Salve sono Luigi, un ragazzo di 16 anni che si è da poco iscritto in palestra...Poi ho scoperto questo forum e ho visto che ci sono molte cose interessanti e molte persone a cui chiedere un parere..Per cui vi volevo far vedere la mia scheda..
Altezza: 1.80cm più o meno, peso (mi pare 70 o per li insomma)
3 giorni di allenamento a settimana(lunedì, mercoledì, venerdì), livello principiante:
1 giorno:
Pettorali: Distensioni con manubri 3 serie da 10/12.
Pettorali: Pectoral machine 3 serie da 10/12
Bicipiti: Curl in piedi con bilanciere(le serie sono sempre le stesse quindi evito di ripeterle)
Bicipiti: Arm curl
Spalle: Alzate frontali alternate
Spalle: Alzate frontali con manubri
2 giorno:
Gambe: sumo squat ad una gamba(cosa che vorrei eliminare dalla scheda, con cosa potrei sostituire?)
Gambe: Leg curl
Polpacci: Polpacci alla pressa
Polpacci: Calf in piedi
Addominali:Crunch alla panca
Addominali:Sit-up
3 giorno:
Dorsali: Lat dietro
Dorsali: Vertical Traction(con la macchina)
Tricipiti: Push down(tricipiti al lat)
Tricipiti: French press con manubrio da seduto
Addominali: sit-up con torsione
Addominali: crunch a terra con torsione
Allora in palestra ci sono due istruttori, uno che fa le schede e un altro che si viene ad allenare e a cui si può chiedere per ogni dubbio, e a quest'ultimo non piace il piano gambe..Voi che ne pensate? Grazie in anticipo.
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