Vi sembra giusto?

[Luca.M]

Ciao a tutti,
Mi chiamo Luca e sono un ragazzo di 22 anni. Sono nuovo in questo forum e vorrei potervi porre una questione. Sono alto 1.79 per 72 kg. Tempo fa avevo la passione per il bodybuilding, ma purtroppo per varie situazioni di vita, ho dovuto interrompere bruscamente i miei allenamenti. Era un mondo che mi affiscinava tantissimo e che avrei voluto riprendere assolutamente. Però anche alla soglia dei 20 anni ci ho riprovato per qualche mese. Ma anche qui non sono riuscito a dargli la giusta importanza visto che tra università e sempre badare a mia madre (visto il suo problema di salute) ho dovuto sospendere, iniziare a lavorare e comunque continuare a studiare. Ogni volta che vedo un corpo molto armonioso e scolpito mi sale il magone e così (forse perché sta iniziando l estate ) vista la mia recente promozione sul lavoro che mi da più tempo, e visto che non riesco più a reggere qualcosa di irrisolto nella mia vita, ho deciso di iniziare seriamente e non mollare mai questa volta. Ho comprato da un mio amico, 120 kg di peso, una panca e una barra per le trazioni. Ho fatto anche un ordine da Muscle pharm per 5kg di proteine, bcaa, multivitaminico e un preworkout. Ho anche comprato un abbonamento in palestra ma che vorrei attivare a settembre sia perche ora su due piedi non mi sento di lasciare tutte le mie situazione così, e anche perché onestamente la mia vita mi ha insegnato a pretendere molto da me stesso e per me sarebbe una sorta di vergogna andare in palestra senza un minimo di base. Capisco che magari per voi non ha senso ma può essere una mia fissa condivisibile o meno. Ho creato una scheda informandomi attualmente e contando che se il bodybuilding non è cambiato nel giro di un paio di anni, su quello che sapevo precendentemente. Vorrei quindi farvela vedere e qualsiasi commento è ben accetto.
Petto:
Riscaldamento panca piana barra libera 3x15
Panca piana 5 x 15/12/10/8/6 (1"30)
Panca inclinata manubri 4x 10/12 (1"30)
Croci 3 x10/12 (1"30)
Stretching

Bicipiti:
Vorrei utilizzare la fase eccentrica in questo gruppo per provare
Riscaldamento curl libero 3 x 10
Curl bilanciere 4 x 10 (salita normale, discesa 5") (1"30)
Curl alternato 4x10 eccentrica (1"30)
Curl concentrato 3x12 eccentrica (1"30)
Hammer curl 3x15 eccentrica (1"30)

Dorsali
Riscaldamento
Trazioni 3x max (1"30)
Rematore bilanciere 3x10/8/6 (1"30)
Stacco da terra 4 x 10 (1"30)
Rematore a T 3 x max
Stretching

Spalle
Riscaldamento

Alzate laterali 3x5 +10
Mi spiego meglio, adoro le spalle quindi anche prima le allenavo sempre molto. Vorrei provare questo allenamento. Con carichi progressivi ovviamente.
Quindi alzate con un peso medio alto 5 rip più scarico di peso fino a leggero e 10 veloci a cedimento.
Distensioni manubri 4x10/8/6/6 (2")
Cedimento all'ultime ripetizioni

Alzate a 90 3x12 in ss
Tirate al mento bil. Ez 3x10. (1"30)

Gambe
Riscaldamento

Squat 6x4 80% max (2")
Stacco 4x6 75%max. (2")
Affondi 3x12. 70%max. (2")
Stretching

Questo è ciò a cui ho pensato, ovviamente apprezzerei se qualcuno vuole fare una critica costruttiva. Grazie a tutti se leggerete e spero di trovarmi bene qui.

