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Discussione: MyCallistenichs Workout - Consigli e miglioramenti!

  1. #1
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    Jul 2017
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    Predefinito MyCallistenichs Workout - Consigli e miglioramenti!

    Salve a tutti,
    Sto cercando di migliorarmi sempre di più in ongli allenamento che faccio è di cosneguenza volevo dei consigli su questa mia scheda mensile.
    E' un allenamento in multifrequenza A-B-A(spinta+tirata), da effettuare 3 volte a settimana(lunedi, mercoledi, venerdi) più una scheda jolly per il Sabato.
    Le mie domande sono:
    -Si può migliorare qualcosa nella scheda?
    -Da un pò di tempo vorrei cominciare ad allenarmi tutti i giorni, posso(ad esempio) inserire la scheda jolly nei giorni di riposo(eccetto la Domenica)? Oppure fare del cardio?
    -Mi potete consigliare qualche esercizio giornaliero per migliorare l'handstand?
    Questo è il mio allenamento,grazie mille

    SCHEDA A
    Riscaldamento Generale e specifico 10’/15’
    -Plank Hollow piedi su rialzo 3x30’’
    -Pushup con protazione 8x8 rec 20’’
    -Estensione tricipiti su ginocchia 8x8 rec 20’’
    -Row inclinato 8x8 rec 20’’
    -Pullup piedi a terra 8x8 rec 20’’
    Defaticamento 10’/15’

    SCHEDA B
    Riscaldamento Generale e specifico 10’/15’
    -Tuck sit 5x20’’/30’’
    -Legraise up gambe flesse 5x5 rec 1’
    -Chinup 5x3/5 rec 40’’
    -pushup hollow 5x3/5 rec 40’’
    Defaticamento 10’/15’

    SCHEDA J
    -Sideplank su gomito+ Russian Twist gambe flesse a terra 3x(10+10)+(10+10)
    -Arcofemorali+Archbody 3x30’’+10
    -Pikestand 3x50’’/60’’
    -Squat bulgaro+Ponte una gamba 3x(8+8)+(8+8)

  2. #2
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    La scheda può andare bene se sei all'inizio con il calisthenics, anche se a mio parere è un po' troppo incasinata in quanto ci sono troppi esercizi, ricorda che se sei all'inizio devi concentrarti principalmente sugli esercizi base del calisthenics, dunque largo a push up, dip alle parallele, trazioni ed esercizi per rinforzare il busto come plank e barchetta

  3. #3
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    Informazione di servizio per entrambi: da regolamento il primo messaggio dovrebbe essere una presentazione nell'apposita sezione. (Mi chiamo Arnold).
    Conoscere e rispettare le regole è doveroso quando si entra in una comunità virtuale o reale che sia.

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da John F Visualizza Messaggio
    La scheda può andare bene se sei all'inizio con il calisthenics, anche se a mio parere è un po' troppo incasinata in quanto ci sono troppi esercizi, ricorda che se sei all'inizio devi concentrarti principalmente sugli esercizi base del calisthenics, dunque largo a push up, dip alle parallele, trazioni ed esercizi per rinforzare il busto come plank e barchetta
    John....la pubblicità è vietata.

    Grazie per l.edit della firma
    Ultima modifica di eraser; 22-08-2017 alle 10:48 PM
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da John F Visualizza Messaggio
    La scheda può andare bene se sei all'inizio con il calisthenics, anche se a mio parere è un po' troppo incasinata in quanto ci sono troppi esercizi, ricorda che se sei all'inizio devi concentrarti principalmente sugli esercizi base del calisthenics, dunque largo a push up, dip alle parallele, trazioni ed esercizi per rinforzare il busto come plank e barchetta

    forse sarebbe il caso di presentarsi prima di elargire consigli in una comunità nuova.
    https://www.bbhomepage.com/forum/mi-chiamo-arnold/
    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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