allenamento a casa

[joseph8181]

Ciao a tutti, sono un nuovo iscritto a questo forum, avrei bisogno di qualche consiglio e parere per programmare una scheda e quindi un allenamento rivolto principalmente alla perdita di peso e all’aumento della massa.
Altezza 170 peso 83 kg per motivi di lavoro non ho il tempo per andare in palestra quali sono gli esercizi base con cui posso iniziare ?? grazie Posso dedicare circa 30 muniti al mattino e 1 ora alla sera
E quali sono gli attrezzi che mi servono per cominciare ??

[MrDoc]

La pappa pronta quì non la trovi, leggi con attenzione questo:

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