Informazione

[Fiskio95]

Non ho mai capito , ma è meglio suddividere i vari gruppi muscolari nei vari giorni di allenamento, o è più giusto fare una specie di full body come nella scheda di mr Doc ?

[the77joker]

In molti qua dentro suggeriamo una specie di full body in multifrequenza.
Non tanto perché sia una full body, anche se a me piace così, ma per dare più volte a settimana gli stimoli agli stessi muscoli e memorizzare il gesto tecnico. Questo unito all'uso principalmente di esercizi multiarticolari eseguiti con bilanciere e manubri.

Ovviamente esistono altri metodi. Questo approccio si dimostra valido e/o gradito per la stragrande maggioranza di noi. Ma dire cosa è meglio in termini assoluti sarebbe una stupidata.
Quello che sicuramente è il metodo migliore è informarsi e andare in palestra a lavorare sodo. Infatti anche un allenamento non ottimale eseguito con costanza e impegno è meglio di un allenamento perfetto sulla carta mentre te ne stai a casa a giocare alla playstation.
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Comunque sul forum ci sono molte informazioni da leggere e puoi farti un'idea leggendo tanto prima.


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[Fiskio95]

Sisi era per sapere, grazie mille

[the77joker]

Personalmente allenandomi coi multiarticolari faccio fatica a pensare ai classici
Petto / spalle / dorso / gambe / braccia

Perché per esempio se faccio squat lavorano le gambe ma anche il dorso. Se faccio stacco ancora gambe e dorso. Se faccio panca spalle braccia petto e un po' anche dorso.
Se faccio rematore dorso e braccia.
insomma essendo interessato a migliorare certe alzate, i big, mi concentro su di esse e le suddiviso in maniera che mi permettano di lavorare bene.
Ad esempio secondo me squat e panca stanno bene nello stesso giorno, stacco sta bene con military, secondo me.
Quindi sempre secondo me un allenamento 4 a settimana
A - B - A - B
Dove
A: panca e squat
B: stacco e military
Risulta completo.

D'altro canto se guardi il Bill Starr è un allenamento
Panca / Squat / Stacco
3 volte a settimana

Ma se volessi fare un allenamento upper body - lower body
4 volte a settimana
Upper - Lower - Upper - Lower
avresti in ogni caso un lavoro in multifrequenza. L'inconveniente è che se dovessi saltare un allenamento quella settimana ti troveresti ad allenare una parte solo una volta. Con un Bill Starr questo non accade.

Però ad un certo punto potresti scoprire che certi esercizi riesci a farli 3 volte a settimana mentre altro solo 2, e qui viene il bello. Ma su questo non ci pensare troppo su adesso.


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[MrDoc]

Non ho mai capito , ma è meglio suddividere i vari gruppi muscolari nei vari giorni di allenamento, o è più giusto fare una specie di full body come nella scheda di mr Doc ?

In generale ho l' iimpressione che un neofita debba fare una base di forza, altrimenti poi quando fa gli esercizi monoarticolari finisce con il farli con i pesetti della Barbie.

I multiarticolari in full body all inizio ti costruiscono una base generale di forza