Pectus excavatum e allenamento: la mia scheda

**Rabendes** · 10-08-2017, 10:42 AM

Ciao, innanzitutto buongiorno a tutti e grazie per le risposte che mi fornirete.
Ho riiniziato la palestra da poche settimane.
Ho 32 anni, sono alto 1.95 e peso circa 90 chili.
Ho il pectus excavatum che mi condiziona un po' a livello psicologico, ma non ha mai portato problemi agli organi.
Da anni faccio attività cardio, come bici e corsa.
Nonostante questo, ho accumulato un po' di grasso nella zona dei fianchi e dell'addome, tipico di noi maschietti.
Per adesso faccio due schede, alternandole ad ogni allenamento

Scheda 1:
Squat gambe
Affondo squat gambe
Vogatore dorsali
Manubrio su panca per dorsali
Curl bilancere per i bicipti
Curl manubri per i bicipiti

Scheda 2:
Pettorali con bilancere su panca
Pettorali con manubri su panca
Bilancieri dietro seduto su panca, per le spalle
Volare, per le spalle
Bilancieri dietro sdraiato su panca, per i tricipiti
Manubrio dietro, seduto su panca per i tricipiti

Cerco anche consigli per l'alimentazione.
Non bevo e non fumo.
A colazione bevo the con biscotti oppure yogurt
A metà mattina un frutto
A pranzo un primo o un secondo, con una/due pagnotte e con verdura
A metà pomeriggio merenda con yogurt o frutto o panino
A cena un secondo con verdura

Il lavoro che faccio è tra i più sedentari di questa terra.
Ci terrei, oltre al resto, ad avere consigli su come mascherare il pectus excavatum.
Grazie.

**the77joker** · 10-08-2017, 11:41 AM

Benvenuto
la presentazione andrebbe fatta in "Mi chiamo Arnold"

Dopodiché leggi questo:
Programma multifrequenza multiarticolari for dummies

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...i-dummies.html

Riguardo il problema specifico non so come aiutarti vediamo se alti lo sanno.
Magari posta una foto.

**Rabendes** · 17-08-2017, 10:03 AM

Originariamente Scritto da the77joker

Benvenuto
la presentazione andrebbe fatta in "Mi chiamo Arnold"

Dopodiché leggi questo:
Programma multifrequenza multiarticolari for dummies

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...i-dummies.html

Riguardo il problema specifico non so come aiutarti vediamo se alti lo sanno.
Magari posta una foto.

Grazie per aver risposto.
Molto interessante l'articolo che hai allegato.
Per quanto riguarda il pectus excavatum, spero che qualcuno che ne sappia mi dia qualche indicazione.
Da un lato, alcuni dicono che sviluppando i pettorali, il buco si possa notare di più; altri dicono che un corpo più armonioso e muscoloso riduca l'effetto del buco stesso. Io sono più per la seconda.
Grazie.

**MrDoc** · 17-08-2017, 10:48 AM

Non ci sono esercizi che modificano la struttura ossea di un adulto formato, però questo che scrivi

Originariamente Scritto da Rabendes

altri dicono che un corpo più armonioso e muscoloso riduca l'effetto del buco stesso. Io sono più per la seconda.
Grazie.

E' la cosa più sensata.

Sviluppa al meglio i tuoi muscoli e i tuoi eventuali "difetti" tenderanno a scomparire

**the77joker** · 17-08-2017, 11:31 AM

Senza contare che qua vorremmo instillare il concetto di diventare ogni giorno la versione migliore di noi stessi. Noi non un altro.
Molti guardano un attore o un modello o un atleta e dicono vorrei diventare come lui.
No!
Tu sei tu!
Sei alto così, le tue proporzioni sono cosà, eccetera.
Quello che puoi fare è diventare la versione migliore di te stesso sia in termine di estetica che di atletismo o performance.
E poi diciamocelo non è che da un giorno all'altro diventi improvvisamente pettoraluto

Quanti anni ci vogliono a sviluppare un ipertrofia tale da notare maggiormente quel buco?
Diciamolo chiaro non è perché ti sei iscritto ad un forum, maneggiato una scheda e sei andato in palestra qualche volta che diventi un bodybuilder. Se ti impegni a dovere seriamente su tutti i fronti forse in qualche anno vedrai qualche risultato.
Mentre da un punto di vista della salute e della capacità atletica i miglioramenti saranno più veloci.
Già nel giro di qualche mese ti sentirai più energico, attivo, forte, e meglio anche psicologicamente.

Quindi lavora sodo e divertiti.

Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk