Il mio allenamento, com'è?

[Fdg2801]

Ho da poco una nuova scheda, e il mio obiettivo sarebbe quello di bruciare grasso. (186cm x 108kg) Premetto che vado in palestra 5 volte a settimana.

Martedì e giovedì: 50 minuti di cardio + addome
Lunedì:
Panca piana 8/10/12/15
Pectoral 8/10/12/15 (panca-pectoral super serie)

Spinte inclinate 8/10/12/15
Croci inclinate 8/10/12/15 (spinte-croci superserie)

Curl manubri 8/10/12/15
Curl cavo 4xmax (manubri-cavo superserie)

Addome 4x max + 20' cardio

Mercoledì (dorso-spalle)
Trazioni 4xmax
Pulley basso 8/10/12/15 (trazioni-pulley super serie)

Trazioni 4xmax
Pulley down 8/10/12/15 (trazioni-pulley superserie)

Shoulder press 8/10/12/15
Alzate laterali 8/10/12/15 (shoulder-vertical superserie)

Vertical row pl 8/10/12/15
Tirate al mento 8/10/12/15 (vertical-tirate superserie)

Addome 4x max + 20" cardio

Venerdì (gambe-tricipiti)
Hack squat 8/10/12/15
Leg extension 8/10/12/15 (hack squat-leg extension superserie)

Pressa 8/10/12/15
Leg curl 8/10/12/15 (pressa-leg curl superserie)

Ercolina 8/10/12/15
Dip su panca 4x max (Ercolina-dip superserie​)
Addome 4x max + 20" cardio


Come notate tutti gli esercizi sono a coppia in superserie

[eraser]

...e in monofrequenza...

[the77joker]

Mono frequenza
alleni le gambe una volta a settimana vergogna. 🤣



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[Fdg2801]

Credo di non poter fare un allenamento in multifrequenza dati i due giorni di cardio. Potrei aggiungere però esercizi a corpo libero o circuiti (?)

[betazeta]

Credo di non poter fare un allenamento in multifrequenza dati i due giorni di cardio. Potrei aggiungere però esercizi a corpo libero o circuiti (?)

E credi male.

Anzichè aggiungere esercizi a corpo libero perchè non sostituisci alcuni esercizi con altri?

Leggiti il thread "MrDoc prescrive". Ti si apre un mondo fatato dove scoprirai che puoi fare 2 giorni di cardio e 3 di allenamento DI TUTTO IL CORPO.
Essì, perchè si allena il corpo e non il singolo muscolo.

Per bruciare il grasso...o usi un cannello oppure puoi sempre affidarti a una dieta sana ed equilibrata e tanto sport.

[the77joker]

Credo di non poter fare un allenamento in multifrequenza dati i due giorni di cardio. Potrei aggiungere però esercizi a corpo libero o circuiti (?)

Credi male. Ovviamente dipende anche dal tuo livello di allenamento. Voglio dire se i 50min di cardio sono ad alta intensità, tipo corsa con scatti e ripetute potrei capire qualche dubbio. Ma se parli di una corsetta o qualsiasi attività a basso impatto beh no.
Anche in palestra se ti allenassi sempre al 80-90% ovviamente non sarebbe facile. Ma sono tutte pippe se fai una programmazione in multifrequenza e multiarticolari e del cardio ci riesci. Il tutto sta ad equilibrare.
Sappi però che lo stimolo va ripetuto 2-3 volte la settimana.


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[Fdg2801]

E credi male.

Anzichè aggiungere esercizi a corpo libero perchè non sostituisci alcuni esercizi con altri?

Leggiti il thread "MrDoc prescrive". Ti si apre un mondo fatato dove scoprirai che puoi fare 2 giorni di cardio e 3 di allenamento DI TUTTO IL CORPO.
Essì, perchè si allena il corpo e non il singolo muscolo.

Per bruciare il grasso...o usi un cannello oppure puoi sempre affidarti a una dieta sana ed equilibrata e tanto sport.

Leggerò sicuramente il post! Invece la dieta che sto seguendo è nei miei messaggi, se vuoi dargli un'occhiata