Allenamento e carico sul rachide

[Genghis]

Buongiorno a tutti.

I soggetti che hanno problemi alla colonna vertebrale (scoliosi, ipo/iperlordosi, ipercifosi, dorso piatto, lombalgia ecc.) che volessero cercare di allenarsi salvaguardando il più possibile il rachide, quali esercizi dovrebbero eseguire?

Documentandomi su forum, siti e testi accademici, ho stilato questa lista di esercizi che dovrebbero scaricare abbastanza la colonna vertebrale:

• trazioni alla sbarra
• rematore inverso
• rematore "sottopanca" (petto appoggiato) con bilanciere/manubri
• "squatlift" con trap bar
• squat corpo libero/manubri
• dip alle parallele
• panca piana bilanciere/manubri (con arco lombare fisiologico o leggermente aumentato)
• panca piana stretta
• panca inclinata 30° con bilanciere/manubri
• pullover con bilanciere/manubri
• lento avanti in piedi con manubri alternati
• alzate laterali singole con elastici/manubri
• croci inverse con elastici
• french press con elastici
• french press sdraiati con bilanciere/manubri
• lat machine con elastici
• curl su panca inclinata (45-60°) con manubri alternati
• curl in piedi con manubri alternati
• crunch a terra (con retroversione del bacino)
• ab wheel (con retroversione del bacino)
• plank
• farmer's walk (con trap bar, con 2 manubri o unilaterale)

Non contando i macchinari, ho preso in considerazione solamente esercizi a corpo libero, con elastici, manubri e bilanciere.

Vorrei gentilmente chiedervi: siete d'accordo su questa lista? Oppure, aggiungereste o togliereste alcuni esercizi?

Ringrazio in anticipo chiunque fosse interessato a rispondere.