power body building o P.H.A.T.?!

[snk1985]

Ciao raga questo è il mio primo post x cui chiedo scusa se x caso ho sbagliato sezione x il post.
girovagando su internet mi sono imbattuto su queste due tipologie di allenamento, power body building o P.H.A.T., instillando in me una curiosità folle.

Premetto che sono un apprendista palestraro x cui utilizzate terminologia da niubbo!!!
Grazie in anticipo a tutti.

[DadoL]

Ciao raga questo è il mio primo post x cui chiedo scusa se x caso ho sbagliato sezione x il post.
girovagando su internet mi sono imbattuto su queste due tipologie di allenamento, power body building o P.H.A.T., instillando in me una curiosità folle.

Premetto che sono un apprendista palestraro x cui utilizzate terminologia da niubbo!!!
Grazie in anticipo a tutti.

Per regolamento devi presentarti nella sezione "Mi chiamo Arnold".


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[snk1985]

Ti chiedo scusa se nn mi sono presentato prima.

[MrDoc]

Sostanzialmente i due

power body building

e

PHAT

sono la stessa cosa, solo che il secondo è "più codificato".

Però sarebbe da capire cosa significa questa tua

curiosità folle

perchè scritto così non vuole dire nulla.

[snk1985]

Sostanzialmente i due

power body building

e

PHAT

sono la stessa cosa, solo che il secondo è "più codificato".

Però sarebbe da capire cosa significa questa tua




perchè scritto così non vuole dire nulla.

Fondamentalmente capire innanzitutto come si programma un allenamento del genere, tipologia di esercizi e gruppi muscolari coinvolti ed arrivare alla creazione di una scheda con questa tipologia di allenamento.

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[MrDoc]

Vedi, se avessi letto il regolamento e qualcuno dei tanti Topic in evidenza, sapresti che non si fanno schede di allenamento. Tuttalpiù si discute su un ipotesi di programma che tu ci puoi proporre.

Però se sei un "niubbo" come scrivi tu (noi di te e delle tue esperienze nel campo dell' allenamento sappiamo veramente poco) , ha senso ricercare un approccio complesso (peraltro ne carne ne pesce) quando, per un neofita, ci sono aprocci più semplici che probabilmente danno riusultati superiori.

[snk1985]

Vedi, se avessi letto il regolamento e qualcuno dei tanti Topic in evidenza, sapresti che non si fanno schede di allenamento. Tuttalpiù si discute su un ipotesi di programma che tu ci puoi proporre.

Però se sei un "niubbo" come scrivi tu (noi di te e delle tue esperienze nel campo dell' allenamento sappiamo veramente poco) , ha senso ricercare un approccio complesso (peraltro ne carne ne pesce) quando, per un neofita, ci sono aprocci più semplici che probabilmente danno riusultati superiori.

Ho letto che il P.H.A.T. nn si rivolge principalmente a bodybuilder esperti. Occorre fare una buona periodizzazione degli allenamenti e scegliere la tipologia di esercizi da fare. Considera che con la tecnica dei 3 big sono ad un buon punto (anche xké faccio principalmente quelli in palestra) x cui mi piacerebbe provare questa nuova tipologia di allenamento.

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[MrDoc]

Tra

Apprendista palestraro

e

con la tecnica dei 3 big sono ad un buon punto

c'è un abisso.

Io conosco campioni italiani di powerlifiting che postano i loro video perche ritengono di non avere una buona tecnica nei tre big e chiedono consigli.

Comunque se hai un massimale di Squat con 2 volte il tuo peso corporeo, di Panca con 1,5 volte il tuo peso corporeo, e di Stacco con 2,5 volte il tuo peso corporeo, fatti tutti con esecuzione corretta (ovvero lo squat sotto il parallelo e la panca con il fermo al petto) cominci ad avere delle basi discrete.

[snk1985]

Tra


e



c'è un abisso.

Io conosco campioni italiani di powerlifiting che postano i loro video perche ritengono di non avere una buona tecnica nei tre big e chiedono consigli.

Comunque se hai un massimale di Squat con 2 volte il tuo peso corporeo, di Panca con 1,5 volte il tuo peso corporeo, e di Stacco con 2,5 volte il tuo peso corporeo, fatti tutti con esecuzione corretta (ovvero lo squat sotto il parallelo e la panca con il fermo al petto) cominci ad avere delle basi discrete.

