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Discussione: passare da multi a monofrequenza

  1. #1
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    Predefinito passare da multi a monofrequenza

    Buongiorno a tutti mi presento mi chiamo Alberto ho 17 anni alto 176x71 (periodo di definizione)..fino ad ora ho fatto due anni di palestra fatta a casa ma come si deve​. Ho fatto multifrequenza e non so se passare o meno alla mono...i miei allenamenti si basano su questo:
    Lunedì-giovedì
    -5' corda

    -Squat 5x12
    -affondi5x8
    -Calf Polpacci 4x15
    ( Con due manubri da 10kg purtroppo)

    -Push up 5x8 14kg nello zaino
    -push up 5x6. 16kg
    -croci manubri 5x10 20 kg

    2x Trazioni 5x5 8kg (poi aumento mese mese)
    Rematore 5x8 18kg

    -Addominali

    Martedì-giovedi
    Curl bicipiti 5×6 12kg
    Curl bicipiti 5×5. 14kg
    Curl bicipiti 5×4. 16 kg
    I movimenti variano

    -Tricipiti braccia dietro con un manubrio (non so come si chiama l'esercizio haha) 5×8 16 kg
    -Braccio dietro la testa e sollevo 5×8 8kg
    -Spinta da una panca fino a toccare terra con il fondoschiena 5×10

    Alzate laterali 5×8 8kg
    Alzate frontali 5×6 10kg
    Alzate frontali 5×4. 12 kg

  2. #2
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  3. #3
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    ho detto questo perchè si potrebbe pensare che un allenamento a casa sia poco efficiente..da una parte si ma non in modo esagerato

  4. #4
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    Boh non ho capito lo split e dove sia la multifrequenza. Comunque mi sembrano in generale sproporzionati i carichi rispetto agli esercizi. Se non puoi andare in palestra ti devi attrezzare bene con almeno almeno: panca, bilanciere, ghisa x 50-60 kg e due manubri componibili. La soluzione per creare un allenamento minimo efficace si trova.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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