Pareri scheda allenamento

**_Giovanni_** · 31-08-2017, 05:44 PM

Ciao a tutti! Mi alleno da due anni ma mi sono sempre fatto fare le schede dai personal trainer della palestra. Questa volta, invece, vorrei provare a fare da solo. Vi espongo subito un problema: so quali esercizi fanno lavorare le spalle ma non so quale parte allenano. Avete qualche topic da linkarmi a proposito? al momento lascio dei buchi per questo gruppo muscolare.

1) PETTO, TRICIPITI, SPALLE ANTERIORI E LATERALI
DISTENSIONI PANCA PIANA BILANCIERE 4*8
SPINTE PANCA INCLINATA 30° MANUBRI 4*10
DIPS PANCA 4*8
CROCI PANCA PIANA MANUBRI 3*15
PUSH DOWN 3*12
FRENCH PRESS 3*12
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2) GAMBE
SQUAT 4*8
AFFONDI CON MANUBRI 3*10
LEG PRESS 4*10
POLPACCI ALLA LEG PRESS 3*20

3) DORSO, BICIPITI E SPALLE POSTERIORI
LAT MACHINE PRESA PRONA 4*10
LAT MACHINE PRESA SUPINA 4*10
LOW ROW 4*10
CURL AL CAVO 3*12
CURL CONCENTRATO 3*12
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Grazie a chi mi aiuterà! Un saluto!

**the77joker** · 31-08-2017, 05:48 PM

Questa è una Monofrequenza davvero ancora nel 2017 danno schede così?

Prova a leggere Programma multifrequenza multiarticolari for dummies

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...i-dummies.html

E MrDoc prescrive

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

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**_Giovanni_** · 31-08-2017, 05:54 PM

Originariamente Scritto da the77joker

Questa è una Monofrequenza davvero ancora nel 2017 danno schede così?

Prova a leggere Programma multifrequenza multiarticolari for dummies

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...i-dummies.html

E MrDoc prescrive

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

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So che esiste sia la monofrequenza che la multifrequenza. Mi sono informato e ho letto che non esiste una strategia migliore. Per questo io preferirei continuare così, visto che mi sono sempre trovato bene.

**the77joker** · 31-08-2017, 05:56 PM

Se pensi che allenare le gambe una volta a settimana sia la strategia migliore contento tu
Secondo me non lo è

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**_Giovanni_** · 31-08-2017, 05:59 PM

Non è che lo penso, è che mi trovo meglio. In palestra ho conosciuto diverse persone, alcune che si allenano in mono, altre in multi. Tutte queste persone hanno ottenuto risultati. Io personalmente preferisco la prima. Potresti darmi qualche consiglio sulla scheda?

**the77joker** · 31-08-2017, 06:17 PM

Non mi sembra corretto consigliare qualcosa che non mi piace.
Però potresti migliorare la tua domanda specificando oltre a serie e ripetizioni anche altre informazioni. Fai dei superset? Delle onde? Quale è il tuo scopo principale nel l'allenamento? Magari questo può servire ad altri a rispondere

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**the77joker** · 31-08-2017, 06:47 PM

Prima ho risposto frettolosamente che avevo il cell scarico

Non voglio argomentare cosa sia meglio per te perché ti alleni per te stesso e quindi è corretto che ti alleni nel modo che preferisci.
Ovvio che nel momento che scrivi su un forum però riceverai anche risposte non prettamente rispondenti alla tua domanda.
D'altronde questo è un forum un luogo dove scambiare opinione non la posta del cuore. [emoji23]

Ti invito lo stesso a leggere la MrDoc e l'altra perché al di là della multifrequenza si parla di molti argomenti interessanti.

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**simon96** · 31-08-2017, 06:51 PM

Ciao, Giovanni.

secondo me la monofrequenza non è il metodo adatto alle tue caratteristiche, però questa è soltanto una mia convinzione personale.

Per quanto riguarda il programma di allenamento che hai postato direi che ha delle lacune abbastanza grosse.

Parli di spalle in due giorni di programma ma non c'è traccia di nessun esercizio per le spalle. Nelle gambe mancano esercizi per i femorali.

