Stavo dando un occhio al sito Blaine Sumner campione di powerlifting che vende i suoi programmi.
Non che sia intenzionato ne a comprarli ne ad emularli ma su uno shop online compare una schermata di una scheda che allego.
Fatti interessanti:
- allena le 3 alzate tutti gli allenamenti
- 4 volte a settimana
- lavora al di sopra dell'80%
- pochi set e poche reps
Funziona in questo modo: scrive una tabella di priorità e da priorità 1, 2, (3) e ruota le priorità tra i 3 esercizi. in questo esempio c'erano solo esercizi in priorita 1 e 2.
Giorno 1 Squat #1 Panca #2 Stacco #2 Giorno 2 Panca #1 Stacco #2 Squat #2 Giorno 3 Stacco #1 Squat #2 Panca #2 Giorno 4 Squat #1 Panca #1 Stacco #1
Priorità 1 Priorità 2 sett. sets reps % sets reps % 1 3 1 86 3 5 81 2 3 1 87 3 5 81 3 3 1 88 3 5 81 4 3 1 86 3 5 81 5 3 1 88 3 3 86 6 3 1 89 3 3 86 7 3 1 91 3 3 86 8 3 1 88 3 3 86 9 3 1 91 3 2 88 10 2 1 92 2 2 88 11 1 1 94 1 2 88 12 1 1 88 0 (???) 1 91
Ne vogliamo parlare?
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