[Tony24]

Dici di saperne di allenamento ( prendi per buono quello che pensi di aver saputo prima..) e posti una classica monofrequenza ( che tra l'altro ho sempre sostenuto, se fatta con criterio peró!) fatta male ( 17 set per i bicipti vs 13 per le gambe, si commenta da sola); ma anche fosse fatta un po' meglio ( é concepita in maniera troppo semplice e stupida) considerando l'intensità che metterai nei tuoi allenamenti ( che non vuol dire impegnarsi stile rocky, ma sapersi allenare) sarebbe perfettamente inutile, anche un avanzato faticherebbe a sfruttarla a momenti...

Dici di aver comprato gli integratori, ( come fosse una cosa da fare) e non fai riferimento ad un piano alimentare.. ( per quanto ne so puoi far colazione con cornetto e cappuccino) ...
Non commento neanche il fatto che sottolinei il peso di chi ti ha venduto gli attrezzi.. E niente, Fa sorridere già così..

Ma tornando seri, e a parte gli scherzi.. Cambia mentalitá, fallo per te, studia e ritorna più preparato, come si fa con gli esami

Fa sorridere anche leggere " la vita mi ha insegnato a pretendere molto da me stesso" quando 3 righe sopra scrivevi di come in pratica volevi rimetterti in forma per l'estate, dopo che hai passato quindi una "vita" a mortificare il tuo fisico..
Forse non dai peso alle parole, forse abbiamo un concetto diverso di "pretendere tanto" , ma se davvero hai passione e vuoi risultati, cambia totalmente approccio perchè stai sbagliando tutto, e a giugno 2018 sarai ancora qui, insoddisfatto del tuo fisico e in cerca di un miracolo.

[Luca.M]

Dici di saperne di allenamento ( prendi per buono quello che pensi di aver saputo prima..) e posti una classica monofrequenza ( che tra l'altro ho sempre sostenuto, se fatta con criterio peró!) fatta male ( 17 set per i bicipti vs 13 per le gambe, si commenta da sola); ma anche fosse fatta un po' meglio ( é concepita in maniera troppo semplice e stupida) considerando l'intensità che metterai nei tuoi allenamenti ( che non vuol dire impegnarsi stile rocky, ma sapersi allenare) sarebbe perfettamente inutile, anche un avanzato faticherebbe a sfruttarla a momenti...

Dici di aver comprato gli integratori, ( come fosse una cosa da fare) e non fai riferimento ad un piano alimentare.. ( per quanto ne so puoi far colazione con cornetto e cappuccino) ...
Non commento neanche il fatto che sottolinei il peso di chi ti ha venduto gli attrezzi.. E niente, Fa sorridere già così..

Ma tornando seri, e a parte gli scherzi.. Cambia mentalitá, fallo per te, studia e ritorna più preparato, come si fa con gli esami

Fa sorridere anche leggere " la vita mi ha insegnato a pretendere molto da me stesso" quando 3 righe sopra scrivevi di come in pratica volevi rimetterti in forma per l'estate, dopo che hai passato quindi una "vita" a mortificare il tuo fisico..
Forse non dai peso alle parole, forse abbiamo un concetto diverso di "pretendere tanto" , ma se davvero hai passione e vuoi risultati, cambia totalmente approccio perchè stai sbagliando tutto, e a giugno 2018 sarai ancora qui, insoddisfatto del tuo fisico e in cerca di un miracolo.

