Ciao ragazzi, dopo aver avuto consigli preziosi nel mio primo post che hanno evita di rovinarmi con le mie stesse mani, chiedo a voi se quello che sto facendo ora potrebbe andar bene come inizio. Tengo a precisare che non ho mai fatto attività fisica ed ho iniziato ora e manca anche la voglia.
Ho 32 anni, alto 1,73, 74kg
Calf seduto con bilanciere 3 serie 30-28-26 con 20kg (escluso il peso del bilanciere)
Stacco da terra parziale con bilanciere 3 serie 12-10-8 con 20kg (escluso il peso del bilanciere)
Spinte con manubri 3 serie 12-10-8 con 4kg
Leg egstension 3 serie 12-10-8 con 40kg
Alzate al mento con bilanciere 3 serie 12-10-8 con 8kg (escluso il peso del bilanciere)
La mia ignoranza mi ha portato a scrivere questo post, spero di non aver sbagliato nulla.
Questi sono gli esercizi che ho fatto oggi gambe-spalle. Se è corretto domani farò tricipiti-dorsali per poi seguire con bicipiti-pettorali. Dopo il primo mese avevo intenzione di aggiungere almeno 1 nuovo esercizio per gruppo muscolare ed aumentare il carico per la massa.
Saranno cose banali ma non so proprio come fare.
Grazie anticipatamente
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