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Risultati da 1 a 4 di 4

Discussione: Crescita Difficile

  1. #1
    dobrio non  è collegato Principiante
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    Predefinito Crescita Difficile



    Ciao a tutti è da circa un'anno che vado in palestra seguendo una giusta alimentazione proteica, in quest'anno ho messo circa 8 kg di massa diminuendo la parte grassa.
    L'istruttore mi ha "visitato" ed ha constatato che le parti molto sviluppate sono petto e schiena ma purtroppo gambe, braccia e spalle, nonostante sempre allenate non si sono sviluppate come le prime due parti.
    A questo punto non so se impostare l'allenamento con molti esercizi oppure pochi.
    Questa è la sua scheda che mi ha proposto:

    SPALLE:
    Arnold Press 1x12 3X8 1 X6
    Alzate laterali 10 - 8 - 6 - 4 - 20
    Lat a 1 braccio 3X12 nostop
    Upper back 3 x15
    Shoulder Press 3 x12
    Tirate al mento 3 x 10

    Bicipiti
    Curl con Manubri 1 x12 3x8 1x6
    Spider curl 3x12
    Bicipiti con Lat mach 3x10 1x15

    Gambe
    Squat 4x10
    Leg press 10 8 6 4 15
    Leg Ext 4x 10
    Adductor 3 x 12
    Leg curl 1x15 3 x10 1x8
    Leg curl 1 gamba 3x12

    Come vi sembrano le ripetizioni o gli esercizi per questi miei carenti gruppi????
    Lui mi ha definito bustoso secondo lui con facilità nello sviluppo muscolare del busto. Ciao a tutti e grazie.

  2. #2
    L'avatar di konkoji
    konkoji non  è collegato Master Olympia
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    che senso ha eseguire due tipi di press per le spalle nello stesso allenamento?
    ke senso esguire 7 set per i capi laterali dei deltoidi? fsi entrambi gli ex ma diminusci i set o magari fai 2 set per esercizio e un super set dei due esercizi

    cosa sono gli upperback?

    perke 9 set di bicipiti?
    è una maratona? usi manubri da 1kg?
    poi nn alleni il brakiale

    eviterei i leg exension ke a me hanno dato problemi soprettutto se li fai dopo altri 8 set ed eviterei la pressa perke puo kausare problemi alla colonna e magari se proprio devi fai lo stacco (lo sai fare vero?)

    ke senzo ha fare i leg curl e leg curl singoli?
    magari alterne i due esercizi ogni settimana

    perdonami ma questo allenamento mi sembra senza ne capo ne coda come quelli ke consiglia il mio "istruttore" per nn occuparsi del cliente
    usi cariki leggeri cosi nn ti deve aiutare e magari nn controlla l'esecuzione dei tuoi esercizi
    e magari ti dice questo per gli addominali alti e questo per quelli bassi
    oppure questo ex per lo spessore e questo per la definizione

  3. #3
    KURT ANGLE non  è collegato Mr Olympia
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    1 82 X 85 ma quali record???
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    diciamo ke dovresti scegliere un esercizio fondamentale per ogniuno di questi gruppo muscolare e ti consiglio

    CURL MANUBRI
    LENTO AVANTI
    SQUAT

    in questi esercizi devi cercare di fare almeno 4 serie e magari tutte al cedimento cercando di caricare il max possibile con un range di 8/6 ripetizioni...... poi affianco a questi esercizi puoi piazzarci un esercizo complementare per spalle bicipiti
    SCOTT
    ALZATE LATERALI + ESERCIZIO X TRAPEZIO


    per le gambe invece io la farei la LEG EXTENSION dopo lo SQOAT poi farei ancora LEG CURL e per i polpacci CALF in piedi con manubri



    ps nelle braccia ci sono anke i tricipidi nn 6 carente la.......

  4. #4
    mau
    mau non  è collegato Master Olympia
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    in effetti fai un sacco di roba che non serve x la massa :
    fai solo un esercizio per ciascun gruppo carente con un 6x6/8 :

    gambe :
    squat 6x6/8
    leg curl 6x6/8
    calf 6x8/10

    braccia :
    curl bil. 6x6/8
    french 6x6/8

    spalle :

    lento 5x6
    tirate al mento 4x6 così lavori pure il trapezio

    poi le braccia e le spalle falle 2 volte a settimana non una volta sola ; anche le gambe andrebbero fatte 2 volte a sett...

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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