Ciao,
Dopo 2 anni di allenamento quasi esclusivamente in monofrequenza, ho deciso di provare una multi cercando di mantenere un focus sulla massa.
Non avendo una grande esperienza di multi, ho deciso di partire da alcuni suggerimenti del Project Invictus che prevede una spinta/trazione + esercizi multiarticolari.
Ho impostato una scheda sulla quale mi piacerebbe un vostro parere, dato che mi sembra "particolare" e potrebbe richiedere qualche modifica:
Giorno A
Squat 4x6 Affondi 3x8 Panca inclinata bil. 4x10 Rematore bilanciere 4x8 Panca scott 3x10 Curl concentrato man. 3x6 Giorno B Leg press 4x8 Panca piana 4x6 Croci manubri 3x10 Trazioni 4xmax French press bilanciere 4x10 Pushdown 3x12 Giorno C Trazioni 4xmax Pulley 3x10 Squat 4x10 Lento avanti manubri 4x8 Alzate laterali 3x10
Avrei la possibilità di allenarmi un 4° giorno se necessario.
I miei dati: età 32 anni, 193 cm, 74 kg.
Grazie!
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