tabella Multifrequenza

[fabioo89]

buongiorno a tutti, sono fabio ho 27 anni alto 1.83 peso 70 kg. per problemi vari mi sono fermato con la palestra per un annetto ( prima ero 76 kg ), ho ripreso da due mesi... ho sempre fatto tabelle in mono ma volevo iniziare una multi.. spulciando un pò ho trovato questa tabella ma mi sembra un pò povera, come potrei migliorarla?
grazie in anticipo

A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.

vado 3 volte alla settimana quindi direi ABA BAB

[the77joker]

Benvenuto
Ci si presenta in "mi chiamo Arnold"

Se poi dai un occhiata ai post in evidenza troverai un paio subito utili e di facile consultazione:

Programma multifrequenza multiarticolari for dummies

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...i-dummies.html

E MrDoc prescrive

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html


Detto ciò. Quello che hai scritto tu non è così povera ma tutto dipende anche da vari fattori come la qualità di esecuzione, il TUT, i carichi, i rest eccetera.
si può crescere anche con 3/4 esercizi ad allenamento se fatti bene.
Ti invito a leggere i thread di cui sopra.
Ciao


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[fabioo89]

chiedo scusa per la presentazione XD avevo già visto i post, volevo un parere su questa tabella e come poterla migliorare un pò

[the77joker]

chiedo scusa per la presentazione XD avevo già visto i post, volevo un parere su questa tabella e come poterla migliorare un pò

È che io la cambierei proprio con quella scritta nel primo link.
E poi dopo con quella del secondo.
Anche perché lì dentro c'è scritto anche "come" eseguire non solo "quanto".


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[fabioo89]

ok grazie, allora vedo un attimo.. ma sarebbe da buttare quella che ho postato o potrebbe essere una tabella accettabile?

[ThorSon]

Sì è da buttare.
Leggi le informazioni contenute nel forum e capirai perché

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