Principiante
multifrequenza o monofrequenza?
ciao! sono un ragazzo di 37 anni e da circa 14 anni mi alleno con impegno e costanza. solo che quando sono riuscito a sviluppare la massa magra in modo completo sono andato in overtraining e sono dimagrito immediatamente ora da circa 6 anni sto cercando di ritrovare quella forma ma ancora non ci sono riuscito. e la domanda è: dato che mi alleno sempre in monofrequenza, passando a multifrequenza puo essermi d'aiuto?
grazie
Franco Columbu
In Pre Gara
Passa prima a presentarti nella sezione mi chiamo Arnold.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
E poi leggi "mrdoc prescrive" nella sezione allenamento, contiene le linee guida per un allenamento proficuo.
Principiante
presentato! scusa non sapevo
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Sei un atleta esperto e quindi non sono certo il più adatto a consigliarti perchè sono un principiante, però se sei andato in overtraining e con la monofrequenza non riesci a venirne fuori, provare la multifrequenza full body con implicito un concetto fondamentale, quello di Buffer potrebbe essere un buon tentativo.Originariamente Scritto da Danyel37
Come ti hanno già suggerito prova a leggere questo e dirci cosa ne pensi:
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Principiante
si potrebbe essere un idea. avevo intenzione di allenare almeno 2 volte a settimana ogni gruppo muscolare in modo che possa dare alla muscolatura uno stimolo diverso dal solito e senza eccessivo stress.
Franco Columbu
In Pre Gara
multifrequenza o monofrequenza?
E fai bene. Da diverso tempo si dice che la multifrequenza sia un buon approccio.
E qua siamo in molti a pensarlo.
Sarebbe comunque utile sapere più info soprattutto se ti alleni da tanto, ad esempio quanti allenamenti e come, quali esercizi e come mangi.
Inoltre senza nulla togliere devi accettare che il tempo non torna indietro e piuttosto che cercare una forma che avevi in passato dovresti guardare in avanti.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Principiante
Io mi alleno 3 volte a settimana da sempre e questo è il tipo di programma che seguo:
Lun:
Petto
Panca piana:4×8-8-6-6
Panca inclinata:3x8
Croci su panca 45° 3x10
Dip parallele:3x10
Bicipiti
Curl bilanciere:4x8-8-6-6
Ai cavi: 3 x 10
Mercoledi:
Dorso
Latmachine avanti:4x8-8-6-6
Trazioni presa supina:3x8
Pulley Basso:3x10
Rematore manubrio:3x8
Tricipiti
French press:4x8-8-6-6
Al cavo impugnatura inversa:3x10
Venerdi:
Spalle
Arnold press:4x8-8-6-6
Tirate al mento cavo:3x10-8-8
Alzate laterale singola:3x10
Alzate a 90°:3x8
Gambe:
Squat manubri:4x8-8-6-6 rec.2 min
Leg press: 3x10-8-8
leg extension:3x8
Calf:2x10
Dieta: colazione: croissant marmellata,300ml di latte,10 noci.
Spuntino mattutino: panino con tonno e pomodoro,caffè.
Pranzo: piatto di pasta, 150 o 200gr di pollo,o 2 uova, oppure pesce con 100gr di pane
Merenda: 100gr di tonno o barretta proteica
Cena: 150gr di pollo o uova o merluzzo con 50 Gr di pane
Prenanna: uno yogurt greco
Master Olympia
Ciclo di Massa
Chiedo per curiosità:
Hai mai fatto dei mesocicli seguendo dei protocolli tipo non so dal Bill Star al Mountain Dog, Hatfield ecc ecc o sempre e solo quello che hai postato?
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Principiante
Sì certo. Ci sono stati di periodi in cui ho fatto esercizi x incrementare la forza... Comunque Ogni 2 mesi cambio scheda variando qualche esercizio x ogni gruppo muscolare.
Principiante
Ma comunque la tipologia sempre la stessa poi o meno..variando esercizi.. non ho mai fatto esercizi in multifrequenza quello no!
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Il concetto della multifrequenza va insieme a quello di Full body e di Buffer
Ovvero ci si allena più volte a settimana, io ad esempio 4 volte a settimana, (Multifrequenza) allenamendo tutto il corpo con esercizi multiarticolari che interessano più gruppi muscolari contemporaneamente (Full body), ma non tirandoli a cedimento (buffer).
Però non è detto che sia un allenamento così noioso e ripetitivo, prova a guardare il mio diario ad esempio, io mi alleno SEMPRE così.
Parti dal mio ultimo allenamento (ti metto il link del mio diario con anche i video) e vai indietro, vedrai che si può variare moltissimo, inoltre, con queste modalità, il rischio sovrallenamento è minimo.
Prova a guardare:
https://www.bbhomepage.com/forum/onl...tml#post751007
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
La mia interpretazione della multifrequenza è
1 alzata principale
1 alzata secondaria
Varie ed eventuali spesso in superset
Ad esempio ieri ho fatto
Panca come alzata principale
Squat come secondaria
Poi un superset di press over head, row al bilanciere, lat machine.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Principiante
ne preparo una magari poi mi dite che ne pensate. comunque a voi succede mai che dopo settimane di allenamento sembra che incominciate a vedere dei miglioramenti e poi improvvisamente nel giro di un paio giorni si va un po in decadenza?
Master Olympia
Ciclo di Massa
Miglioramenti e decadenza in che senso? A livello di performance oppure sull ipertrofia dei muscoli tipo muscolo piatto-vuoto???
La dieta? Sicuramente un allenamento strutturato ed eseguito bene è un'ottima strada verso IL risultato ma anche la dieta (soprattutto direi se si vuole un fisico che spacca) è estremamente importante.
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Permessi di Scrittura
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