Sembra che la palestra nn abbia effetto su di me

[Incapato]

Ciao a tutti
Non sono nuovo di questo forum, anche se nn scrivo molto seguo spesso i consigli al suo interno.

Vengo al mio problema:
Ormai 7 anni di palestra e risultati insoddisfacenti. Non parliamo di un fisico gradevole con qualche difetto da limare ma di un fisico che è difficile da definire anche atletico. In estrema sintesi sembra che la palestra non abbia effetto su di me.

Sono alto 190 cm peso 91kg
Corsa due volte( di rado 3) a ritmo blando:5 min x km per 5/6 km e quattro allenamenti a settimana.

Ho la tendenza ad ingrassare e la mia percentuale di grasso è intorno al 18%( tutto concentraro nel basso ventre) . I pettorali poco sviluppati mi fanno assomigliare ad un monoblocco, tutto il quadro è peggiorato dalle maniglie dell'amore( potevano mai macare!!!). Per evitare di lievitare sto adottando un approccio di 5 scarica + 2 carica

Alimentazione tipo(scarica)
Colazione
300 ml di bianchi d'uovo
120 gr di yogurt greco
3 caps omega 3
1caps claa
Snack
30gr di pro polvere
40 gr mandorle
Pranzo
150 gr carne bianca l pesce
100 gr verdure a foglia verde
1 cap claa
Snack 2
100 gr fesa di tacchino
40gr di mandorle
Cena
200 grammi di carne bianca/ pesce
Verdure a foglia verde
1 cap claa

Pre wo
3 caps bcaa
Post wo
3 caps bcaa
3o gr whey isolate
1cucchiaio di miele( se in carica)

2000kcal circa
60% pro
30% grassi
10% carbo

In carica
10% grassi
60%pro
40%carbo


Alenamento in palestra
4 sedute
Lun
Pettorali +deltoidi
Mar
Gambe
Merco
Spalle +biceps + triceps
Ven
Richiamo petto
Richiamo gambe


Ho una postura che non favorisce lo sviluppo del petto e a 30 anni non penso di poter far molto per correggerla.

Per dirla breve ultimament spesso sto pensando di mandare tutto a fanculo. È veramente demotivante beccare al mare il tizio che mangia patatine o la mattina fa colazione con il cornetto sfoggiare addominali da favola e petto che manco arnold nei periodi migliori...

Devo veramente rassegnarmi e accettare il mio fisico per quello che è? Devo veramente accettare questo stallo permanente? Almeno mi godo la vita e qualche pasto al ristorante in settimana quando mi invitano i miei amici!

[eraser]

1-se vuoi un suggerimento estetico le foto sono una condicio sine qua non.
Allegale.

2-sono anni che ti diciamo che i tuoi piani di allenamento sono sbagliati...
Quando ti decidi a seguire i nostri consigli?
(3-4 wo settimanali in multifrequenza/fullbody).

[Incapato]

Ciao innanzitutto grazie per la risposta

Come vedrai dalle foto non ho esagerato nella descrizione
https://ibb.co/hiZw3Q
https://ibb.co/nqtZq5

[MaximilianB]

sei giovanissimo, puoi cambiare il mondo, figurati te stesso!

non mi sembra brutto il tuo fisico, e poi 5min al km non è mica tanto blando, portandoti dietro 91kg

[eraser]

Ciao innanzitutto grazie per la risposta

Come vedrai dalle foto non ho esagerato nella descrizione
https://ibb.co/hiZw3Q
https://ibb.co/nqtZq5

Stai evidentemente sbagliando ad allenarti.
CVD (Come Volevasi Dimostrare...)

[DadoL]

Fai quello che ti ha detto Carnera sia per allenamento che per dieta.

Chiedo per curiosità:
Quando lavori su Panca piana, senti che è il gran pettorale a "permettere" al bilanciere di scendere e di risalire oppure spingi e basta?

Gambe e glutei non ci sono. Quando Squatti senti I muscoli lavorare oppure usi l'effetto "molla" per tornare su?



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[DadoL]

Eraser scusami, quando parlo di dieta penso a Carnera

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[Incapato]

Grazie dei consigli.

Ho già letto un po di cose sulla multifrequenza inizio già da oggi provando a capire le risposte del mio corpo.
Anche allenandomi in monofrequenza sto molto attento alla posizione in panca e avendo difficolta posturali mi concentro molto sulla posizione e cerco di stancare i deltoidi prima.

La sensazione è che il mio corpo sia in una fase di stalllo dove la percentuale di grasso rimane inalterata e quella magra non aumenta.

Ho provato anche a prendere un pt in passato ma vorrei capirci un po di più per allenarmi e mangiare con consapevolezza...

Lo scopo non è gareggiare ma essere solo appagato nel guardarmi allo specchio

[carnera]

Incapato.... non hai risultati perchè mangi male e ti alleni peggio.

Dici di prendere spunto dal forum, ma ne l'allenamento ne l'alimentazione sono simili ai modelli che proponiamo da anni. Come mai?

