Scheda agosto

[albygigi87]

Salve avevo intenzione di fare questa scheda in multifunzione, diciamo leggera e di preparazione che riprenderò a settembre.
Split di 3 giorni: A-B-A1
Giorno A
Panca piana 4*6
Panca inclinata con manubri 3*8/10
Trazioni presa larga 4*max
Rematore manubrio 3*8/10
Miltary Press 4*8
Curl bila. 4*8
French Press 4*10

Giorno B
Squat 4*6
Leg Press 3*8
Affondi 3*10
Leg ex 3*10
Leg curl 4*8/10
Calf machine 4*15

Giorno A1
T bar 4*8 o stacchi rumeni 4*6
Lat avanti 4*10
Panca inclinata 4*8
Croci 3*10/12
Spinte manubri 4*8
Alzate laterali 3*10 o alzate frontali 3*10
Curl manu. a martello 3*8/10
Spinte ai cavi trici 3*10

Io cmq frequento da 7 anni la palestra,180 cm,72 kg(che quest' anno vorrei aumentare),30 anni.
Riguardo la scheda vorrei lavorare gli esercizi fondamentali e multiarticolari in buffer, e invece i complementari e su esercizi di isolamento di andare in cedimento nell' ultima serie.che ne pensate?va bene come scheda e tecnica di allenamento?

[MrDoc]

Ti è stato risposto più volte di leggere i topic in evidenza per prendere spunto, la tua scheda non è in multifrequenza (in multifunzione altrimenti non so cosa sia). Facciamo un ultimo tentativo di consigliarti, questo è un riassunto di quello che panso sull allenamento con una piccola scheda di esempio:

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

[carnera]

Che sia bruttina è assodato, però la multifrequenza sull'upper-body c'è!

[Muscia]

Nonc'è peggior sordo di chi non vuol sentire, o in questo caso leggere.
Domanda da un milione di dollari: come mai vorresti allenare le gambe solo una volta a settimana?

[the77joker]

Nonc'è peggior sordo di chi non vuol sentire, o in questo caso leggere.
Domanda da un milione di dollari: come mai vorresti allenare le gambe solo una volta a settimana?

Se no diventano troppo grosse e bisogna cambiare mutande

[albygigi87]

grazie per le risposte simpatiche di alcuni.
allora vorrei premettere,che vorrei allenarmi per questo mese,3 volte a settimana,e visto che da oggi riprendo ad allenarmi dopo due settimane di riposo,poi questo mese tra il caldo,il ritmo di vita un pò sgregolato dettato dall' estate,vorrei allermi cosi per queste 4 settimane,poi da settembre inizierei ad allenarmi più seriemante con una dieta e ritmi piu' alti in palestra,passando poi a 4 split settimanali in multifrequenza hupper hopper.

cmq la scheda cosa ha che non va?ci sono così tanti errori evidenti?

[albygigi87]

Se no diventano troppo grosse e bisogna cambiare mutande

grazie per le risposte simpatiche di alcuni.
allora vorrei premettere,che vorrei allenarmi per questo mese,3 volte a settimana,e visto che da oggi riprendo ad allenarmi dopo due settimane di riposo,poi questo mese tra il caldo,il ritmo di vita un pò sgregolato dettato dall' estate,vorrei allermi cosi per queste 4 settimane,poi da settembre inizierei ad allenarmi più seriemante con una dieta e ritmi piu' alti in palestra,passando poi a 4 split settimanali in multifrequenza hupper hopper.

cmq la scheda cosa ha che non va?ci sono così tanti errori evidenti?

[albygigi87]

Nonc'è peggior sordo di chi non vuol sentire, o in questo caso leggere.
Domanda da un milione di dollari: come mai vorresti allenare le gambe solo una volta a settimana?

grazie per le risposte simpatiche di alcuni.
allora vorrei premettere,che vorrei allenarmi per questo mese,3 volte a settimana,e visto che da oggi riprendo ad allenarmi dopo due settimane di riposo,poi questo mese tra il caldo,il ritmo di vita un pò sgregolato dettato dall' estate,vorrei allermi cosi per queste 4 settimane,poi da settembre inizierei ad allenarmi più seriemante con una dieta e ritmi piu' alti in palestra,passando poi a 4 split settimanali in multifrequenza hupper hopper.

cmq la scheda cosa ha che non va?ci sono così tanti errori evidenti?

[albygigi87]

Che sia bruttina è assodato, però la multifrequenza sull'upper-body c'è!

grazie per le risposte simpatiche di alcuni.
allora vorrei premettere,che vorrei allenarmi per questo mese,3 volte a settimana,e visto che da oggi riprendo ad allenarmi dopo due settimane di riposo,poi questo mese tra il caldo,il ritmo di vita un pò sgregolato dettato dall' estate,vorrei allermi cosi per queste 4 settimane,poi da settembre inizierei ad allenarmi più seriemante con una dieta e ritmi piu' alti in palestra,passando poi a 4 split settimanali in multifrequenza hupper hopper.

cmq la scheda cosa ha che non va?ci sono così tanti errori evidenti?

[albygigi87]

e lo so che le gambe non andrebberò allenate una volta sola e invece il tronco 2 volte.

[the77joker]

e lo so che le gambe non andrebberò allenate una volta sola e invece il tronco 2 volte.

Ma perché che ti han fatto quelle povere gambe per farle soffrire così di solitudine.
Dai che poi diventano gelose e per dispetto non crescono. Dai almeno un paio di serie di affondi bulgari. Qualche squattino anche leggero dai su.


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[MrDoc]

cmq la scheda cosa ha che non va?ci sono così tanti errori evidenti?

Non c'è peggior sordo che chi non vuol sentire come ha scritto Muscia, io smetto di perdere tempo...

[albygigi87]

ok,ho capito il mio errore,e se lavorassi la scheda cosi' A-B-A / B-A-B?
che ne pensate andrebbe bene come scheda?