Cube predator: building bigger bench.

[stefanopunk]

Metto qui u link ad un programma di allenamento molto interessante e che ho intenzione di iniziare a breve. Lo faccio perchè potrebbe essere utile ad altri e perchè altrimenti me lo perdo

Building A Bigger Bench With The Cube Predator Cycle - Juggernaut

Manca la parte per il lower, dato che sono scarsino volevo fare una cosa simile:

Giorno 1
Box squat 5x6
squat 4x10
hack squat 4 X 12 -10 -8 -6

stacchi dai pin al multi 4 x 12 -10 -8 -6
leg extension 4 x 10
leg rise 4 x 10

giorno 2
stacco 5x5
squat 4x10
pressa femorali 4 X 12 -10 -8 -6

stacchi dai pin al multi 4 x 12 -10 -8 -6
leg extension 4 x 10
leg rise 4 x 10

[MrDoc]

Il Cube method è una split routine, nonostante questo anche a me non dispiaceva però provata da Edoardo dietro mio consiglio non aveva avuto una buona riuscita.

[AndreaBolzoni91]

Ho letto un articolo sul sito di IronPaolo. Sinteticamente si sviluppa con 4 sedute/sett:

1-Maximal Effort Day – giorno dell’allenamento massimale
2-Dynamic Effort Day – giorno dell’allenamento dinamico
-Repetition Effort Day – giorno dell’allenamento sulle ripetizioni
-Bodybuiling day

giusto?
oppure s

[stefanopunk]

Puoi postare il link dell'articolo di paolo?

[stefanopunk]

Ance a me hanno detto che sul 1rm ha poco effetto ma dovrebbe avere un buon effetto su range di reps più alti.

Venendo da 8 mesi di bill starr a oltranza e avendo stallato di brutto volevo fare qualcosa di completamente diverso. Mi sembra un buon compromesso per non andare in mono. Inoltre nelle ultime settimane ho spostato il focus sulle spalle dedicandogli praticamente una sessione aggiuntiva e volevo riprendere tricipiti e petto.

[AndreaBolzoni91]

Il CUBO | SmartLifting