Consiglio su allenamento glutei

[fede8]

Ciao a tutti, sono Federica e ho 21 anni, e quel che mi stavo chiedendo è:
Per rassodare i glutei, bastano 15-20 minuti di mini stepper (600+ scalini) e 4x20 di squat liberi 3-4 volte a settimana?
Non voglio "diventare muscolosa" nè dimagrire (1.69 x 45 kg), ma solo rassodare... e se praticato con costanza, dopo quanto iniziano a vedersi i risultati? Tutto comunque con attrezzi a casa e non in palestra...
Grazie in anticipo per eventuali consigli! Buona serata

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[eraser]

Ciao Fede.
Sarò sintetico... NO.

Tu sei già parecchio sottopeso (hp-24) e non sei neppure tonica (da quel che dici..).

Quindi devi sistemare ALIMENTAZIONE e ALLENAMENTO.

Comincia leggendo i threads in evidenza..

[fede8]

Ciao Fede.
Sarò sintetico... NO.

Tu sei già parecchio sottopeso (hp-24) e non sei neppure tonica (da quel che dici..).

Quindi devi sistemare ALIMENTAZIONE e ALLENAMENTO.

Comincia leggendo i threads in evidenza..

Ma la mia è costituzione. Non ingrasso neanche a volerlo, ed è cosi da anni...non è che non sia tonica, la forma c'è, ho anche le chiappette tonde, vorrei solo rassodare!

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[LaFran]

La risposta resta comunque: "no"

[fede8]

La risposta resta comunque: "no"

La risposta andrebbe motivata seguita quindi da consigli, non trovi? Lol.

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[betazeta]

Eccallà...

eraser ha già scritto tutto.

Non esiste "non ingrasso manco volendo" nel senso che la tua percezione del "volendo" di sicuro è diversa dalla realtà.

Per cui come ti ha scritto eraser la risposta alla TUA domanda che ti ricordo essere stata

"Per rassodare i glutei, bastano 15-20 minuti di mini stepper (600+ scalini) e 4x20 di squat liberi 3-4 volte a settimana?"

è NO. Non basta, non è sufficiente, manco lontanamente.

Qualcuno avrebbe anche potuto rispondere "ma che pigli per....?" però fortunatamente ti sei beccata subito un bel consiglio di eraser.

Ora perchè non passi allo step successivo e leggi qualcosa su allenamento e alimentazione (magari i link in firma di @eraser e @LaFran)?

[fede8]

Eccallà...

eraser ha già scritto tutto.

Non esiste "non ingrasso manco volendo" nel senso che la tua percezione del "volendo" di sicuro è diversa dalla realtà.

Per cui come ti ha scritto eraser la risposta alla TUA domanda che ti ricordo essere stata

"Per rassodare i glutei, bastano 15-20 minuti di mini stepper (600+ scalini) e 4x20 di squat liberi 3-4 volte a settimana?"

è NO. Non basta, non è sufficiente, manco lontanamente.

Qualcuno avrebbe anche potuto rispondere "ma che pigli per....?" però fortunatamente ti sei beccata subito un bel consiglio di eraser.

Ora perchè non passi allo step successivo e leggi qualcosa su allenamento e alimentazione (magari i link in firma di @eraser e @LaFran)?

Si capirebbe la serietà del sito se qualcuno si fosse permesso di insultare. Semplicemente. Comunque vabbè, siete tutti convinti e la risposta sarà sempre no ho capito, senza però nessuno che sappia dare consigli validi.
Per me questo post può considerarsi chiuso, credo andrò ad informarmi (giustamente) da persone competenti e faccia a faccia.
Grazie lo stesso.

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[LaFran]

Tasto search, leggere e documentarsi.
Notare che le firme rimandano a dei link e, da qui, leggere e studiare.

Risposte inconfutabili:
1) Non diventerai muscolosa nemmeno pregando tutti i Santi del Paradiso.
2) Nessuno può dirti dopo quanto vedrai risultati.

[betazeta]

Tu non vuoi consigli, quelli te li hanno dati. Alimentazione e allenamento.

Hai dubbi su alimentazione? Leggi le discussioni in evidenza.
Hai dubbi sull'allenamento? Leggi le discussioni in evidenza.

Oppure i link in firma che hanno eraser e LaFran.

Tu vuoi la pappa pronta. Vuoi che qualcuno ti dica "fai così e cosà".

Qua dentro non c'è questo tipo di "servizio". Personalmente mi fiderei poco di una ricetta magica scritta da uno sconosciuto.

Ognuno cerca di studiare un po'.

Sono d'accordo con te sul fatto che sia bene informarsi da persone competenti faccia a faccia ma permettimi di ricordarti che bisogna essere anche in grado di riconoscere le competenze degli altri sulla base del proprio spirito critico ed elasticità mentale.

[Muscia]

Ciao Fede, guarda la faccenda da un altro punto di vista.
Tu hai chiesto aiuto/consigli.
Dei perfetti sconosciuti hanno perso del tempo per darti delle indicazioni. Che interesse avrebbero avuto nel farlo?
Ogni giorno decine e decine di nuovi utenti fanno bene o male le stesse domande. E i mods e gli utenti più esperti, pazientemente, ribadiscono a tutti che la prima cosa da fare e' documentarsi.
Studiare i threads in evidenza e' fondamentale. Non sono stati scritti per caso ma perché contengono informazioni fondamentali per chi e' interessato alla materia.
Tutto ciò a beneficio dei nuovi utenti, quelli esperti quelle informazioni le conoscono già.
Spero di essere riuscito a darti un altra prospettiva.
Questo forum e' una miniera d'oro.

[kel]

ho anche le chiappette tonde,

...fate quello che volete, ma io a una ventunenne che dice una cosa del genere non l'avrei lasciata scappare

....sempre a consigliare di mettere le foto... e questa volta non vi è venuto in mente? ma dico ma ragazzi ma su ma vi devo dir tutto??

torna qui fede, gli scalini vanno bene, gli air squat vanno bene, informarsi faccia a faccia da persone competenti è una buona idea.
per il resto , non appena capirai come servirtene (vedi parole di Muscia) questa meravigliosa biblioteca ti sarà utilissima vedrai

[LaFran]

Ah... ma io non avevo letto la seconda perla! Non sarei stata tanto diplomatica [emoji57]

Kel ... dopo quella col fisico da "sirena", preferisco astenermi dal chiedere foto alle donne.

Chiudete, per favore, perché non vorrei addentrarmi sul discorso "serietà" del forum vs chiappette tonde

[bullshark]

Serietà del forum vs chiappette tonde?
Vincono le chiappette tonde a mani basse! (Possibilmente le mie mani)


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[LaFran]

[emoji23][emoji23][emoji23]

[Zio mauri]

fede lasciali perdere....
si funziona magari non 600 scalini fanne almeno 60.000 di gradini però evita l'air squat che fa male alle ginocchia e alla schiena

p.s. non appena vedrai i risultati dello step tienici informati mi raccomando...
p.p.s. per contentare kel posta le foto di ora e quelle con i risultati....