 3x10 40'
    Panca piana presa stretta 3x12 40'
    Bicipiti con manubri 3x10 60'
    dip su panca 3xMAX 40'
    Tirate al cavo 3x10 60'
    Panca inclinata multipower 4x12 40'
    Pectoral Machine 3x15 40'
    Chest incline 4x12 60'
    SABATO (cardio/addominali) REP. REC.
    Cardio 20/30 min.
    Obliqui gambe tese 1x10
    Crunch con presa overhand 1x10
    Sollevamento gambe 1x10
    Bicicletta 1x10
    Addominali a portafolgio 1x10
    Mano caviglia/Tocco alternato tallone 1x10 40' e ricomincia circuito per 5 volte
    DOMENICA (tot body) REP. REC.
    Cardio 10 min.
    Pressa gambe 4x12 60'
    Alzate frontali 4x12 60'
    Trazioni 1x8 + 4x5 60'
    Bicipiti con manubri 4x12 60'
    French Press piana 4x12 60'
    Panca piana Bilanciere 4x12/10/8/6 60'
    Addominali gambe alte 4x20 60'

  2. #2
    L'avatar di the77joker
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    Predefinito Consigli programma d'allenamento settimanale

    Potete dirmi cosa ne pensate di questo programma d'allenamento?

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    A disperato89 e Tonymusante piace questo messaggio.
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  3. #3
    L'avatar di eraser
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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