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Discussione: Aggiunta allenamenti WL, come fare?

  1. #1
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    Predefinito Aggiunta allenamenti WL, come fare?

    Ciao, nel ultimo mese e mezzo circa mi sono allenato 4 volte a settimana facendo cosi:

    Lun: Upperbody heavy

    Mar: Lowerbody Heavy

    Merc: Rest

    Gio: Upperbody BB

    Ven: Lowerbody BB

    Sab/dom: Rest


    Ora con l'inizio della nuova stagione ho iniziato il corso di WL che avevo già prenotato ad inizio estate.

    Però ora mi trovo in difficoltà a programmare gli allenamenti, vi spiego.


    WL lo faccio il martedi e il venerdi sera, stavo pensando di alleggerire il workout upperbody/lowerbody heavy lasciando solo panca squat e stacco e poi la sera fare anche WL, ma non so se sia fattibile fare 2 allenamenti giornalieri, soprattutto per un fatto fisico, insomma non so se li reggerei.


    Altra alternativa sarebbe quella di sostituire i due workout heavy e al posto di quelli fare solo il corso WL, però quello che mi chiedevo è se ha senso poi fare gli altri due allenamenti in ottica BB, perchè sarebbero due mondi completamente diversi, BB e WL, insomma non vorrei fare un po' di tutto ma fatto male.


    Riassunto: Con 2 allenamenti di BB e 2 di WL crescerei abbastanza bene? oppure non migliorerei da nessuna delle due parti?


    Il mio obbiettivo principale è comunque quello di diventare grosso, il WL è solo una cosa che volevo imparare e che mi ha sempre affascinato ma non è detto che la continuerò a lungo.

  2. #2
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    Come ti sei trovato fino ad ora con la scheda... Io spero di iniziarla fra un paio di settimane col nulla osta del mio fisioterapista.

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  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da DadoL Visualizza Messaggio
    Come ti sei trovato fino ad ora con la scheda... Io spero di iniziarla fra un paio di settimane col nulla osta del mio fisioterapista.

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    La scheda, che è quella di carnera, è ottima.

    Infatti non appena avrò finito questo corso di WL continuerò con quella.

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Marco3458 Visualizza Messaggio
    La scheda, che è quella di carnera, è ottima.

    Infatti non appena avrò finito questo corso di WL continuerò con quella.
    Si si infatti[emoji12] [emoji12]
    Grazie


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  5. #5
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    Quanto dura il corso di WL?



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    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da the77joker Visualizza Messaggio
    Quanto dura il corso di WL?



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    Una lezione dura 1 ora ma è bella intensa.

    Io sono iscritto per 5 mesi, ma penso che il corso ad una certa finisca e diventi solo pratica in cui ormai sai cosa devi fare ma devi impararlo a metterlo in pratica, ovviamente sempre seguito dall'istruttore

  7. #7
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    Secondo me il rischio di fare un minestrone di varie attività c'è. Dovresti valutare bene quali sono le tue priorità e impostare l'allenamento di conseguenza.

  8. #8
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    Già.
    Però se adesso ti alleni 2 volte la settimana per 1 ora non vedo perché non aggiungere almeno 1 altro allenamento a settimana.
    Diciamo che 3-4 allenamenti a settimana si riescono in qualche modo a incastrare però è importante modulare il lavoro. Non puoi allenarti ignorando che hai il corso WL.
    Una volta ho fatto un allenamento WL e mi ha stremato ma perché movimenti nuovi e seguire un allenatore è diverso da allenarsi da soli. Magari dopo un paio di settimane ti viene naturale incastrare gli allenamenti normali.

    Comunque se non sbaglio in WL si fa tanto squat e press over head. Niente stacco, panca, trazioni, rematore. Ma dipende dell'allenatore. Cosa ti fa fare?


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    Perdij

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da the77joker Visualizza Messaggio
    Già.
    Però se adesso ti alleni 2 volte la settimana per 1 ora non vedo perché non aggiungere almeno 1 altro allenamento a settimana.
    Diciamo che 3-4 allenamenti a settimana si riescono in qualche modo a incastrare però è importante modulare il lavoro. Non puoi allenarti ignorando che hai il corso WL.
    Una volta ho fatto un allenamento WL e mi ha stremato ma perché movimenti nuovi e seguire un allenatore è diverso da allenarsi da soli. Magari dopo un paio di settimane ti viene naturale incastrare gli allenamenti normali.

    Comunque se non sbaglio in WL si fa tanto squat e press over head. Niente stacco, panca, trazioni, rematore. Ma dipende dell'allenatore. Cosa ti fa fare?


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    Per adesso ho fatto solo una lezione, in cui abbiamo fatto lo snatch, e si praticamente il movimento è un insieme di squat e press over head quindi più o meno quegli esercizi si fanno, però c'è da considerare che il peso usato è davvero molto basso visto che sto imparando la tecnica.

    Stasera ho un altro allenamento, vedo cosa mi fa fare e poi decido.

    Comunque ora faccio 2 allenamenti di WL + 2 allenamenti nella home gym, l'unica cosa da capire era come fosse meglio allenarsi nella home gym, ma comunque penso che farò oltre ai 2 allenamenti di WL i 2 allenamenti di BB che già stavo facendo prima, visto che non vedo molte altre soluzioni.

  10. #10
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    Si considera che prima di fare dei pesi pesanti in WL dovrai apprendere la tecnica. Non ti darà una grande stanchezza muscolare ma più che altro a livello di snc perché vai a imparare un movimento tecnico nuovo.
    Secondo me se affiancassi un lavoro di forza nella homegym sarebbe un ottima combinazione ma qualsiasi scelta va bene.
    Magari tra un po' inizierai a caricare anche in WL e allora ci penserai nuovamente. Ma non mi aspetto che questo accada presto.


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