Consiglio allenamento massa

[AndreaRicorda]

salve a tutti sono nuovo di questo forum e ne approfitto per raccontarvi la mia situazione e chidervi qualche consiglio , allora incomincio a gennaio 2016 ero 105 kg mentre a dicembre 2016 ne ero 76,5 kg alche ho iniziato ad andare in palestra cercando di mettere su un po di massa per riempire gli spazi vuoti lasciati dalla pelle in eccesso arrivando ad oggi a essere 81,5 kg ,il mi allenamento è diviso in 4 seduto mi e stato fatto dall'istruttore della palestra ed è il seguente :

Gambe
hack squat 3x15
leg extension 3xmax piu 1x8+8+8
pressa 3xmax
affondi camminati
polpacci 5x10

petto e bicipiti
chest press 3x15 piu 1x8+8+8
spinte al multipower 3x15
croci ai manubri 4x15
bicipiti ai manubri 4x5+5+5
bicipiti con bilancere curvo 4xmax
bicipiti ai cavi alti 3xmax

schiena e tricipiti
late machine 3x15 piu 1x8+8+8
low row 4xmax
pulley 3x12
rematori con manubrio 4x6
tricipiti con asta 3x15
french press 3xmax
tricipiti con i cavi 3xmax

spalle
shoulder press 3x15 piu 1x8+8+8
alzate laterali 3x12
alzate laterali busto flesso 3x12
alzate posteriori 3x12
alzate frontali 3x12
addominali 5xmax

l'alimentazione che faccio è la seguente alla mattina 100 gr di avena o farina di avena con yogurt o albume d'uovo e marmellata
a pranzo 100 g di riso con 100 g di pollo o 4 uova
a cena carne bianca,rossa o pesce con verdure
in piu durante il giorno prendo uno shaker di proteine e creatina e i carboidrati post allenamento
secondo voi com'è , devo modificare qualcosa sia a livello di alimentazione che di allenamento o può andare cosi
grazie a tutti in anticipo attendo risposta

[the77joker]

...

[AndreaRicorda]

Cosa vorresti dire ? Non capisco

[the77joker]

Cosa vorresti dire ? Non capisco

Che hai copia-incollato il post che un amministratore ti aveva già chiuso


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[AndreaRicorda]

Scusate io l'ho rifatto da zero perché non lo trovavo , come mai me lo avete cancellato ? Io avrei bisogno di qualche consiglio

[betazeta]

Un bel consiglio: leggi le discussioni in evidenza sia per la dieta che per l'allenamento.
Da solo capirai che le tue (non) domande trovano già le risposte.

[AndreaRicorda]

Ragazzi chiedo scusa per non essermi presentato ma non ho capito in quale sezione devo farlo ,in tutti i casi durante la giornata non ho molto tempo per leggermi i post visto che faccio due lavori per questo ho chiesto un consiglio direttamente su quello che faccio io ,se qualcuno sa essermi di aiuto

[the77joker]

Ragazzi chiedo scusa per non essermi presentato ma non ho capito in quale sezione devo farlo ,in tutti i casi durante la giornata non ho molto tempo per leggermi i post visto che faccio due lavori per questo ho chiesto un consiglio direttamente su quello che faccio io ,se qualcuno sa essermi di aiuto

Vediamo un po', quanti anni hai e da quanto ti alleni? Questo manca nella tua "presentazione".
Riguardo la tua scheda ti dico che in generale preferisco i multiarticolari su multifrequenza. Se cerchi sul forum trovi.
Riguardo il fatto che fai due lavori e non hai tempo per leggere il forum, mi spiace ma non credo possiamo aiutarti

[AndreaRicorda]

Come ho detto nel posto ho iniziato ad andare in palestra a gennaio e ho 22 anni , ma infatti ho semplicemente detto questo é quello che faccio mettendo allenamento e nutrizione , secondo voi va bene ? Continuo così ? Oppure cambio qualcosa ?

[the77joker]

Come ho detto nel posto ho iniziato ad andare in palestra a gennaio e ho 22 anni , ma infatti ho semplicemente detto questo é quello che faccio mettendo allenamento e nutrizione , secondo voi va bene ? Continuo così ? Oppure cambio qualcosa ?

Ah ok me l'ero perso.
Leggi la risposta di beta
Cambia l'allenamento

[AndreaRicorda]

Come ho detto due lavori e sto lavorando tutt'ora e quando non lavoro mi alleno e dormo é troppo chiedere un consiglio senza stare lì a leggere duemila post che non ne ho il tempo fisico ? Scusate se ho questa esigenza

[MrDoc]

Questo è un doppione di questo stesso post che è stato chiuso:
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...tml#post744216
Leggi il regolamento, leggi i topic in evidenza (se vuoi e se puoi, altrimenti questo non è il forum adatto a te), documentati e poi ritenta per ora lo chiudo.
Avvertimento ufficiale.

[Tonymusante]

Come ho detto due lavori e sto lavorando tutt'ora e quando non lavoro mi alleno e dormo é troppo chiedere un consiglio senza stare lì a leggere duemila post che non ne ho il tempo fisico ? Scusate se ho questa esigenza

Se tu non hai neppure il tempo per leggere quello che, con pazienza e buona volontà, diversi di noi hanno scritto a beneficio di sconosciuti come te, noi che lavoriamo quanto e più di te e ciononostante ti diamo retta, dovremmo avere il tempo per ricominciare a scrivere tutto daccapo, solo per soddisfare l'indolenza e la pigrizia di un nuovo utente che desidera il servizio completo.
Abbi più rispetto di chi, occupato nel proprio lavoro e nelle vicissitudini personali come chiunque, ti ha già dedicato più tempo e più attenzione di quanto hai dimostrato di meritare e di voler a tua volta dedicare a questa comunità.