Ciao Tony, grazie molte per la tua risposta. Accetto le tue critiche e prendo spunto per migliorarmi. Solo una precisazione perché davvero mi preme, non hai forse letto bene, io dicevo che avevo una grande passione per il bodybuilding ma non avendo avuto le possibilità ho dovuto lasciarlo. La vita avvolte non è favorevole, ma continuando intendevo dire che volevo risolvere questa mia situazione e che credo, a nessuno faccia sentire bene con se stessi se hai dovuto rinunciare a una passione che nutrivi. Per questo volevo tornare ad allenarmi. Forse hai capito male.
Un altro punto, ho comprato tutti i kg perché non potevo dirgli no compro metà e il resto te li tieni. Ma questo non significa che carico a 100 alla prima botta. È una questione diversa ma forse non l'hai vista. Ma sono contento comunque che ti faccia sorridere il fatto.
Comunque sia, non voglio assolutamente credermi chissà chi, figurati anzi se scrivo qui è per confrontarmi in modo rispettoso, dopodiché la scheda deve e voglio modificarla. So benissimo che per le gambe non ci ho messo altri esercizi fondamentali e il resto ma parliamo di una bozza primaria totale.
Un ultima cosa, perfavore leggi bene il post, non ho detto voglio rimettermi in forma per l'estate ma che vedo più gente ora in forma che in inverno quando vedo persone sotto il giaccone e questo mi fa salire ancora più il magone per aver lasciato una mia passione.
Comunque grazie ancora Tony, scusami se non è proprio di tuo gradimento, se vuoi aiutarmi con qualche modifica concreta ti sarei davvero grato.

[dorsoduro]

Dici di saperne di allenamento ( prendi per buono quello che pensi di aver saputo prima..) e posti una classica monofrequenza ( che tra l'altro ho sempre sostenuto, se fatta con criterio peró!) fatta male ( 17 set per i bicipti vs 13 per le gambe, si commenta da sola); ma anche fosse fatta un po' meglio ( é concepita in maniera troppo semplice e stupida) considerando l'intensità che metterai nei tuoi allenamenti ( che non vuol dire impegnarsi stile rocky, ma sapersi allenare) sarebbe perfettamente inutile, anche un avanzato faticherebbe a sfruttarla a momenti...

Dici di aver comprato gli integratori, ( come fosse una cosa da fare) e non fai riferimento ad un piano alimentare.. ( per quanto ne so puoi far colazione con cornetto e cappuccino) ...
Non commento neanche il fatto che sottolinei il peso di chi ti ha venduto gli attrezzi.. E niente, Fa sorridere già così..

Ma tornando seri, e a parte gli scherzi.. Cambia mentalitá, fallo per te, studia e ritorna più preparato, come si fa con gli esami

Fa sorridere anche leggere " la vita mi ha insegnato a pretendere molto da me stesso" quando 3 righe sopra scrivevi di come in pratica volevi rimetterti in forma per l'estate, dopo che hai passato quindi una "vita" a mortificare il tuo fisico..
Forse non dai peso alle parole, forse abbiamo un concetto diverso di "pretendere tanto" , ma se davvero hai passione e vuoi risultati, cambia totalmente approccio perchè stai sbagliando tutto, e a giugno 2018 sarai ancora qui, insoddisfatto del tuo fisico e in cerca di un miracolo.

Mi trovi concorde, ma hai capito male, lui non dice che quello che gli ha venduto i pesi pesa 120 kg, dice che ha comprato 120 kg di peso!!

Comunque pienamente d'accordo con te.

Luca, hai la fortuna di essere capitato in un forum di gente competente, e hai la fortuna ancora più grande di poter organizzare la tua scheda e l'alimentazione dalla tua scrivania.

Semplicemente, apri la sezione alimentazione e leggi i topic in evidenza in maniera scrupolosa, poi fai lo stesso nella sezione allenamento.

In ogni caso ti consiglio di aprire un diario nella sezione online training journal, nelle tue condizioni (conoscenze praticamente nulle) è la cosa migliore.


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[Tony24]

Ho riletto... In effetti ho capito ora che significato avevano quei 120 kg di peso ahah, mea culpa, ma quella virgola poteva essere facilmente fraintesa..


