Risultati da 1 a 10 di 10

Discussione: Scheda ipertrofia

  1. #1
    Data Registrazione
    Aug 2017
    Messaggi
    14

    Predefinito Scheda ipertrofia

    Ciao! Volevo un vostro parere su questa scheda creata da me. Non so se può funzionare o se vanno cambiate alcune cose.

    1)
    DISTENSIONI PANCA PIANA BILANCIERE 4*8
    DISTENSIONI PANCA INCLINATA 30° MANUBRI 4*10
    DIPS PANCA 4*8
    CROCI PANCA PIANA MANUBRI 3*15
    PUSH DOWN 3*10
    FRENCH PRESS 3*10


    2)
    LAT MACHINE 4*8
    LOW ROW 4*10
    PULLEY 4*10
    CURL CON MANUBRI 3*10
    CURL CONCENTRATO 3*10


    3)
    SQUAT 4*8
    AFFONDI CON MANUBRI 3*8
    LEG PRESS 4*10
    POLPACCI ALLA LEG PRESS 3*20
    ARNOLD PRESS 4*8
    ALZATE LATERALI 3*10
    ALZATE POSTERIORI 3*10

    Ps: non voglio lavorare in multi

  2. #2
    Data Registrazione
    Jul 2016
    Località
    Bergamo
    Messaggi
    2,027

    Predefinito

    Se proprio non vuoi fare multifrequenza e lo stacco allora aggiungi le Trazioni nel giorno 2 e metti la Military Press al posto della Arnolf Press del giorno 3.


    Inviato dal mio LG-D605 utilizzando Tapatalk
    <<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia

  3. #3
    Data Registrazione
    Nov 2016
    Messaggi
    354

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da _Giovanni_ Visualizza Messaggio
    Ciao! Volevo un vostro parere su questa scheda creata da me. Non so se può funzionare o se vanno cambiate alcune cose.

    1)
    DISTENSIONI PANCA PIANA BILANCIERE 4*8
    DISTENSIONI PANCA INCLINATA 30° MANUBRI 4*10
    DIPS PANCA 4*8
    CROCI PANCA PIANA MANUBRI 3*15
    PUSH DOWN 3*10
    FRENCH PRESS 3*10


    2)
    LAT MACHINE 4*8
    LOW ROW 4*10
    PULLEY 4*10
    CURL CON MANUBRI 3*10
    CURL CONCENTRATO 3*10


    3)
    SQUAT 4*8
    AFFONDI CON MANUBRI 3*8
    LEG PRESS 4*10
    POLPACCI ALLA LEG PRESS 3*20
    ARNOLD PRESS 4*8
    ALZATE LATERALI 3*10
    ALZATE POSTERIORI 3*10

    Ps: non voglio lavorare in multi
    Comunque non esiste solo la fullbody (Mr.Doc prescrive) come multifrequenza, volendo ci sono molte varianti magari migliori per l'ipertrofia tipo upper-lower, push-pull.

    E visto che la multi probabilmente è molto meglio della mono in ambito natural ti consiglio di darci un occchiata.

  4. #4
    Data Registrazione
    Aug 2017
    Messaggi
    14

    Predefinito

    Il resto va bene? O posso fare qualche altra miglioria? Grazie!

  5. #5
    Data Registrazione
    Aug 2017
    Messaggi
    14

    Predefinito

    Si si lo so ma proprio non mi trovo. L'ho provata una volta e non mi sono trovato. Per adesso, visto che i risultati ci sono continuo così. Magari tra qualche mese riprovo.

  6. #6
    Data Registrazione
    May 2017
    Località
    Trieste
    Messaggi
    2,243

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da _Giovanni_ Visualizza Messaggio
    Si si lo so ma proprio non mi trovo. L'ho provata una volta e non mi sono trovato. Per adesso, visto che i risultati ci sono continuo così. Magari tra qualche mese riprovo.
    Io, così per gusto mio, farei:
    1. Panca piana pesante 5x5 progressione anche in piramidale.
    2. Stacco classico pesante 5x5 (esercizio
    di tirata per eccellenza)
    Rematore anche pesante e poi quello che hai scritto tu
    (Upper back o qualche esercizio per contrastare la "chiusura" del giorno 1)
    Hummer curl sfruttando l affaticamento dell avambraccio.
    3. Squat pesante 5x5 progressione (anche piramidale)
    Subito dopo pressa 45 e dopo magari leg extension + affondi 4x10 in super set

    Inviato dal mio LG-H815 utilizzando Tapatalk

  7. #7
    Data Registrazione
    Aug 2017
    Messaggi
    14

    Predefinito

    Grazie. Non so cosa sia la progressione. Me lo spieghi o mi linki qualcosa? Da me non c'è la panca a 45° ma la classica. Come faccio?

  8. #8
    Data Registrazione
    Jul 2016
    Località
    Bergamo
    Messaggi
    2,027

    Predefinito

    Intende panca piana ma con carico crescente

    Inviato dal mio LG-D605 utilizzando Tapatalk
    <<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia

  9. #9
    Data Registrazione
    May 2017
    Località
    Trieste
    Messaggi
    2,243

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da _Giovanni_ Visualizza Messaggio
    Grazie. Non so cosa sia la progressione. Me lo spieghi o mi linki qualcosa? Da me non c'è la panca a 45° ma la classica. Come faccio?
    In realtà intendevo due cose:
    1. Semplicemente per progressione ogni settimana aumenti il carico. (è proprio in questi esercizi che puoi caricare: io ho fede nel carico)

    2. Puoi fare l esercizio sia con lo stesso carico per tutte le reps previste sia fare in piramidale
    Es
    5x5 100kg oppure
    5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg

    La pressa orizzontale non è la stessa cosa,il rischio di infortunio è troppo basso non mi va[emoji12] [emoji12] [emoji12]
    Scherzo ma effettivamente non è per niente la stessa cosa.
    Ma veramente mi secca darti consiglio io che sono l ultimo utente di merd@ che può dire qualcosa.
    Io, che a fare queste cose mi ci diverto e non ne capisco un mazza farei:
    Squat pesante piramidale 5x5
    Squat 3x3 con il peso della 4 serie del pesante.
    Leg extension 4x10 contrazione 1
    Affondi in camminata 4x10
    Leg press orrizontale piedi alti larghi 4x12
    Squat 3x10 + rest pause TUT elevato, ROM parziale rest 30' tutto sui quadricipiti.
    Calf




    Inviato dal mio LG-H815 utilizzando Tapatalk

  10. #10
    Data Registrazione
    May 2017
    Località
    Trieste
    Messaggi
    2,243

    Predefinito

    Dimenticavo: io con lo squat che non so fare e tutte queste belle cose mi sono fatto male al "ginocchio"... Niente di che: stiramento muscolare blando ma se sovraccarichi...

    Inviato dal mio LG-H815 utilizzando Tapatalk

Discussioni Simili

  1. tentativo scheda forza scopo ipertrofia
    Di CavaliereOscuro nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 29
    Ultimo Messaggio: 20-01-2010, 03:30 PM
  2. Suggerimenti per scheda per ipertrofia miofibrillare su 2xWeek
    Di M4lcoM nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 12-09-2009, 11:07 AM
  3. HELP scheda ipertrofia/pumping
    Di hammer son nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 25-04-2008, 02:18 PM
  4. Consigli per la mia prima scheda di ipertrofia
    Di Blanko nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 25-05-2007, 09:21 PM
  5. scheda ipertrofia
    Di Iliade nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 7
    Ultimo Messaggio: 08-07-2005, 07:55 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home