Informazioni sulla mia scheda

[matteo.casarott]

ciao a tutti vorrei chiedere un informazione sulla mia scheda, secondo voi com'è? me la sono fatta io diciamo..è una scheda di massa

giorno 1 (petto e tricipiti e addome)

flessioni (Max rip)
panca piana lentissima (6x8)
1 set di parallele libere (Max rip)
croci panca alta lentissima (6x8)
tricipiti lat machine (50 40 30 20 10)
french bilancere ez disteso (4x8)

sit up in torsione
richiamo gambe dx sx da seduto


giorno 2 (gambe lombari)

squat libero (Max ripetizioni)
squat lentissimo (6x8)
leg exstension una gamba alla volta (3x15)
leg curl lentissimo (4x10)
polpaccio allo scalino ( 4x20)
hiperxtension per lombari con peso (4x12)

giorno 3 (dorso bicipiti addome)

1 set lat machine braccia tese in piedi (Max ripetizioni)
trazioni (6x8)
1 set di trazioni sbarra ( Max rip)
rematore bilancere (6x10)

panca scoot ( 50 40 30 20 10)
curl manubri alternati seduto (4x8)

crunch alla panca con peso 3x15


giorno 4 (spalle addome)

1 set di alzate frontali leggere ( Max rip)
lento dietro lentissimo (6x8)
1 set di trazioni al mento (Max rip)
aperture laterali lentissima (6x10)

addominali bassi con peso 3x15
obliqui steso di lato (2x12)

Aspetto informazioni, secondo me è buona come scheda, secondo voi? grazie mille

[DadoL]

ciao a tutti vorrei chiedere un informazione sulla mia scheda, secondo voi com'è? me la sono fatta io diciamo..è una scheda di massa

giorno 1 (petto e tricipiti e addome)

flessioni (Max rip)
panca piana lentissima (6x8)
1 set di parallele libere (Max rip)
croci panca alta lentissima (6x8)
tricipiti lat machine (50 40 30 20 10)
french bilancere ez disteso (4x8)

sit up in torsione
richiamo gambe dx sx da seduto


giorno 2 (gambe lombari)

squat libero (Max ripetizioni)
squat lentissimo (6x8)
leg exstension una gamba alla volta (3x15)
leg curl lentissimo (4x10)
polpaccio allo scalino ( 4x20)
hiperxtension per lombari con peso (4x12)

giorno 3 (dorso bicipiti addome)

1 set lat machine braccia tese in piedi (Max ripetizioni)
trazioni (6x8)
1 set di trazioni sbarra ( Max rip)
rematore bilancere (6x10)

panca scoot ( 50 40 30 20 10)
curl manubri alternati seduto (4x8)

crunch alla panca con peso 3x15


giorno 4 (spalle addome)

1 set di alzate frontali leggere ( Max rip)
lento dietro lentissimo (6x8)
1 set di trazioni al mento (Max rip)
aperture laterali lentissima (6x10)

addominali bassi con peso 3x15
obliqui steso di lato (2x12)

Aspetto informazioni, secondo me è buona come scheda, secondo voi? grazie mille

Ciao Matteo, per regolamento dovresti prima presentarti nella sezione "Mi chiamo Arnold".
Cerca di inserire dati sufficienti affinché i mods e gli utenti esperti possano inquadrati. La scheda che hai postato è in monofrequenza: magari sei un avanzato e sai sfruttarla... oppure non lo sei e questa scheda magari non ti farà raggiungere il tuo obbiettivo... Dipende insomma da chi sei.

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[Muscia]

Come dice Dado, prima da regolamento bisogna presentarsi indicando obiettivi e dati antropometrici. Sono informazioni determinanti per ottenere consigli sensati.
In secondo luogo ti consiglio di leggere il thread "MrDoc prescrive..." è un'ottima riflessione sull'allenamento con i pesi e contiene pure un esempio di scheda ben costruita.