Programmazione nuova

[Zeth]

Ciao, Aggiorno i miei dati: 1.86m 87.5kg, quasi 18 anni. (prima di andare in "defizione" 84.5 attualmente, dopo la 3° settimana di dieta (premetto che ho una massa grassa del 18% circa) ultimo test dei massimali: panca 85kg (un po' deboluccio se paragonato alle altre alzate) squat 140, stacco 140.

Vi allego la nuova programmazione, non riesco ad eseguire 2 volte stacco e 2 volte squat alla settimana, quindi ho preferito adottare un metodo dove in una settimana faccio 2 volte squat e 1 stacco, e l'altra settimana 2 volte stacco e 1 squat.
Durante la panca mi lavora più il petto destro che il sinistro, quindi i complementari saranno per il petto sinistro. Ho anche una scarsa attivazione del dorso, di conseguenza ho bisogno di un allenamento più concentrato.
I complementari saranno come panca con manubrio, rematore, trazioni, affondi, pulley ecc.. (ovviamente non tutti insieme ) e probabilmente saranno fatti in 3x8 o 4x8.
P.s. prima delle ultime 4 settimane ho messo un periodo di "riposo" con 3 ripetizioni all'80%, leggere. Fare tutto un programma di 3 mesi senza staccare un minimo mi sembra un suicidio. sopratutto per queste intensità..

Qualsiasi critica è ben accetta, sicuramente avrete domande del tipo "perchè... perchè..." ed io vi risponderò, per adesso ho risposto a quelle più ovvie.
Grazie a tutti.

1 LUNEDI SQUAT 8X8 72,5% PANCA 6x2 80%	MARTEDI DORSO 8X8 72,5% DORSO COMPLEMENTARI	GIOVEDI PANCA 8X8 72,5% SQUAT 6X2 75%	VENERDI STACCO 8X8 72,5% DORSO 4X6 75%
2 PANCA 8X8 72,5% SQUAT 6X2 75%	STACCO 8X8 72,5% DORSO 4X6 75%	PANCA 8X8 72,5% COMPLEMENTARI PANCA	DORSO 8X8 72,5% STACCO 6X2 80%
3 SQUAT 6X6 80% PANCA 6X2 80%	DORSO 6X6 80% DORSO COMPLEMENTARI	PANCA 6X6 80% SQUAT 6X2 75%	STACCO 6X6 80% DORSO 4X6 75%
4 PANCA 6X6 80% SQUAT 6X2 75%	STACCO 6X6 80% DORSO 4X6 65%	PANCA 6X6 80% COMPLEMENTARI PANCA	DORSO 6X6 80% STACCO 6X2 75%
5 SQUAT 5X5 85% PANCA 6x2 80%	DORSO 5x5 85% DORSO COMPLEMENTARI	PANCA 5x5 85% SQUAT 6x2 80%	STACCO 5x5 85% DORSO 4X6 75%
6 PANCA 5X5 85% SQUAT 6x2 80%	STACCO 5X5 85% DORSO 4X8 70%	PANCA 5X5 85% COMPLEMENTARI PANCA	DORSO 5X5 85% STACCO 6x2 80%
7 SQUAT 6X3 80% PANCA 4X8 70%	DORSO 6X3 80% DORSO COMPLEMENTARI	PANCA 6X3 80% SQUAT 6x2 80%	STACCO 6X3 80% DORSO 6x2 80%
8 PANCA 6X3 80% SQUAT 6x2 75%	STACCO 6X3 80% DORSO 4X8 70%	PANCA 6X3 80% COMPLEMENTARI PANCA	DORSO 6X3 80% STACCO 6x2 75%
9 SQUAT 5X1 90% PANCA 4X8 70%	DORSO 5X1 90% DORSO COMPLEMENTARI	PANCA 5X1 90% SQUAT 5X5 65%	STACCO 5X1 90% DORSO 4X8 70%
10 PANCA 5X1 90% SQUAT 5X5 65%	STACCO 5X1 90% DORSO 4X8 70%	PANCA 5X1 90% COMPLEMENTARI PANCA	DORSO 5X1 90% STACCO 5X5 65%
11 SQUAT 2X1 95% PANCA 6x2 80%	DORSO 2X1 95% DORSO COMPLEMENTARI	PANCA 2X1 95% SQUAT 6x2 75%	STACCO 2X1 95% DORSO 6x2 80%
12 PANCA 2X1 95% SQUAT 6x2 75%	STACCO 2X1 95% DORSO 6x2 80%	PANCA 2X1 95% COMPLEMENTARI PANCA	DORSO 2X1 95% STACCO 6x2 75%

[Zeth]

Nessuno?

[eraser]

Nessuno?

Ho bisogno di capire il tuo ragionamento (dopo aver riguardato i tuoi posts precedenti...).

Ti fai fare una scheda da altri e chiedi a noi se va bene?

[Zeth]

In realtà i post vecchi sarebbero pure da cancellare per ciò che ho scritto, questa scheda l'ho fatta da solo.
In questo lasso di tempo ho avuto modo di leggere libri, come quelli di project Invictus e di fare progressi in ambito di programmazione, alimentazione ecc..
Quindi si probabilmente cancellerò i post vecchi per paura di non ricorrere in una scomunica da parte della palestra
Altri motivi, esempio tengo sempre ripetizioni bassi per squat e stacco per una questione di preferenza durante l'allenamento, e alterno fra le 6-8 ripetizioni e le basse ripetizioni con panca e dorso per via dell'attivazione errata (soprattutto col dorso, anzi quasi totalmente per il dorso)
L'ultima settimana ho inserito solo basse ripetizioni per prepararmi alla settimana dei test dei massimali
Per altre domande.. sono qui

[eraser]

Tu non devi cancellare i vecchi posts...

Fanno parte della biblioteca di bbhp e possono servire ad altri utenti.

Un po' come dire che tu chiedi aiuto ma non sei disposto ad aiutare gli altri.

E in questo caso parti molto male.

[Zeth]

Sono post di un anno fa, sono discorsi miei di un anno fa, quando ancora neanche sapevo cosa voleva dire "programmazione" (non che adesso lo sappia perfettamente)
Comunque, ho capito ciò che vuoi dire.
Riguardo alla scheda cosa sapresti dirmi?