Fossi in te cercherei di risistemare il programma per provare a migliorarlo.

**_Giovanni_** · 31-08-2017, 07:29 PM

Originariamente Scritto da simon96

Per quanto riguarda il programma di allenamento che hai postato direi che ha delle lacune abbastanza grosse.

Parli di spalle in due giorni di programma ma non c'è traccia di nessun esercizio per le spalle. Nelle gambe mancano esercizi per i femorali.

Ciao, ne ero certo. Per le spalle, come ho scritto in alto, conosco gli esercizi ma non so quale parte allenino, o meglio, non ne sono sicuro. Cosa potrei mettere? Pensavo ad un arnold press e alzate laterali nel giorno 1 e alzate posteriori insieme a qualcos'altro nel 2. Come femorali cosa consigli?

Grazie per i consigli

**leonardo.laloni** · 31-08-2017, 07:43 PM

Originariamente Scritto da _Giovanni_

Come femorali cosa consigli?

Il sacro graal della palestra... Gli stacchi da terra.

Sulle altre cose che chiedi purtroppo non posso aiutarti, perché sono un neofita ed ho ancora molte lacune.

**Surfista** · 31-08-2017, 09:26 PM

a me sembra una scheda normalissima con split normalissimi che ad oggi giorno propongono in OGNI palestra.. sinceramente allenando le gambe una volta a settimana con : squat-pressa-affondi-leg ext Ho dei doms che durano 1 settimana e cosi' per tutti gli altri gruppi muscolari.. la mono ad oggi è usata in TUTTE le palestre e non meravigliatevi se leggete split dorso-bicipiti- petto-tricipiti e spalle-gambe è la normalità.. se propongono questo in ogni palestra dove ci sono dei personal trainer con tanto di attestato ne sapranno qualcosa piu' di noi no? bho forse mi sbaglio ma nel 2017 è cosi'..

**MrDoc** · 31-08-2017, 10:00 PM

Originariamente Scritto da Surfista

. se propongono questo in ogni palestra dove ci sono dei personal trainer con tanto di attestato ne sapranno qualcosa piu' di noi no?.

Gli attestati vanno da un pezzo di carta (igienica) preso in un week end a dei, seri, diplomi Isef quindi non puoi farci un conto tout court.
Inoltre anche istruttori che hanno realmente studiato spesso non sanno o non hanno voglia di insegnare gli esercizi principali e pensano di correre meno rischi a far fare esercizi guidati dalle macchine o dal MultiPower. Quindi le loro scelte sono dettate da scelte di comodo.

Non è sempre così, ma si tratta di eccezioni...

**_Giovanni_** · 31-08-2017, 10:05 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Gli attestati vanno da un pezzo di carta (igienica) preso in un week end a dei, seri, diplomi Isef quindi non puoi farci un conto tout court.
Inoltre anche istruttori che hanno realmente studiato spesso non sanno o non hanno voglia di insegnare gli esercizi principali e pensano di correre meno rischi a far fare esercizi guidati dalle macchine o dal MultiPower. Quindi le loro scelte sono dettate da scelte di comodo.

Non è sempre così, ma si tratta di eccezioni...

Avete entrambi ragione secondo me. Qualcuno mi consiglia gli esercizi per le spalle? Non so da dove iniziare per quel gruppo

**Boromir** · 31-08-2017, 10:29 PM

Per i deltoidi anteriori fai i fondamentali della tipologia shoulder press: Lento avanti, per ora lascia stare il Lento dietro, Spinte con manubri, Arnold press, con le varianti da in piedi o seduto. Per i deltoidi laterali fai alzate laterali.

**_Giovanni_** · 31-08-2017, 11:09 PM

Originariamente Scritto da Boromir

Per i deltoidi anteriori fai i fondamentali della tipologia shoulder press: Lento avanti, per ora lascia stare il Lento dietro, Spinte con manubri, Arnold press, con le varianti da in piedi o seduto. Per i deltoidi laterali fai alzate laterali.

Grazie mille Boromir. Per quelli posteriori invece? Alzate posteriori possono andare bene? E Poi?