Mi piacerebbe condividere il mio programma di allenamento in modo da poter capire cosa ne pensi e ovviamente capire anche come evolverlo x un next level

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[Muscia]

Un programma si valuta in base a diversi fattori. Bisogna capire quali sono i tuoi obiettivi, qual è il tuo livello (sia in termini di carichi sia dal punto di vista tecnico). Se tu posti il tuo programma ti potremmo dire che è ottimo o pessimo ma sarebbero opinioni prive di fondamento perché non sappiamo niente di te. La cosa migliore per ottenere un opinione con cognizione di causa sarebbe di indicare i tuoi massimali e postare i video dei 3 big.
In base a questi dati si potrebbe avere un'idea più chiara del tuo livello e di conseguenza del piano di allenamento più idoneo per te.

[snk1985]

Un programma si valuta in base a diversi fattori. Bisogna capire quali sono i tuoi obiettivi, qual è il tuo livello (sia in termini di carichi sia dal punto di vista tecnico). Se tu posti il tuo programma ti potremmo dire che è ottimo o pessimo ma sarebbero opinioni prive di fondamento perché non sappiamo niente di te. La cosa migliore per ottenere un opinione con cognizione di causa sarebbe di indicare i tuoi massimali e postare i video dei 3 big.
In base a questi dati si potrebbe avere un'idea più chiara del tuo livello e di conseguenza del piano di allenamento più idoneo per te.

Al momento nn ho ancora fatto i massimali. Domani quando vado in palestra mi faccio i video e se vi va ki commentiamo assieme. Nel frattempo questa è la mia scheda di allenamento distribuita su 4 gg.

A
Stacco 6x6 serie
Panca 8x6 serie (ricordati il fermo di 1'")
Squat discesa lenta fermo in basso 3" 4x6 serie
Pulley 4x10 ripetizioni
Lat machine 3x12 ripetizioni

B
Squat fermo in basso 5" 4x6 serie
Panca fermo in basso 3" 6x6 serie
Affondi 3x15 ripetizioni
Military press 5x10 ripetizioni
Panca presa stretta 3x15 ripetizioni


C
Stacco salita lenta 4x8 serie
Panca 30° 4x10 ripetizioni
Pulley fermo 3" 4x8 ripetizioni
Lat machine presa inversa 4x10
Bicipiti manubri 4x10

D
Squat 6x6 serie
Panca 8x6 serie (ricordati il fermo di 1")
Stacco 6x6 serie
Military press 4x8
Dips su panchetta 4xmax



Come riscaldamento fai gli esercizi per la mobilità della schiena per 5'

Alla fine fai 4 serie di addominali (crunch, crunch inverso, Plank, Plank laterali, scegline te uno diverso ad oggi allenamento) e 4 serie di iperestensioni

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[MrDoc]

Ho visto cose ben peggiori, la scelta degli esercizi mi piace molto (tranne lo Squat con fermo in basso di 5sec che se lo fai veramente di 5 secondi è eterno e non so di quale utilità possa essere) ...

... MA mancano i carichi e la loro progressione (variazioni nel tempo). Che carichi usi? si può indicare in kg o in % dell' 1rm o altro ma è ben diverso se fai Squat 6x6x10kg o 6x6x100kg . Inoltre cosa fai? usi sempre lo stesso carico o varia nel tempo? .. e per quanto tempo?

Se vuoi semplificarti l' esistenza leggi questo suggerimento-riflessione che contiene anche un esempio di programma base:

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

[snk1985]

Ho visto cose ben peggiori, la scelta degli esercizi mi piace molto (tranne lo Squat con fermo in basso di 5sec che se lo fai veramente di 5 secondi è eterno e non so di quale utilità possa essere) ...

... MA mancano i carichi e la loro progressione (variazioni nel tempo). Che carichi usi? si può indicare in kg o in % dell' 1rm o altro ma è ben diverso se fai Squat 6x6x10kg o 6x6x100kg . Inoltre cosa fai? usi sempre lo stesso carico o varia nel tempo? .. e per quanto tempo?

Se vuoi semplificarti l' esistenza leggi questo suggerimento-riflessione che contiene anche un esempio di programma base:

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

Grazie x i consigli raga. Domani vi mando la scheda con i carichi utilizzati. Al momento la scelta del carico e fatta senza massimale, ma lo scelgo io progredendo sessione dopo sessione. I massimali li dovrei fare a settembre credo. La scheda dovrebbe durare 1 mese e mezzo ed è stata iniziata verso la fine di luglio. Ovviamente associato a questo programma di allenamento vi è una scheda nutrizionale elaborata ad personam (ovviamente da una persona che fa questo come lavoro e non trovata su internet) che ripercorre la paleodieta ma con delle variazioni su misura. Vi devo confessare che in un solo mese mi sento molto meglio, sia a livello fisico che mentale.

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