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Risultati da 1 a 8 di 8
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  • 1 Post By Zackel
  • 1 Post By the77joker

Discussione: Nuova scheda multifrequenza neofiti

  1. #1
    Zackel non  è collegato Principiante
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    Predefinito Nuova scheda multifrequenza neofiti



    Salve a tutti,
    mi alleno da circa 2 mesi, ho seguito fin'ora una scheda in multi upper/lower.
    Sto seguendo una dieta ipocalorica, sono 183cm e peso 80kg, %bf 23.
    I miei obiettivi sono abbassare la bf; ipertrofia, devo quindi innanzitutto imparare e migliorare la tecnica dei vari esercizi per poter affrontare carichi più importanti.
    Ho pensato di seguire questa scheda che ho trovato su internet (mi alleno di solito 5 volte a settimana).
    Volevo sapere se è una scheda bilanciata e se si può attuare per 5 giorni. (immagino a-b-a-b-a, ma non mi convince molto)
    Vedo infatti che mancano alcuni esercizi tipo leg press e calf. (Alla scheda originale ho aggiunto solo shoulder press in A e croci in B).


    Squat 5x5
    Affondi 3x8
    Panca piana 4x6
    Panca manubri 4x8
    Rematore bilanciere 4x8
    Shoulder press 3x10
    Curl bilanciere 3x10
    French Press 3x10


    B
    Stacco 5x4
    Leg curl 3x10
    Trazioni 4x6
    Lento avanti 4x8
    Panca Inclinata 4x6
    Croci su panca piana 3x8
    French press 3x10
    abs.

    Grazie

  2. #2
    L'avatar di the77joker
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    Ci sono diverse schede per neofiti nella sezione allenamento che puoi leggere.
    Nonostante ciò a me non sembra male
    Si mancano i calf. Beh che dire aggiungili



    Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  3. #3
    Zackel non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da the77joker Visualizza Messaggio
    Ci sono diverse schede per neofiti nella sezione allenamento che puoi leggere.
    Nonostante ciò a me non sembra male
    Si mancano i calf. Beh che dire aggiungili



    Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
    OK grazie per la risposta. Ieri ed oggi l'ho provata e mi trovo molto bene. Come faccio però a distribuirla su 5 giorni?

  4. #4
    L'avatar di the77joker
    the77joker non  è collegato Master Olympia
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    Citazione Originariamente Scritto da Zackel Visualizza Messaggio
    OK grazie per la risposta. Ieri ed oggi l'ho provata e mi trovo molto bene. Come faccio però a distribuirla su 5 giorni?
    Su 5 giorni ?
    Sicuro perché di solito si fa 3-4 giorni in modo da avere al massimo due allenamenti in fila.
    Comunque potresti provare con
    1: Panca pesante / Squat leggero / altro
    2: Stacco pesante / military / altro
    3: Panca / altro
    4: Stacco leggero / military / altro
    5: Panca / squat pesante / altro

    Però a meno tu sia un atleta esperto la vado dura. Nn tanto da un punto di vista muscolare ma articolazioni, tendini, eccetera.
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  5. #5
    Zackel non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da the77joker Visualizza Messaggio
    Su 5 giorni ?
    Sicuro perché di solito si fa 3-4 giorni in modo da avere al massimo due allenamenti in fila.
    Comunque potresti provare con
    1: Panca pesante / Squat leggero / altro
    2: Stacco pesante / military / altro
    3: Panca / altro
    4: Stacco leggero / military / altro
    5: Panca / squat pesante / altro

    Però a meno tu sia un atleta esperto la vado dura. Nn tanto da un punto di vista muscolare ma articolazioni, tendini, eccetera.
    Ok, avevo preso un buon ritmo di 5 giorni a settimana, ma posso tranquillamente scendere a 4. Non sono assolutamente esperto, anzi!
    "Altro" sta a significare gli altri esercizi della scheda?

  6. #6
    L'avatar di the77joker
    the77joker non  è collegato Master Olympia
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    Citazione Originariamente Scritto da Zackel Visualizza Messaggio
    Ok, avevo preso un buon ritmo di 5 giorni a settimana, ma posso tranquillamente scendere a 4. Non sono assolutamente esperto, anzi!
    "Altro" sta a significare gli altri esercizi della scheda?
    Si

    Se vuoi dare un occhio alla mia bigger-stronger l'ho scritta proprio per 4 giorni
    Oppure la mrdoc.
    Se ti alleni a casa potresti valutare di allenarti un giorno si e uno no.
    Questo ti da un buon ritmo e ti fa recuperare bene. Però ti obbliga ad allenarti i sabati o le domeniche per questo dico a casa.
    Altrimenti 4 giorni a settimana lunedì e martedì poi giovedì e venerdì

    Qualche esempio di multiarticolari multifrequenza:

    Programma multifrequenza multiarticolari for dummies
    https://www.bbhomepage.com/forum/teo...i-dummies.html

    bigger-stronger high volume
    https://www.bbhomepage.com/forum/teo...gh-volume.html

    MrDoc prescrive...
    https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html


    Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  7. #7
    Zackel non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da the77joker Visualizza Messaggio
    Si

    Se vuoi dare un occhio alla mia bigger-stronger l'ho scritta proprio per 4 giorni
    Oppure la mrdoc.
    Se ti alleni a casa potresti valutare di allenarti un giorno si e uno no.
    Questo ti da un buon ritmo e ti fa recuperare bene. Però ti obbliga ad allenarti i sabati o le domeniche per questo dico a casa.
    Altrimenti 4 giorni a settimana lunedì e martedì poi giovedì e venerdì

    Qualche esempio di multiarticolari multifrequenza:

    Programma multifrequenza multiarticolari for dummies
    https://www.bbhomepage.com/forum/teo...i-dummies.html

    bigger-stronger high volume
    https://www.bbhomepage.com/forum/teo...gh-volume.html

    MrDoc prescrive...
    https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html


    Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
    Grazie mille, i thread che mi hai postato sono oro per me.
    Avevo già letto Mr Doc prescrive e ne ho fatto tesoro, seguirò la sua scheda il mese prossimo.
    La bigger stronger mi piace molto ma vorrei affrontarla solo dopo aver fatto più pratica e aver migliorato la tecnica.
    Per ora quindi seguo quella che ho postato io seguendo le tue modifiche.
    A the77joker piace questo messaggio.

  8. #8
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    Una precisazione:

    Non dico che allenarsi 5 volte a settimana sia sbagliato
    Con una buona rotazione degli esercizi, una buona gestione dei carichi. E magari giocando su allenamenti diversi tra cardio, hiit, forza, condizionamento, mobilità e stretching lo si fa.

    Ad esempio se uno di quei cinque giorni lo dedicassi a fare 1h di stretching e mobilità senza fare pesi nessuno potrebbe dirti che è sbagliato.
    Però in linea di massima resta il discorso che si diceva sopra. Se anche i muscoli sopportano ci sono altre cose. Ad esempio se ti becchi una infiammazione poi sei costretto a stare fermo un bel po.


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    A Zackel piace questo messaggio.
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

 

 

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