Aiuto ho paura la scheda sia troppo ignorante

[AndreaMezza]

Salve a tutti, sono un ragazzo di 65 kg che sta cercando di mettere su massa. Faccio palestra da un anno e mezzo e da poco ho iniziato a prendere le proteine da poco perchè ho paura di non riuscire ad arrivare sempre solo con il cibo ad 1.5 g/kg. Faccio allenamento 4 volta alla settimana.
Un mio amico mi ha passato una scheda fatta da lui ma ho paura che sia troppo ignorante e addirittura mi blocchi lo sviluppo del muscolo, aiutatemi voi per piacere :

https://drive.google.com/folderview?...1JEQnlCZ2V0N00


Nella scheda delle spalle le "alzate spalle" sarebbero le spinte con panca a 90 gradi
Grazie in anticipo

[carnera]

Benvenuto nella nostra comunità.

E' buona norma e buona educazione, al proprio ingresso, presentarsi. Esiste una seziona apposita per fare questo.
presentarti di certo non ti bloccherà lo sviluppo muscolare.

Inoltre ti consiglio di prenderti la briga di riportare l'allenamento in forma completa sul forum, se tu non hai voglia di farlo pensa che voglia abbiamo noi di aprirci 5 file pdf da Drive.
nemmeno questo di certo ti bloccherà lo sviluppo muscolare.

[AndreaMezza]

Mi sono presentato ( grazie) sul topic "mi chiamo Arnold"

[AndreaMezza]

Più tardi li riscrivo. Mi sembrava più comodo inviare direttamente la scheda

[carnera]

Più tardi li riscrivo. Mi sembrava più comodo inviare direttamente la scheda

Per te è più comodo sicuro, per noi che dobbiamo leggerla e commentarla un po' meno.

Ma prima di riportarla, hai letto i thread in evidenza? Perchè se è una monofrequenza orribile (ho intravisto scritto EMINEM su di un file.......) non postarla nemmeno che perdi tempo. Meglio che ti studi le discussioni in evidenza e ricominci da capo

[AndreaMezza]

Eminem lo ha scritto per me il mio amico( mi da la giusta carica ahaha).
Grazie mille. Immaginavo fossi troppo "fai da te ignorante" . Non sono pratico dove posso trovare le guide varie sull' argomento?

[carnera]

Naviga nel forum, troverai molta roba.

Qui c'è la guida migliore per i principianti e non

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

[AndreaMezza]

Mille grazie mi cimento e poi chiedo come è venuta. In che categoria è meglio postarla?

[carnera]

Qui è perfetto, buon lavoro.