Per il resto, non comprendo, un " obbligo" nel dover abbandonare una passione, ognuno ha i suoi problemi, ma se hai fatto delle scelte avrai avuto i tuoi motivi, non voglio entrare in merito alla questione e sicuramente non devi renderne conto a me, o a qualcun'altro qui.. É solo una considerazione

Direi che se vuoi impegnarti puoi rifare la scheda, e ripostarla, cosí che poi qualcuno possa intervenire e migliorarla ( per questa è impossibile, è proprio da rifare), e iniziare a postare un'alimentazione ( se ne hai una, non lo hai scritto), per lo stesso motivo


Per tutti i consigli/guide, oltre che i thread in evidenza qui, basta leggerti un attimo la firma di Carnera, e sei a cavallo!

[Luca.M]

Tony nessun problema, è capitato anche a me tante volte di aver frainteso. Comunque per farti capire che non sono uno che abbandona tranne se costretto, non potevo allontarmi da mia madre poiché lei era sotto terapia per un tumore. Quindi il tempo che mi avanzava dovevo utilizzarlo per curarla e starle affianco. Per ciò mi sono ritrovato a perdere il contatto con tutto ciò che mi appassionava e prima di tutto con la palestra.
Tornando all'alimentazione, ora non è iperproteica ovviamente ma semplicemente rispetto i canoni dati dai dottori, 5 porzioni di frutta e di verdura al giorno. Ma sono pronto a seguire quella corretta per questo sport, ovvero i 1.5/2 g di proteine a kg corporeo per un ritorno iniziale.
Non vario di tantissimo ma non esagero con le porzioni. Un esempio comunque posso farlo ed è così:
Colazione
300 ml di latte
3 fette biscottate con un cucchiaino di marmellata alla pesca ognuna
Macedonia di frutta, una tazza da 100 g
Spuntino:
Frutta e una verdura (tipo mela e carota)
Pranzo:
150 g di pasta al sugo
200 g di verdure con una scatoletta di tonno oppure pollo (2 coscie medie)
Spuntino:
Centrifuga di frutta e verdura, 2 frutti e 2 verdure
Cena:
Insalata con tonno e 2 patate (se non ho mangiato tonno a pranzo, se no pollo) pane 50 g (panino medio ma non l'ho mai pesato)
Questa era quella di ieri.
Comunque ora provo a cercare meglio nei tread perché ci ho provato ma effettivamente​ ho pensato a un opinione più mirata, ma mi attengo alle regole e vado immediatamente a spulciare tutti i tread riguardo alle schede. Per il mio cambiamento onestamente non vedo l'ora di scrivere un diario e lo farò appena avrò impostato una buona scheda iniziale.
Grazie per le vostre risposte ragazzi, e si spero che mi troverò bene con voi.

[Tony24]

L'alimentazione è da rifare, purtroppo per te.. Non vorrei sembrare troppo palloso ma non voglio neanche darti false speranze.. Se vuoi risultati le fonti sono altre.. ( carne-pesce-albumi / riso-avena-patate / verdura ; e poco altro... )

Sono contento che tu sia ottimista e con tanta voglia; era quello il mio scopo alla fine col post inziale!

..

Per il problema personale, avevo intuito, per questo ti avevo chiesto di non parlarne poi, è un argomanto abbastanza delicato..
mi spiace e capisco come tu sia stato; Sono riservato ( come credo sia giusto essere per certe cose ) e non penso si debba parlare di eventi così importanti.. Ma era per farti intuire che anche altre persone possono avere avuto dei problemi ( anche uguali al tuo) , e abbiano trovato la forza di non mollare nulla... ( senza fare eroismi, ognuno fa quello che si sente di fare) ; più che altro era per spronarti e magari la prossima volta, ( qualora avessi altri problemi) riuscirai a non abbandonare nulla, anche se è difficile.

