Aiuto su esercizi multi o monoarticolari

[fpgrecodavinci@]

Salve, sono nuovo sul forum quindi mi scuso in anticipo su qualsiasi errore riguardo l'apertura della discussione o altro.
Volevo chiedervi solamente: meglio dare principalmente importanza ai multiarticolari o ai mono articolari in regime ipocalorico con circa 5 kg da perdere? Ecco i miei dati:
17 anni
85 kg (peso forma 78-80)
20% bodyfat
178 cm
Secondo anno di allenamento
Endomorfo-mesomorfo (maggiormente endomorfo)
Premetto che ho utilizzato principalmente i grandi esercizi multiarticolari fino allo scorso allenamento, in cui, dopo la panca piana, ho provato a concentrarmi su esercizi di isolamento e pumping come: croci cavo basso, hex press, piegamenti e così via... mi sono trovato molto bene e oltre all'inevitabile pump dovuto alle alte ripetizioni, ho avuto molti più doms di quelli che solitamente ho. Volevo chiedervi se per voi è questo l'approccio da seguire oppure quale altro utilizzare. Grazie in anticipo

[LaFran]

Multiarticolari. E oltre la panca ricordati che hai delle gambe ed una schiena.
Poi, fatti (bene) i big, sparati tutti i cavi che vuoi

[fpgrecodavinci@]

Certo, la panca per il petto era un esempio, ho sempre allenato tutto il corpo... quindi come mi consigli di strutturare un allenamento? Prendendo sempre come esempio il giorno in cui faccio petto bicipiti, ho fatto per il petto: panca piana bilanciere, spinte manubri su inclinata, croci ai cavi, dips e poi hex press con stripping... mi sono trovato molto bene, condividi?

[LaFran]

Non condivido un giorno petto-bicipiti. Significa che il mercoledì fai dorso tricipiti e il venerdì gambe spalle. Leggi nella mia firma "la Bibbia". Poi ne riparliamo

[fpgrecodavinci@]

Quindi tu mi consigli di fare sempre i big per ogni gruppo muscolare? Panca-squat-stacco-trazioni military si ripetono a 3 a 3... Da come ho capito preferisci non dividere i giorni per gruppi ma impostare una specie di multifrequenza basata sui grandi multiarticolari, giusto? Forse questo potrebbe aiutare a migliorare sempre di più esecuzioni e carichi, dato che la panca si ripete 2 volte a settimana così come lo squat lo stacco e le trazioni...

[DadoL]

17 anni x 178 cm... Credo il tuo peso forma sia di 70/72kg di nervi e muscoli.
La forma migliore per perdere grasso (e non solo peso) è cambiare, innanzi tutto, il tuo stile di vita a 360°.
Per l'allenamento segui quello che ha detto LaFran.
Io aggiungerei cmq dei bei circuiti aerobici di un'ora a mo' di tortura. (credimi, se non sei abituato, un'ora con il fiato sul collo trasforma anche le semplici flessioni in una tortura).

Attento: dico questo per spronarti a dare non il 100% ma di più, sempre di più!!!!

Buon allenamento!!

[betazeta]

Ciao fp (abbrevio per comodità),

ha già detto tutto LaFran indicandoti "La Bibbia" nella sua firma.

Non è questione di dividere i giorni per gruppi muscolari.

E' che quando ti alleni lo fai in maniera completa. E caxxuta.

Tanto sudore e poche chiacchiere.

[Muscia]

Quoto, studia la Bibbia e dacci dentro.
Amen.

[LaFran]

Quoto, studia la Bibbia e dacci dentro.
Amen.

Vi benedico andate in pace ad allenarvi

[fpgrecodavinci@]

Grazie a tutti per i consigli...ma per quanto riguarda il mio peso forma, 70-72 kg sarei anoressico oppure col 6% di bodyfat...ho le ossa grandi, ho abbastanza muscoli e 20% di bodyfat a 85kg significa che a 70, ipotizzando di perderne 10 di grasso e 5 di muscoli, significherebbe veramente diventare minuscolo. Io accetto tutti i vostri comsigli, ma mi sembra strano il fatte che da soli altezza e peso possiate stimare bene il peso forma...

[DadoL]

Scusami, è colpa mia non degli altri o del forum. Devi essere bello grosso! Segui ciò che ti hanno detto sopra.

[LaFran]

Metti le foto e non ne parliamo più. 20% significa essere dei bidoni. Anche io ho le ossa ENORMI e una struttura importante. Ma quando addosso c'ho la mer.da, la chiamo col suo nome.

[eraser]

Grazie a tutti per i consigli...ma per quanto riguarda il mio peso forma, 70-72 kg sarei anoressico oppure col 6% di bodyfat...ho le ossa grandi, ho abbastanza muscoli e 20% di bodyfat a 85kg significa che a 70, ipotizzando di perderne 10 di grasso e 5 di muscoli, significherebbe veramente diventare minuscolo. Io accetto tutti i vostri comsigli, ma mi sembra strano il fatte che da soli altezza e peso possiate stimare bene il peso forma...

[bullshark]

cos'hai LaFran contro i 20% di bf??? E tu eraser! Chi ti ha autorizzato a mettere la mia radiografia sul forum?

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[LaFran]

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