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Discussione: Consiglio n. 2

  1. #1
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    Predefinito Consiglio n. 2

    Ciao ragazzi, dopo aver avuto consigli preziosi nel mio primo post che hanno evita di rovinarmi con le mie stesse mani, chiedo a voi se quello che sto facendo ora potrebbe andar bene come inizio. Tengo a precisare che non ho mai fatto attività fisica ed ho iniziato ora e manca anche la voglia.
    Ho 32 anni, alto 1,73, 74kg

    Calf seduto con bilanciere 3 serie 30-28-26 con 20kg (escluso il peso del bilanciere)

    Stacco da terra parziale con bilanciere 3 serie 12-10-8 con 20kg (escluso il peso del bilanciere)

    Spinte con manubri 3 serie 12-10-8 con 4kg

    Leg egstension 3 serie 12-10-8 con 40kg

    Alzate al mento con bilanciere 3 serie 12-10-8 con 8kg (escluso il peso del bilanciere)

    La mia ignoranza mi ha portato a scrivere questo post, spero di non aver sbagliato nulla.

    Questi sono gli esercizi che ho fatto oggi gambe-spalle. Se è corretto domani farò tricipiti-dorsali per poi seguire con bicipiti-pettorali. Dopo il primo mese avevo intenzione di aggiungere almeno 1 nuovo esercizio per gruppo muscolare ed aumentare il carico per la massa.

    Saranno cose banali ma non so proprio come fare.
    Grazie anticipatamente

  2. #2
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    Predefinito

    Leggi i thread in evidenza, tipo mr doc prescrive...fanno miracoli....qui sul forum sono tutti super preparati e se segui quello che ti consigliano non sbagli di sicuro...

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  3. #3
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    Predefinito Consiglio n. 2

    Se ho capito bene, rileggendo anche il tuo precedente messaggio, hai poca dimestichezza e non sai bene come eseguire gli esercizi vero?

    In tal caso ti consiglio di usare un meccanismo della nostra specie che si chiama "neuroni specchio"
    Semplicemente si tratta di imparare imitando.
    Guarda video su YouTube e sui vari diari e cerca di imparare imitando.
    Allo stesso tempo ti consiglio di aprire un tuo diario e di fare i video di tuoi esercizi e metterli nel diario.
    Continuare a leggere qui sul forum e altrove e farti una cultura sportiva.

    Se il tuo scopo è migliorare la tua salute e fisico esistono miriadi di esercizi anche a corpo libero oltre che coi pesi nel caso ti sentissi più a tuo agio.

    In ogni caso ti suggerisco questo per iniziare

    https://www.bbhomepage.com/forum/teo...i-dummies.html


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    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  4. #4
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    Confermo quanto detto da Disperato, leggi con molta attenzione il thread mrdoc prescrive. Si trova nella sezione allenamento. Non solo contiene un programma a prova di bomba, ma ti darà un'infarinatura di base sul mondo dell'allenamento che ti sarà molto molto utile.

  5. #5
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    Proverò il "neuroni specchio", grazie ancora ragazzi

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