Valutazione Allenamento

[Colbert]

Salve a tutti. Vorrei chiedervi un consiglio ed una valutazione sulla seguente questione.
Sto affiancando ad una dieta normocalorica un allenamento casalingo per aiutare l'eliminazione di massa grassa (un po di pancetta) senza intaccare la massa magra (avendo un fisico esile mi è già capitato in passato di "rimpicciolirmi" seguendo una dieta ipocalorica, e senza affiancare alcuna attività fisica).
Da ciò si evince che sono un novizio, mi devo allenare a casa, ed ho solo due manubri.
Quindi questo allenamento non ha grandi pretese, ma vorrei fosse almeno un po coerente.
Gli esercizi, divisi in due/tre sessioni sono questi:

Curl 4x20 6kg
Dips 4x15 (non posso fare altri per tricipiti per un problema di lussazione)
Lento Avanti 4x15 6kg
Alzata Laterale 90° (seduto) 4x15 6kg

Crunch (il più semplice) 4x25
Croci 4x25 6kg
Rematore 4x20 10Kg
Stacchi 4x15 6kg
Squat 4x15
Polpacci 4x15 10kg


Ritenete sia abbastanza completo o si dovrebbe aggiungere qualcosa?

In generale, è da sostituire/aggiungere/modificare qualcosa?

[ThorSon]

Prima cosa presentati come si deve nella sezione "mi chiamo Arnold".

Fornisci più dati antropometrici.

Butta la scheda.

PS: cosa intendi tu per normocalorica? Per dimagrire sei OBBLIGATO a stare in ipocalorica perdendo anche massa muscolare. Leggi le discussioni in evidenza per capire il perché.

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[eraser]

Quoto Thor.

..e rilancio.

La scheda non ha alcuna logica (rimedia leggendo le discussioni in evidenza) e inoltre NON hai attrezzature....

Se tu avessi le competenze tecniche necessarie potresti ovviare con esercizi a corpo libero...ma bisogna sapere come fare.

Non riesci ad andare in palestra?
(Oggi esistono delle palestre low cost che stanno aperte 18 ore al giorno..7 su 7..con 30 euro al mese.
Il prezzo di 2 aperitivi.)

[ThorSon]

La mia fa dalle 6 del mattino all'1 di notte, 7/7 e se fai l'annuale costa 19.90 al mese comprese saune, lampade, poltrone massaggianti e bevande.

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