Calo di performance\spossatezza
E' da circa poco meno di un mese che nei miei allenamenti sto constatando un calo di forza.Questo è molto evidente in esercizi fondamentali come squat e stacchi,e meno evidente nei complementari,se pure un minimo.
Spiegherò meglio:Nel mio programma di allenamento(ho anche il diario online in questo forum) ho impostato su questi fondamentali una classica progressione di settimana in settimana 5x5,6x4,7x3 e così via.Circa un mese fa appunto,ho trovato il mio 5x5 in squat e stacchi impegnativo,ma non al limite tiratissimo.
Dunque da questi carichi sarebbe una cosa possibilissima aumentare il 5% e seguire la seguente progressione.
Il problema è che man mano che vado avanti,mi rendo conto che i carichi mi diventano sempre più impegnativi,pur non progredendo.
Due settimane fa ho provato il 6x4 di squat con 98 kg,e sono riuscito a completare 5 serie su sei,facendo tre ripetizioni all'ultima serie.
Ieri ho riprovato con lo stesso carico convinto di completare tutte le serie.Invece già dalla prima serie non riuscivo a salire velocemente,mi sentivo schiacciare dal bilanciere,quindi la mia sessione di squat è finita lì,con sole 3 ripetizioni della prima serie.
Negli stacchi stessa cosa,passando dal 5x5(fattibilissimo e riuscito perfettamente) mi sono ritrovato ad un 6x4 in cui dalla terza serie non riuscivo ad alzare il bilanciere.
Non è questione di tecnica,ne in squat e ne in stacco,in quanto rimane la stessa,senza schienare o altro.E' questo che mi ha fatto intuire che si tratta proprio di un calo brusco di forza.
E' un periodo abbastanza intenso fuori dalla palestra:sono sotto esami di stato,alcune notti tra il caldo e la tensione non riesco a dormire.Però anche riprovando l'allenamento il giorno dopo,con un adeguato riposo e giuste ore di sonno,le cose non cambiano.
Mi chiedevo se questo dunque fosse causato da un semplice sovrallenamento,o dallo stress generale,e come porvi rimedio.
Non scarico da forse Febbraio..però alt,da Febbraio a Maggio ho seguito il programma Bill Starr 5x5 dove facevo un giorno leggero,uno medio ed uno pesante allenandomi 3 volte a settimana,nulla di così stressante per il sistema nervoso che richiedesse uno scarico,in quanto già il giorno leggero in se era,per lo meno sui fondamentali,un giorno di sola tecnica e quindi scarico.
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Originariamente Scritto da MrDoc
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