(chiusa la parentesi)

[Luca.M]

Tony ci ho pensato 20 volte prima di dirlo, ma difatti credo che non sia una cosa evitabile. È la realtà. Ho imparato questo i giorni seguenti. E da quella situazione non ho avuto possibilità di scappare, e per farti capire la vera motivazione (anche perché tendo a giustificarmi davanti a chi è pratica ciò che io vorrei e per rispetto di gradi) a dare la motivazione reale. Per non sembrare uno di quei tanti che manca di sola volontà. Credimi che hai la sensazione dentro al tuo stomaco che ti cade il mondo addosso, e non ti viene priorità di tornare in palestra nel modo più assoluto. Tu mi hai parlato in modo semplicistico che non capivi i motivi per cui uno non dovrebbe abbandonare, io ti auguro davvero con il cuore che non ti trovi in vita reale a farti una simile domanda come la mia.
Per quanto riguarda la mia alimentazione ho detto che non seguo l'alimentazione da bodybuilder in quanto sto sistemando almeno l'inizio, ma è anche vero che sto riniziando e quindi ovvio che vorrei inserire avena ed altre cose per rendere l'alimentazione proteica corretta. Non superando comunque i 30 g di proteine a pasto perché so che non verrebbero assimilate le altre proteine dal fegato (corregetimi se sbaglio)
Comunque sia mi sto facendo una idea migliore per la scheda, e avrei comunque voluto una vostra gentile proposta concreta di miglioramento oltre a dirmi che effettivamente va cambiata

[Tony24]

Hai pm

per la scheda, non penso tu abbia padronanza di intensità ed esecuzione per cedere proficuamente con una monofrequenza, quindi imposterei una multifrequenza almeno per ora; con big e qualche complementare per prenderci mano

[Marco3458]

Hai pm

per la scheda, non penso tu abbia padronanza di intensità ed esecuzione per cedere proficuamente con una monofrequenza, quindi imposterei una multifrequenza almeno per ora; con big e qualche complementare per prenderci mano

Tony vorrei farti una domanda, ma al tuo livello ti capita mai di usare i macchinari ? Oppure anche al tuo livello si può fare tutto a corpo libero?

[Orepex]

Per quanto riguarda la mia alimentazione ho detto che non seguo l'alimentazione da bodybuilder in quanto sto sistemando almeno l'inizio, ma è anche vero che sto riniziando e quindi ovvio che vorrei inserire avena ed altre cose per rendere l'alimentazione proteica corretta. Non superando comunque i 30 g di proteine a pasto perché so che non verrebbero assimilate le altre proteine dal fegato (corregetimi se sbaglio)

Premetto che non ho letto i messaggi precedenti
Non esiste alcuna "alimentazione da bodybuilder"! Esiste mangiare bene ( sempre) e impostare piani in base ai propri obiettivi
L'avena si inserisce in quanto fonte di carboidrati pulita e bilanciata. Contiene infatti una buona parte di proteine e grassi
La storia dei 30g è una cagata. Il livello di aminoacidi nel sangue è gestito dalla velocità di svuotamento dei visceri

PS: qualsiasi consiglio ti dia Tony24 prendilo come oro colato

PS 2: forse te l'hanno già detto... hai letto i post in evidenza?

[Tony24]

Tony vorrei farti una domanda, ma al tuo livello ti capita mai di usare i macchinari ? Oppure anche al tuo livello si può fare tutto a corpo libero?

Ma guarda.. Saró sicuramente di parte e soggettivo, io ho sempre usato anche le macchine e per me ( esclusi neofiti e principianti )
non puoi farne a meno se miri solo all'ipertrofia. Così come non puoi fare a meno ovviamente di squat/panca/stacchi e military/rematori/trazioni ( e varianti ) ; penso che carichi liberi e macchine siano abbastanza complementari come cose, e servano entrambi; alla fine poi se abbiamo degli strumenti , perchè non usarli tutti... No?

...

quoto anche orepex, su tutto tranne che sul primo ps ahah , sempre troppo buono ovviamente. Io al massimo riporto cose già note ormai, sono altri che qui hanno tanstissime nozioni e da cui bisogna sempre imparare

[Luca.M]

Ciao Tony, no ora vado immediatamente a leggere i pm, scusa ma ho avuto da fare. Ti ringrazio tantissimo del tuo consiglio e proveddero a integrarlo nella mia scheda