Scriviamo post, linee guida, consigli... ma se non li leggi e non li applichi non c'è possibilità di migliorare.

[Incapato]

Ok
Come sempre grazie
Iniziamo dalla dieta

Fabbisogno 2500 kcal

Split 50 carbo 30 pro 20 grassi
Che corrisponde a
310/186/55 grammi

COLAZIONE
50 gr pane bianco
3 cucchiai di marlmellata
Cappuccino
50 grammi muesli
150 gr bianco uovo
Banana

PRIMO SNACK
30 gr di pro in polvere
Una banana
5 gallette mais

PRANZO
100 gr risp integrale
Pollo 150 gr
Insalata verde
Pane 50 gr

SECONDO SNACK
5 gallette
100gr fesa di tacchino

CENA
Salmone 250 grammi
Insalata 100 grammi
Gallette mais 5

Pre nanna
50 gr parmiggiamo reggiano

Post work out leggevo che potrebbe andare bene un cucchiaino di miele

Se avete tempo ditemi cosa va modificato

Poi passo all'allenamnto

[carnera]

Scusami, ma mi stai prendendo in giro?

Hai letto i link che ho in firma? Perché hai postato di nuovo una roba indecente

Inviato dal mio ALE-L21 utilizzando Tapatalk

[.:überfranz:.]

Ciao Incapato, stai coinvolgendo tutti i mod del forum
direi che al tuo livello bisogna fare le cose con moderazione.
inizia a mangiare bene a linee generali, la tua dieta mi sembra pienissima di cose inutili.

inizia leggendo i thread che ho in firma.
per l'allenamento non significa nulla lunedì petto... strutturalo dando un po' più di forma e di sviluppo.
ma a giudicare dalle foto mi sembri molto all'inizio, concentrati sui big, aggiungi un paio di complementari a rep più alte e sei a posto.

[Incapato]

Giuronnn vi sto prendendo per il culo


Ho iniziato a studiare da qui

https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html

No mi sembra molto dissimile
Seguo il consiglio di carnera, leggo i suoi articoli in firma

P.s portate un po di pazienza, sono un informatico se riesco a tirare su un po di muscolo in cambio faccio manutenzione gratis al forum 😂

[Incapato]

P.s comunque grazie per l'interesse da parte dei mod. Ho l'impressione che le cazzate che sto sparando siano veramente grosse!!! Chiedo venia !!!

[Incapato]

Ciao riporto in vita la discussione
A questo punto non so se è il caso di spostarlo nell categoria alimentazione.

Ho letto un po di articoli sul forum e ho iniziato a creare una cosa del genere.
Spero che il forum non mi incasini la formattazione.

Ho calcolato il mio metabolismo basale, suddiviso i macronutrienti e ipotizzato di partire da un livello principiante.
Mi alleno 4 volte a settimana più due sedute di cardio e anche se la scheda è(molto probabilmente) sbagliata forse è meglio correggere l'alimentazione per prima.


Ho già notato la mancanza di frutta che però non vorrei eliminare, potrei inserirla nel post wo o al posto del miele la mattina?
help me!!!

Basandomi su circa 70 kg di massa magra

Età	30
Peso	91			colazione	0,25
Massa magra	70,74			spuntino	0,05
				pranzo	0,3
Altezza	190			spuntino	0,1
				cena	0,25
				spuntino	0,05
BMI	1781,138
BMI CRESCITA	2493,5932
	Quota	grammi
Carbo	0,5	311,69915
Pro	0,2	124,67966
Grassi	0,3	83,11977333
	Colazione	Spuntino	Pranzo	Spuntino	Cena	Spuntino
Carbo	78	16	94	31	78	16
Pro	31	6	37	12	31	6
Grassi	21	4	25	8	21	4

Colazione	Tot gr	Carb	Pro	Grassi
Avena	50	33	8	4,5
1 rosso 2 bianchi	200	0	20	8
Pane Bianco	25	9,4	2,7	1,4
miele	33	26	0,1	0
Totale		68,4	30,8	13,9
Spuntino	Tot gr	Carb	Pro	Grassi
Pane integrale	25	21	6,5	2,1
Fesa di tacchino	30	0	8	0,3
Totale		21	14,5	2,4
Pranzo	Tot gr	Carb	Pro	Grassi
Riso Integrale	120	66,6	7,5	2,6
Pollo	100	0	26,2	0,9
Spianci	100	1,5	3,4	0,5
olio		19		28
Totale		87,1	37,1	32
Spuntino Pre Wo	Tot gr	Carb	Pro	Grassi
fesa	50	0	12	0,5
gallette	30	28	2	0,3
Totale		28	14	0,8
cena	Tot gr	Carb	Pro	Grassi
riso in bianco	100	55	6,2	2,2
merluzzo	250	7,8	21	1
insalata	100	2	1	0,1
olio
Totale		64,8	28,2	3,3