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Discussione: Consiglio nuova scheda

  1. #1
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    Jun 2017
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    Predefinito Consiglio nuova scheda

    Buongiorno a tutti sono nuovo del forum, come da titolo vorrei un consiglio. Già da un po’ che ho una scheda (che posterò alla fine), averi intenzione di cambiarla. Attualmente sono in multifrequenza spinta/trazione con 4 allenamenti a settimana e mi ci sto trovando benissimo. Questa scheda aveva come obiettivo mettere su massa. Ho provato ad abbozzare una nuova scheda, ora la posto e vorrei sapere la vostra, vorrei qualche consiglio ma anche qualche critica che mi aiuti a migliorarla, se è necessario a cambiarla totalmente. Ho scelto di fare A B C A per far riposare meno i muscoli in modo da avere una pausa di 4-5 giorni. Ho cercato di far lavorare i muscoli sia con carichi alti e poche ripetizioni sia con carichi bassi e più ripetizioni, in modo da stressare completamente il muscolo.

    I MIEI DATI: 1.90 altezza 86,5 kg 21anni mi alleno da più di 5 anni attualmente seguo una dieta ipercalorica

    NUOVA SCHEDA PROPOSTA

    A Petto-tricipiti

    Panca piana 4x6
    deep 3x8 ss dist. panca inc. 3x12
    chest press 3x6+6+6 Stripping
    croci ai cavi 2x20
    panca romana 4x8
    push down 3x15

    B Dorso-bicipiti

    stcco 5x5
    trazioni 4x6 lat avanti 4x10
    rematore T bar 3x6+6+6 Stripping
    Rope Pull Down 2x20
    curl bil 3x Serie a 21
    curl concentrato 3x15

    C Spalle gambe

    lento avanti 4x8
    tirate al mento 3x8 ss alz. lat 3x10
    alzate 90° 3x10 ss face pull 3x1
    squat 4x6
    front squat 3x8 ss pressa 3x10
    leg extension 3x6+6+6 Stripping
    stacco rumeno 4x8
    leg curl sdraiato 3x15


    SCHEDA VECCHIA

    A1:
    Squat 4×8 86
    Affondi 3×10 32
    Leg ext. 3×12 60
    Panca inclinata 4×8 66
    alzate frontali presa supina 3x10 SS alzate lat 3x12 8/8
    panca presa stretta 4x8 65
    estensioni dietro la nuca 2x12 35+

    B1:
    Trazioni con sovraccarico 4x8
    Rematore 4x8 71
    Pulldown 3x12 30 (alla lat)
    Stacco rumeno 4×8 81
    hyperextension 2×12
    tirate al mento 3x8 ss alzate 90 3x12 41/6
    Curl man martello 3×10 16

    A1:
    Panca piana 4×8 85
    Panca inc man 3×8 SS croci cavi 3x12 26/25
    squat sumo 4x8 66
    Pressa 3x10 140
    Lento avanti 4×8 48.5
    Dip 3x8 +10
    Pushdown corda 3×10 45

    B2:
    stacco 4×5 96
    stacco gt 3x10 66
    leg curl 3×12 35
    lat machine 3x10 ss pulley 3x12 55+/50+
    Face pull 3x10 40
    curl bil 4x8 41
    curl panca 30° 3x10 12

  2. #2
    Data Registrazione
    Nov 2006
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    misure: hp+2: 1.93x95
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    Predefinito

    5x5..2x20..stripping...ovviamente in monofrequenza.

    Ci manca un po' di origano e il minestrone è pronto...

    https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html
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    ...chew...before it's too late...
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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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